抓住春季生長(zhǎng)黃金期，讓孩子身高躥一躥

點(diǎn)擊上方藍(lán)字

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。”這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)春季生機(jī)盎然的描述。對(duì)于孩子們而言，春天不僅僅意味著草木萌發(fā)，更是一個(gè)身高增長(zhǎng)的“黃金加速期”。研究顯示，兒童在春季的生長(zhǎng)速度可達(dá)其他季節(jié)的2~2.5倍。這并非偶然，而是陽(yáng)光、代謝、激素與生活方式共同奏響的“生長(zhǎng)交響曲”。作為家長(zhǎng)，如何科學(xué)把握這個(gè)關(guān)鍵期，為孩子的身高助力？

為什么春季是長(zhǎng)高“黃金期”

春季孩子長(zhǎng)得快，是多種生理因素協(xié)同作用的結(jié)果。

（1）新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)高峰

隨著氣溫回暖，人體新陳代謝水平顯著提升，血液循環(huán)加快。研究表明，春季夜間生長(zhǎng)激素的脈沖式分泌頻率和總量達(dá)到全年峰值。生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌，是調(diào)控兒童線性生長(zhǎng)的最核心激素，它直接作用于長(zhǎng)骨末端的“骨骺板”（生長(zhǎng)板），刺激軟骨細(xì)胞不斷增殖、骨化，從而實(shí)現(xiàn)骨骼的縱向生長(zhǎng)。

（2）陽(yáng)光“激活”維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)高效利用

春季陽(yáng)光溫和，紫外線B波段含量增加。皮膚在陽(yáng)光照射下可合成充足的維生素D。維生素D是鈣代謝的關(guān)鍵，能大幅提升腸道對(duì)鈣、磷的吸收率，并指揮鈣質(zhì)精準(zhǔn)沉積到骨骼中，促進(jìn)骨骼的拉長(zhǎng)與強(qiáng)化。沒(méi)有足夠的維生素D，補(bǔ)再多的鈣也難以被有效利用。

（3）天氣回暖，縱向運(yùn)動(dòng)增多，刺激骨骼生長(zhǎng)

春季孩子們脫去厚重冬衣，戶外跑、跳、伸展的機(jī)會(huì)自然增多。縱向、彈跳類運(yùn)動(dòng)（如跳繩、打籃球、摸高、放風(fēng)箏等）能給下肢骨骼帶來(lái)良性的垂直應(yīng)力刺激，有效激活軟骨細(xì)胞，促進(jìn)成骨細(xì)胞分化，是骨骼生長(zhǎng)的“催化劑”。

（4）情緒愉悅，壓力激素水平下降

春季日照時(shí)間長(zhǎng)，萬(wàn)物復(fù)蘇，有助于保持愉悅心情。愉悅的心情能降低壓力激素（如皮質(zhì)醇）的水平，而長(zhǎng)期過(guò)高的皮質(zhì)醇會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。因此，春季良好的情緒本身就是生長(zhǎng)的“助推器”。

如何抓住春季長(zhǎng)高“黃金期”

抓住春季生長(zhǎng)“黃金期”，家長(zhǎng)應(yīng)從以下四個(gè)方面著手。

第一“支柱”：均衡營(yíng)養(yǎng)，打好生長(zhǎng)“地基”

營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，很多家長(zhǎng)容易陷入“盲目進(jìn)補(bǔ)”的誤區(qū)。其實(shí)，孩子生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵在于“質(zhì)”的均衡，而非“量”的堆砌，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的核心助力。骨骼生長(zhǎng)離不開(kāi)膠原蛋白的合成，只有保證每日足量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能為孩子的身高發(fā)育筑牢基礎(chǔ)。

奶制品建議每天讓孩子攝入300~500毫升牛奶或酸奶，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

如果孩子有乳糖不耐受的情況，也無(wú)需擔(dān)心，可選擇酸奶、奶酪或無(wú)乳糖牛奶替代，同樣能達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果。

雞蛋每天1個(gè)雞蛋是最便捷、吸收率最高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。其做法無(wú)需復(fù)雜，水煮蛋、蒸蛋羹都能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)，適合孩子日常食用。

肉類建議優(yōu)先選擇魚肉、禽肉，這類肉類脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高，更易被孩子消化吸收。家長(zhǎng)可每周為孩子安排1~2次，尤其是深海魚，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更高效。

時(shí)令蔬菜春季的薺菜、菠菜、豆苗、春筍等時(shí)令蔬菜，不僅維生素、礦物質(zhì)豐富，含鈣量也很高（如每100克薺菜含鈣294毫克）。應(yīng)季蔬菜中的膳食纖維含量豐富，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助脾胃較弱的孩子更好地消化吸收，避免因積食影響生長(zhǎng)發(fā)育。

