不用練到氣喘吁吁，離心運(yùn)動(dòng)用更少的體力獲得更多收益

研究顛覆傳統(tǒng)健身認(rèn)知：無(wú)需力竭或酸痛，每天5分鐘離心運(yùn)動(dòng)，如下樓梯、椅子深蹲等即可有效增強(qiáng)肌肉。這種低耗能、高收益的訓(xùn)練方式尤其適合老人與慢性病患者，讓運(yùn)動(dòng)更可持續(xù)。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

別再以為去健身房必須“拼盡全力”才能練出肌肉。伊迪斯科文大學(xué)的最新研究告訴我們：運(yùn)動(dòng)不必精疲力盡，更不必酸痛難忍，一樣能提升肌肉力量與表現(xiàn)。

該研究發(fā)表于《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》期刊。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家指出：運(yùn)動(dòng)必須練到筋疲力盡或渾身酸痛這種觀念，反而阻礙了很多人開(kāi)始鍛煉。而實(shí)際上，一種更聰明的訓(xùn)練方式——離心運(yùn)動(dòng)，可以用更少的努力帶來(lái)更強(qiáng)的效果，甚至根本不需要去健身房。

什么是離心運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單說(shuō)，就是肌肉在拉長(zhǎng)狀態(tài)下用力，通常發(fā)生在動(dòng)作的“下放”階段。比如慢慢放下啞鈴、走下樓梯、或者緩緩坐進(jìn)椅子。研究發(fā)現(xiàn)，離心運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的力量更大，消耗的能量卻比舉重、上樓梯等動(dòng)作更少。這意味著更低的心肺負(fù)擔(dān)，同時(shí)收獲更好的肌肉刺激。

你不需要練到氣喘吁吁，可以用更少的體力獲得更多的收益，這讓離心運(yùn)動(dòng)對(duì)各類(lèi)人群都極具吸引力。雖然偶爾練完后第二天可能有些肌肉酸痛，尤其是不常鍛煉時(shí)，但是絕不是練到疼才算有效。

一些簡(jiǎn)單的居家離心動(dòng)作，比如椅子深蹲（慢坐下再站起）、腳后跟下放（臺(tái)階上踮腳后緩慢下降）、墻壁俯臥撐（身體緩慢向墻靠攏再推回），每天只需5分鐘，就能帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的健康改善。而且由于離心運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和肺部壓力小，特別適合老年人以及患有慢性疾病的人。

這些動(dòng)作就是我們?nèi)粘Ｉ畹淖匀谎由欤热缦聵翘荨⒆隆⒎畔聳|西。因此它們非常實(shí)用、現(xiàn)實(shí)，也更容易堅(jiān)持。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得可達(dá)成，人們就會(huì)一直做下去。

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