106歲沒有“三高”、皮膚透亮？她的“三不”長壽法，醫(yī)生看了都點(diǎn)贊丨星空夜話

小蕊小問

你有沒有認(rèn)真想過，自己100歲時會是什么樣子？可能不少人覺得，能活到100歲就不錯了。浙江寧波106歲的丁桂娟奶奶，不僅年過百歲，還活成了很多人羨慕的模樣——沒有高血壓、高血糖、高血脂，皮膚幾乎沒什么色斑，說話中氣十足、精神矍鑠。而更讓人好奇的是，她到底是怎么做到如此長壽，還沒有“三高”？今天一文帶你了解，丁奶奶的“三不”長壽法。

106歲丁奶奶的“三不”養(yǎng)生法

醫(yī)生看了都點(diǎn)贊

106歲丁奶奶的養(yǎng)生秘訣，總結(jié)起來就靠“三不”。樸實到不可思議，醫(yī)生看了都點(diǎn)贊！

“一不”：不亂用化妝品，皮膚卻干凈透亮

沒有昂貴的面霜，沒有復(fù)雜的護(hù)膚步驟，甚至連最基礎(chǔ)的雪花膏都沒涂過——丁桂娟老人一輩子沒用過任何護(hù)膚品，日常只是早晚簡單潔面。但她的皮膚，依舊干凈、透亮，幾乎沒有色斑。

這是天賦嗎？不完全是。皮膚本身就是一套精密的自我防御系統(tǒng)。表皮有角質(zhì)層鎖水防侵害，表面還有一層酸性膜維持微生態(tài)平衡。很多不科學(xué)的護(hù)膚方式——比如過度清潔、層層疊加產(chǎn)品——反而會破壞這道天然屏障。

“精準(zhǔn)護(hù)膚，拒絕盲目”，才是真正值得記住的原則。比起跟風(fēng)買昂貴的護(hù)膚品，不如先把這幾件事做好：

? 溫和清潔

?注重保濕

?嚴(yán)格防曬

換句話說，最好的護(hù)膚，有時候恰恰是“少折騰”。

丁桂娟90歲生日時的照片。寧波晚報圖

“二不”：不吃隔夜菜，盡量做到現(xiàn)做現(xiàn)吃

很多人覺得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就沒事了。但丁桂娟老人堅持一個原則：堅決不碰隔夜菜。這可不是“講究”，而是有科學(xué)道理的。

所謂“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放時間超過8小時的食物。它的主要風(fēng)險有3個：

?細(xì)菌滋生：室溫下超過2小時，沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃壞肚子是輕的。

?亞硝酸鹽增加：綠葉蔬菜存放24小時后，亞硝酸鹽明顯升高，長期攝入有致癌風(fēng)險，大量攝入還可能急性中毒。

?營養(yǎng)流失：維生素C、葉酸等反復(fù)加熱后大量損失，比如青椒隔夜存放，維C能損失三成以上。

最健康的選擇：控制好食物量，盡量做到現(xiàn)做現(xiàn)吃。

“三不”：不熬夜晚睡，這4個小時要睡覺

丁桂娟老人每晚七八點(diǎn)就睡了，幾十年如一日。不熬夜，是她最樸素也最硬核的養(yǎng)生法。

睡眠好不好，關(guān)鍵看兩點(diǎn)：規(guī)律+時長。成年人最佳入睡時間是晚上10-11點(diǎn)，最佳睡眠時長是7-9小時。如果入睡時間忽早忽晚，或者長期睡不夠7小時，都屬于熬夜。

那有人會問：凌晨2點(diǎn)睡到早上10點(diǎn)，睡滿8小時，算熬夜嗎？從“時長”看不算，但從“節(jié)律”看——算。因為人體的“晝夜節(jié)律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改變不了光照、溫度等外界環(huán)境的差異，傷害依然存在。

尤其要重視晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個時段。如果實在沒法睡夠7小時，也盡量保證這個時間段在睡覺。中醫(yī)稱之為“子時”和“丑時”，是身體修復(fù)的關(guān)鍵窗口。

106歲的丁桂娟。寧波晚報圖

這些百歲老人的“長壽共性”

你可以直接“抄作業(yè)”

丁奶奶的長壽故事不是個例。2025年，浙江省杭州市民政局調(diào)研了402位百歲老人的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們身上有幾個高度相似的“長壽共性”。

長壽習(xí)慣一：飲食清淡，接近東方膳食模式

近4/5的長壽老人口味清淡，經(jīng)常吃新鮮蔬菜；超過半數(shù)經(jīng)常吃新鮮肉類和豆制品；2/3以上幾乎不吃人參等補(bǔ)品；近半數(shù)不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

這其實和我國膳食指南推薦的“東方膳食模式”高度重合：

?多吃蔬菜、水果、海鮮、全谷物、堅果、奶制品、雞蛋等；

?多吃淡水魚（鯽魚、鱸魚等）、淀粉類塊根/塊莖（紅薯、芋頭、蓮藕等）、豆制品（豆腐、豆?jié){等）、食用菌（香菇、木耳等）；

?少吃精制米面：白米飯、白饅頭、白面條等；

?少吃紅肉和加工肉制品：豬肉、牛肉、羊肉適量，少吃香腸、培根等；

?少吃油炸食品：油條、炸雞等；

?盡量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。

長壽習(xí)慣二：大部分長壽老人幾乎不沾煙酒

調(diào)研中，大部分長壽老人都不沾煙酒。有76.37%以上的老人從來不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。

吸煙、飲酒危害健康已是共識。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，長期吸煙會顯著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多種疾病的風(fēng)險。而酒精同樣是明確的致癌物，與口腔癌、食管癌、肝癌等多種癌癥密切相關(guān)。

百歲老人們用自身的實踐告訴我們：不沾煙酒，不是“不敢”，而是“沒必要”。戒掉這兩樣，身體少了負(fù)擔(dān)，壽命自然多了底氣。

長壽習(xí)慣三：約1/3長壽老人都有鍛煉的習(xí)慣

調(diào)研中，約1/3的老人有鍛煉的習(xí)慣。雖然很多長壽老人已處于生活不能自理的狀態(tài)，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉，有36.6%的老人年輕時就有鍛煉習(xí)慣。

堅持運(yùn)動，不僅讓人睡得更香、心情變好，而且有助于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥。

河北省人民醫(yī)院副院長郭藝芳曾在個人微信公眾號刊文提醒，老年人一定要運(yùn)動！不在乎采取什么樣的運(yùn)動方式，不在乎運(yùn)動多少，只要動起來就比不動好。

長壽習(xí)慣四：絕大部分長壽老人知足且樂觀

雖然大多長壽老人患有各類疾病，但他們的心態(tài)較為樂觀，有超過4/5的老人認(rèn)為自己生活幸福，有半數(shù)以上的老人對未來生活充滿希望。

2019年《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人更有可能活得久，并實現(xiàn)超長壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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