第二“支柱”：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提供生長(zhǎng)“動(dòng)力”

除了均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也能有效助力身高發(fā)育，而運(yùn)動(dòng)的選擇和強(qiáng)度把控，直接影響鍛煉效果，家長(zhǎng)一定要格外注意。

運(yùn)動(dòng)選擇上，建議優(yōu)先選擇“縱向運(yùn)動(dòng)”，這類運(yùn)動(dòng)能給孩子的骨骼帶來(lái)良好的縱向刺激，助力骨骼生長(zhǎng)。像跳繩、摸高跳、打籃球、排球、羽毛球、游泳等，都是非常適合孩子的縱向運(yùn)動(dòng)。需要特別提醒的是，不建議讓孩子進(jìn)行以負(fù)重、壓縮為主的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、大重量杠鈴深蹲等，這類運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)板造成不利影響，反而阻礙正常生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)也需要合理把握。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)需過(guò)高，以孩子運(yùn)動(dòng)后微微出汗、面色紅潤(rùn)、心跳和呼吸加快，但仍能正常交談為宜，這樣既能達(dá)到鍛煉效果，又不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。時(shí)長(zhǎng)方面，推薦孩子每日累計(jì)進(jìn)行30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

家長(zhǎng)還要注意引導(dǎo)孩子循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的休整，孩子的體能有所下降，切忌突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，能讓身體更好地適應(yīng)。

第三“支柱”：優(yōu)質(zhì)睡眠，保障生長(zhǎng)“激素脈沖”

生長(zhǎng)激素主要在夜間深睡眠時(shí)呈脈沖式大量分泌。其分泌高峰時(shí)段通常在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，以及凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)。這就要求孩子最好在晚上9點(diǎn)半前上床，以確保10點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

除了把握就寢時(shí)間，充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)同樣重要，不同年齡段的孩子需求有所不同。學(xué)齡兒童（6~13歲）每天需要保證9~11小時(shí)的睡眠，青少年（14~17歲）則需要8~10小時(shí)的睡眠。值得注意的是，春季天黑較晚，很多孩子容易熬夜，這就需要家長(zhǎng)嚴(yán)格監(jiān)督，讓孩子在固定的時(shí)間就寢。白天補(bǔ)覺(jué)無(wú)法替代夜間深睡眠對(duì)生長(zhǎng)激素分泌的促進(jìn)作用，熬夜后的補(bǔ)覺(jué)往往得不償失。

想要讓孩子擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，良好的睡眠環(huán)境也必不可少。家長(zhǎng)要盡量保證孩子臥室黑暗、安靜，減少外界干擾；同時(shí)，睡前1小時(shí)要避免讓孩子使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品的藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量，阻礙入睡。此外，睡前也不宜讓孩子吃得過(guò)飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

第四“支柱”：快樂(lè)心情，優(yōu)化生長(zhǎng)“內(nèi)環(huán)境”

輕松愉快的家庭環(huán)境、積極健康的心理狀態(tài)，能幫助孩子內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)行，為身高發(fā)育營(yíng)造良好的內(nèi)在條件，其作用不亞于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)鍛煉。

首先，要學(xué)會(huì)為孩子減壓，避免給孩子施加過(guò)重的學(xué)業(yè)壓力。成長(zhǎng)階段的孩子，心理承受能力有限，壓力太大會(huì)間接影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，反而阻礙身高增長(zhǎng)。相比于各種昂貴的補(bǔ)品，日常溫暖的親子陪伴、真誠(chéng)的鼓勵(lì)與肯定，更能滋養(yǎng)孩子的內(nèi)心，讓孩子在輕松無(wú)壓力的狀態(tài)下健康成長(zhǎng)，這也是助力孩子長(zhǎng)高的“隱形動(dòng)力”。

其次，不妨多帶孩子擁抱自然，利用周末時(shí)間開(kāi)展親子戶外活動(dòng)。比如一起徒步、騎行、放風(fēng)箏，或是到公園踏青、野餐。這些活動(dòng)不僅能讓孩子得到鍛煉，助力骨骼發(fā)育，更能讓孩子在大自然中放松身心、釋放情緒，緩解日常學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊。同時(shí)，親子共同參與戶外活動(dòng)，還能增進(jìn)親子感情，成為家庭關(guān)系的“潤(rùn)滑劑”，讓家庭氛圍更融洽，助力孩子保持良好的心理狀態(tài)，為生長(zhǎng)發(fā)育保駕護(hù)航。

本文作者：江西省兒童醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科主任醫(yī)師 楊利

本文來(lái)源：學(xué)生與健康微信公眾號(hào)

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