半夜醒來，千萬不要看時(shí)間！

你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

夜里醒來，拿起手機(jī)看眼時(shí)間

再縮進(jìn)被窩睡覺

然后發(fā)現(xiàn)，接下來幾天

會(huì)在同一時(shí)間醒來

最近

“半夜醒來千萬不要看時(shí)間”

沖上熱搜

引發(fā)熱議

熱搜話題下

網(wǎng)友都在分享自己的經(jīng)歷

為什么半夜醒來不能看時(shí)間？

首先，無論是用手機(jī)還是電子表查看時(shí)間，我們都會(huì)接受到光源的刺激。這可能會(huì)向大腦發(fā)送訊號(hào)，抑制褪黑素的生成，不利于促進(jìn)睡眠。

每個(gè)人的“生物鐘”都在日常生活中扮演著重要作用，調(diào)節(jié)著人體的睡眠習(xí)慣，使之契合晝夜節(jié)律。

晝夜節(jié)律受光線的直接影響。光線的明暗是影響我們的生理時(shí)鐘在清醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)間相互轉(zhuǎn)換的最主要觸發(fā)因素。

光的刺激會(huì)導(dǎo)致促進(jìn)睡眠的“睡眠素”分泌減少，從而導(dǎo)致睡眠障礙。所以，哪怕是瞥一眼時(shí)間都有可能造成入睡困難，降低睡眠質(zhì)量。

其次，看時(shí)間可能給我們帶來緊迫感，從而產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感，這會(huì)直接影響我們接下來的睡眠活動(dòng)。

英國生理學(xué)家、睡眠和壓力管理專家內(nèi)里納·拉姆勒恩博士建議，半夜醒來時(shí)不應(yīng)看時(shí)間。“半夜醒來是很正常的，但是如果你比較敏感，那么看時(shí)間就可能讓你掉入計(jì)算時(shí)間的漩渦，讓你一直擔(dān)心著自己還有多少睡眠時(shí)間。”

壓力感飆升會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，使大腦更加活躍，不利于保持入睡狀態(tài)。

通常來說，在生物鐘的作用下，起床前的2到3小時(shí)皮質(zhì)醇加速分泌，為起床做足了準(zhǔn)備。而半夜看時(shí)間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產(chǎn)生“每天半夜在相同時(shí)間醒來”的現(xiàn)象。

半夜突然醒了怎么辦？

睡眠過程中醒來一兩次是正常現(xiàn)象，有可能和環(huán)境因素以及自身當(dāng)天的生理狀態(tài)有關(guān)，不用太過擔(dān)心，只需要盡量多休息，健康作息，慢慢調(diào)整。

如果醒來了應(yīng)該怎么正確處理呢？不如嘗試一下以下操作。

第一，盡量不要起床，不要四處走動(dòng)。靜靜地躺在床上，有意識(shí)地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。

第二，深呼吸，讓你的思緒漫無目的地游蕩，不要集中精力。

第三，如果你發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于一個(gè)話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進(jìn)行“文字聯(lián)想”。

這是因?yàn)槿绻覀兘?jīng)常向大腦傳遞一些抽象而無法產(chǎn)生聯(lián)想的詞語，比如“趕快睡覺”“不要再想了”，大腦就會(huì)處于緊繃狀態(tài)，難以平靜。而一些易于產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語可以讓思緒進(jìn)入平和狀態(tài)，促使我們快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

假如實(shí)在不小心看到了時(shí)間，也不要慌張。保持樂觀積極的心態(tài)，不要給自己制造壓力。

比如說，你本來要在六點(diǎn)半起床，但是三點(diǎn)醒了一次，就要想“太棒了！我還能再睡三個(gè)小時(shí)”，而不是“天吶，我只能再睡三個(gè)小時(shí)了”。

同時(shí)，為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備，也可以在心中默念理想的起床時(shí)間，將這一時(shí)間語言化，減少半夜醒來的情況。

希望師生家長們

每晚都能睡個(gè)好覺！

編輯 | 楊汪藍(lán)珺

審核 | 張賢華 終審 | 黃國兵

來源 | 成都發(fā)布、新華社、北京發(fā)布等