![]()
研究顛覆傳統(tǒng)健身認(rèn)知:無(wú)需力竭或酸痛,每天5分鐘離心運(yùn)動(dòng),如下樓梯、椅子深蹲等即可有效增強(qiáng)肌肉。這種低耗能、高收益的訓(xùn)練方式尤其適合老人與慢性病患者,讓運(yùn)動(dòng)更可持續(xù)。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
別再以為去健身房必須“拼盡全力”才能練出肌肉。伊迪斯科文大學(xué)的最新研究告訴我們:運(yùn)動(dòng)不必精疲力盡,更不必酸痛難忍,一樣能提升肌肉力量與表現(xiàn)。
該研究發(fā)表于《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》期刊。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家指出:運(yùn)動(dòng)必須練到筋疲力盡或渾身酸痛這種觀念,反而阻礙了很多人開(kāi)始鍛煉。而實(shí)際上,一種更聰明的訓(xùn)練方式——離心運(yùn)動(dòng),可以用更少的努力帶來(lái)更強(qiáng)的效果,甚至根本不需要去健身房。
什么是離心運(yùn)動(dòng)?簡(jiǎn)單說(shuō),就是肌肉在拉長(zhǎng)狀態(tài)下用力,通常發(fā)生在動(dòng)作的“下放”階段。比如慢慢放下啞鈴、走下樓梯、或者緩緩坐進(jìn)椅子。研究發(fā)現(xiàn),離心運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的力量更大,消耗的能量卻比舉重、上樓梯等動(dòng)作更少。這意味著更低的心肺負(fù)擔(dān),同時(shí)收獲更好的肌肉刺激。
你不需要練到氣喘吁吁,可以用更少的體力獲得更多的收益,這讓離心運(yùn)動(dòng)對(duì)各類(lèi)人群都極具吸引力。雖然偶爾練完后第二天可能有些肌肉酸痛,尤其是不常鍛煉時(shí),但是絕不是練到疼才算有效。
一些簡(jiǎn)單的居家離心動(dòng)作,比如椅子深蹲(慢坐下再站起)、腳后跟下放(臺(tái)階上踮腳后緩慢下降)、墻壁俯臥撐(身體緩慢向墻靠攏再推回),每天只需5分鐘,就能帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的健康改善。而且由于離心運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和肺部壓力小,特別適合老年人以及患有慢性疾病的人。
這些動(dòng)作就是我們?nèi)粘I畹淖匀谎由欤热缦聵翘荨⒆隆⒎畔聳|西。因此它們非常實(shí)用、現(xiàn)實(shí),也更容易堅(jiān)持。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得可達(dá)成,人們就會(huì)一直做下去。
(群規(guī): 實(shí)名+機(jī)構(gòu))
從4月1日開(kāi)始【亞太長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)會(huì)】(Asia-Pacific Longevity Medicine Society)正式組建【會(huì)員群】。將以最快捷方式分享長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)、長(zhǎng)壽科技、數(shù)字健康以及AI驅(qū)動(dòng)健康優(yōu)化等領(lǐng)域前沿資訊、以及長(zhǎng)壽診所模式迭代更新,同時(shí)還包括運(yùn)動(dòng)處方、營(yíng)養(yǎng)處方、功能醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域資訊。【會(huì)員】也可以咨詢(xún)個(gè)人感興趣內(nèi)容的最新進(jìn)展,我們將竭誠(chéng)為【會(huì)員】提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)。申請(qǐng)加入會(huì)員,微信聯(lián)系:GlobalMD2026;或APACLONGEVITYSOCIETY
![]()
關(guān)注我們,獲取生物醫(yī)學(xué)前沿最新資訊
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.