這樣睡覺的人，血糖、血管都“受傷”！

睡覺前刷會兒手機 、 怕黑留盞燈 ……這些再平常不過的習慣，很多人每天都在做，殊不知， 晚上的這些 光 線，會讓你的血糖、血管都“受傷”。

開燈睡覺的危害

比你想得更隱蔽

2025 年，澳大利亞科研團隊開展一項覆蓋 8.8 萬人的大規模研究，研究結果證實：夜間光照暴露，會大幅提升冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多種心血管疾病的發病風險，部分病癥風險最高增幅可達 56%。

2022 年，《美國國家科學院院刊》（PNAS）刊發的相關研究表明：夜間開燈入睡，會損傷睡眠狀態下的心血管調節功能，同時加劇次日清晨胰島素抵抗問題，進而提升心臟病與糖尿病的患病概率。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院內分泌科主治醫師苗志榮也曾表示，長期夜間開燈睡覺，會顯著增高各類代謝性疾病的發病風險。多項數據佐證，長期夜間光暴露，可使肥胖患病風險提升約 20%，2 型糖尿病患病風險升高 20%~46%，各類心血管代謝類疾病的發病風險也會出現明顯上升。

安徽醫科大學于 2025 年發布的研究進一步補充驗證：臥室夜間光照的強度與照射時長，和人體血糖代謝關鍵指標存在明顯相關性。隨著光照強度逐步升高，胰島素含量、胰島素抵抗指數、甘油三酯葡萄糖指數等指標均會同步上升，最終增加 2 型糖尿病的患病隱患。

夜間的光

是如何“攻擊”身體的？

對絕大部分人來說，夜間光暴露會刺激大腦、影響睡眠、干擾多種激素分泌，進而影響健康——

■干擾免疫系統修復

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科主治醫師劉艷介紹，夜晚睡眠通常要經歷4~6個睡眠結構，開燈睡覺會影響深睡眠結構，導致有效睡眠減少。

這樣不利于免疫系統以及其他臟器的恢復，長此以往會引發白天精力不濟、精神萎靡。

■褪黑素分泌受阻

醫生介紹，開燈睡覺時，光照會刺激大腦，導致大腦中的松果體分泌褪黑素時“不積極”，褪黑素一旦減少，就會影響睡眠結構，以及胰島素抵抗等代謝方面的問題。

■ 皮質醇異常升高

夜間光照會干擾皮質醇的晝夜分泌節律，正常情況下皮質醇清晨升高、夜間降低，而光照會讓夜間皮質醇水平偏高，進而促進糖原異生，導致血糖升高，還會引發血管收縮，增加高血壓風險。

■ 生長激素減少

醫生提醒，睡眠質量不佳會讓生長激素分泌下降，進而導致細胞的修復能力下降，肌肉量也會減少，但脂肪會合成增多，不利于健康。

■ 饑餓素飆升

睡眠質量差也會讓饑餓素分泌增加，從而促進食欲，更易激發患代謝性疾病的風險。

值得關注的是，影響睡眠的夜間光暴露，還包括睡前玩手機、看電視、使用電腦產生的光照。

▌本文來源：央視新聞、國家應急廣播、健康時報

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