這3種“健身常識(shí)”根本不適合女生，甚至巨傷身體？！

夏天快來了

多少姐妹又開始一年一度的健身大計(jì)了？

8過先別盲目減肥

很多流傳甚廣的健身小常識(shí)

可能根本不適合女生！

掉的都是你

好不容易練出來的肌肉！

雖然很多研究證實(shí)

空腹運(yùn)動(dòng)后吃的更少了

運(yùn)動(dòng)中消耗的脂肪更多了

但是！

這都是針對(duì)男性的研究！

Male!!!

女性在早上起床時(shí)

雌激素會(huì)促使大腦消耗更多能量

葡萄糖利用率比男性高 15%~20%

空腹運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)誤判

遇到"生存危機(jī)"了

于是就會(huì)釋放更多壓力激素

——皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇的首要任務(wù)

就是"保脂肪、耗肌肉"

一通消耗

好不容易增的肌全沒了

基礎(chǔ)代謝率下降

反而更"易胖體質(zhì)"了

運(yùn)動(dòng)時(shí)最先給身體供能的

是肝臟糖原

但是女生的肝臟糖原

比男生低15%~20%

意味著空腹有氧更容易低血糖

還沒來得及消耗脂肪呢

人就先迷糊暈倒了

“生酮飲食”就是這種

看起來惡熏熏的飲食結(jié)構(gòu)

不吃碳水

多吃脂肪和蛋白質(zhì)

很難堅(jiān)持下來

但據(jù)說堅(jiān)持下來的人

都瘦了......嗎？！

大No特No啊！

愛荷華大學(xué)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)

雄性小鼠生酮飲食15周后

脂肪確實(shí)減少49%

但是雌性小鼠體重反增7%

而且出現(xiàn)血糖控制惡化！

給男女運(yùn)動(dòng)員也做過類似的對(duì)比實(shí)驗(yàn)

讓14女/14男運(yùn)動(dòng)員

進(jìn)行4周生酮飲食

女性血紅蛋白濃度降低

男性變化卻不大

男女差異這么大是因?yàn)?/p>

體內(nèi)的激素差太多了

雌激素是女生的“保護(hù)傘”

會(huì)阻止肝臟全力燃脂

男生缺乏這種保護(hù)機(jī)制

反而能更快啟動(dòng)脂肪分解

連續(xù)3個(gè)月生酮飲食的女生

促黃體生成素（LH）

和卵泡刺激素（FSH）

都會(huì)大幅下降

會(huì)直接導(dǎo)致排卵障礙和雌激素代謝失衡

孕婦/哺乳期還會(huì)損害胎兒神經(jīng)發(fā)育

長(zhǎng)期生酮飲食會(huì)導(dǎo)致

低密度膽固醇LDL蹭蹭上漲

沒必要，真沒必要

該吃吃該喝喝

啥事別往心里擱

長(zhǎng)期洗冷水澡確實(shí)有點(diǎn)好處

真能加速燃脂

冷暴露（14-15℃水溫）10天可使人體基礎(chǔ)代謝率提高約300千卡/日 ——2021年《Nature Metabolism》

還有各種研究證明

能抗抑郁、提升專注力、

緩解緩解疼痛、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

不少明星也喜歡這么干

斯到普！

明星的身子骨咱普通人比不了

尤其是女生！

沖冷水澡能“減肥”

是因?yàn)槔渌畷?huì)激活棕色脂肪產(chǎn)熱

但是女生為了燃這點(diǎn)脂真的得不償失

冷水會(huì)同時(shí)觸發(fā)冷應(yīng)激反應(yīng)

——卵巢血管收縮，影響雌激素分泌

尤其對(duì)于本身宮寒、痛經(jīng)的女生

冷水會(huì)加重盆腔淤血

甚至閉經(jīng)

不過男生也要注意

雖然你們比較耐造

但是酒后和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后

千萬別沖冷水澡

很容易心血管破裂、誘發(fā)腦卒中

除了這三點(diǎn)

還有不少不適用于女生的“健身常識(shí)”

比如力量訓(xùn)練的站姿

“腳與肩同寬”應(yīng)該調(diào)整為“腳與骨盆同寬”

肩寬站位會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和腰椎壓力

還有比起持續(xù)有氧（比如長(zhǎng)跑）

女生更適合高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

比如30秒極限沖刺，2分鐘歇息，重復(fù)3-5次即可，不要超過5次。 沖刺動(dòng)作可以選深蹲，跑步，俯臥撐，登山跑，開合跳等等，重點(diǎn)是要沖刺。

你還有什么健身秘籍

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