精神科醫(yī)師魏婷婷：雙相情感障礙患者怎樣做有利于疾病康復(fù)？

雙相情感障礙是常見的精神心理疾病，核心是情緒會在兩個極端波動，波動情況因人而異。

躁狂或輕躁狂期時，人會情緒高漲、容易激動，話多、精力旺盛卻不用多睡覺，還可能盲目樂觀做沖動事，注意力也難集中；抑郁期則情緒低落、對啥都沒興趣，睡眠和食欲會出問題，覺得自己沒用，甚至有自殺想法；緩解期情緒、精力等會慢慢正常，但仍要做好管理防復(fù)發(fā)。

醫(yī)生建議：康復(fù)的核心措施

康復(fù)的關(guān)鍵是堅持規(guī)范治療，不能擅自停藥或減藥。藥物治療是主要方式，醫(yī)生會根據(jù)情況用心境穩(wěn)定劑、抗抑郁藥等，即使癥狀好轉(zhuǎn)進(jìn)入緩解期，突然停藥也會讓病情復(fù)發(fā)或加重，有頭暈、體重變化等副作用要及時跟醫(yī)生說，讓醫(yī)生調(diào)整用藥，不能自己決定。同時要定期復(fù)診，治療初期1-2周一次，穩(wěn)定后遵醫(yī)囑1-3個月一次，方便醫(yī)生掌握病情調(diào)整計劃。

日常自我管理也很關(guān)鍵。要規(guī)律作息，每天固定起床睡覺時間，保證7-9小時睡眠，睡前別玩電子產(chǎn)品。飲食得規(guī)律，少吃高糖高油高鹽的，不喝濃茶、咖啡、酒精，可適當(dāng)多吃含維生素B族和 Omega-3脂肪酸的食物。適度運(yùn)動也有用，選散步、瑜伽這類，每周3-5次，每次30分鐘左右，強(qiáng)度別太大，別讓自己過度累。

還要記錄情緒變化，每天簡單記記情緒、睡眠、飲食和異常行為，找出自己情緒波動的規(guī)律，發(fā)現(xiàn)情緒往極端走就趕緊告訴家人和醫(yī)生。平時要管理好壓力，別做超出能力的事，學(xué)會深呼吸、聽舒緩音樂等減壓方法，盡量避免重大生活變故，實(shí)在躲不開就提前跟醫(yī)生溝通。多和家人朋友溝通，獲得他們的支持，適當(dāng)參與社交活動，別獨(dú)處太久，也遠(yuǎn)離會刺激自己的人。

要知道雙相情感障礙能治療、能管理，不用自卑自責(zé)，康復(fù)是個長期過程，就算病情有波動也別放棄，堅持下去就能維持穩(wěn)定生活。