五禽戲、消氣操、放風箏……春日養生秘籍請收好！

春天來了

詩里說“面朝大海，春暖花開”

但實際狀況卻是

早八昏昏欲睡，困到不行

臉上爆痘，比學校的花還紅

情緒突然暴躁，然后憋了一下午

換季過敏，鼻涕流得像沒關緊的水龍頭

你不是一個人

這也許是“春季身體系統重置”

而且好消息是：

你不需要買養生壺

辦健身卡、喝苦中藥

在日常生活中順手就能搞定

下面這份春季養生指南，請收好

養生也可以成為小case

01

吃：食堂黨的自救

春風一吹

舌尖是不是就開始想念

那些嫩生生的春菜啦？

春天來啦

我們應該吃些什么呢？

小紅書@紫米的養生袋

飯——食堂點餐玄學（科學版）

早飯：別再空腹沖進教室了

你以為是“輕斷食”，其實是“輕斷命”

一個水煮蛋+一碗小米粥=第一節不犯困

比美式便宜，比美式管用

午飯：拒絕重油蓋飯，那層油夠你洗三次臉

選一葷一素+半份米飯

素菜首選綠葉菜（清肝火，不長痘）

也許可以嘗試一下

香椿、春筍、薺菜……這些時令美味

晚飯：少吃主食，多吃豆腐、蒸蛋、青菜……

晚上不積食，睡覺不翻餅

而且第二天上秤不會想死

保溫杯里的春天

來杯春茶，暖暖春天~

小紅書@青禾的養生寶典

02

睡：早八人的“續命睡眠法”

核心理念：不逼自己早睡

但學會“高質量偷睡”

春季不一定要“聞雞起舞”

古人說“春三月，夜臥早起”

翻譯成人話：可以晚睡一點，但要早起

但早起不是讓你5點起來跑步——那是自殘

而是：醒了就別賴床

賴床只會讓你更困

起不來怎么辦，來一場

“醒春操”——在被窩里就能做（不用換衣服）

早上鬧鐘響后，別猛起

對身體也不好

先在被窩里做三件事：

1.伸懶腰PLUS

雙手向上伸，腳尖同時繃直，保持5秒

感覺像被拉長了一截

2.蹬腿：像蹬自行車一樣，左右各10下

3.轉手腕腳腕：各轉10圈

哄哄哈嘿，做完這三樣

你會覺得“哦，我好像可以起床了”

而不是“又要死了”

熬夜趕ddl第二天怎么辦？

中午必須睡20分鐘（哪怕趴桌上）

這叫“子午覺”，中醫認證

下午5-6點再瞇10分鐘

比硬撐一天強

而且不會在圖書館猝死（夸張了）

小紅書@大妮新商業思維

03

動：站在春天里

春天萬物生發

在中醫上來說是一個非常適合動起來的季節

我們一起來看看

有沒有什么很春天又很有趣的運動吧

放風箏——治頸椎病的民間偏方

春天最被低估的運動：放風箏

抬頭看天治頸椎

（你低頭刷手機三小時，頸椎已經彎成蝦了）

望遠治眼疲勞

（你的眼睛需要離開屏幕，哪怕只是去看云）

跑來跑去做有氧（假裝在運動）

沒風箏？

去公園看別人放，順便抬頭轉脖子，效果一樣

社恐版：

站在陽臺仰望天空，假裝在思考人生

其實在治頸椎

小紅書@熹微

曬背——免費的陽氣充值

上午9-11點，穿深色衣服，曬后背10分鐘

去食堂的路上走有太陽的那一邊

拿快遞時繞一下陽光好的路

在陽臺站一會兒

古人云：“曬背是向天借陽”

曬后背部的督脈蓄積陽氣

通過曬背，可以逼出體內的濕濁和淤斑

小tips：

也別再陽光太強烈的地方曬，小心把自己曬壞啦

經常口干，手腳心熱的陰虛人群

和小便黃，容易上火的實熱重人群

建議曬下午5~7點傍晚柔的陽光

避免上火

副作用：

你會覺得自己像一只曬太陽的貓

很舒服，想打滾

小紅書@長生訣

養生操——

“鳥兒搖”“五禽戲”“北科操場廣場舞”

你沒有看錯

北科操場的廣場舞

已經被我們宿舍認證為“春季最佳養生操”

我們宿舍一半人已經連續好久

沒落一次廣場舞活動了

動作簡單

音樂洗腦（你會哼著回宿舍）

一群人一起做，不尷尬（尷尬的是一個人做）

“鳥兒搖”（跟著抖音一起做吧）：

站著，雙手像鳥翅膀一樣上下扇，同時左右扭胯

做30下，全身熱乎，肝氣舒暢

進階版：打開B站搜“五禽戲”，跟著做

老祖宗的智慧不得不信

你會笑出聲，但做完很爽

04

穿：春捂但舒服

俗話說“春捂秋凍”

但我知道，你也許已經聽膩了“春捂”這個詞

因為長輩每次說這兩個字

就意味著你要穿成球

但今天我們換個說法

穿得舒服、好看，還不用挨凍

只需要守住幾個關鍵部位

“上薄下厚”

上身：衛衣+薄外套

（熱了能脫，冷了能穿，

在北京這是你的保命絕技）

下身： 束腳運動褲（護住腳踝，還顯腿細）

腳：船襪換成長襪

（當然還是穿你喜歡的就好，

但是也別忘了照顧好自己的身體~）

tips：口罩——不只是防疫

北京的春季一到

柳絮自動鋪天蓋地地卷來

像是一套定時系統

點兒一到，自動觸發

戴好口罩，防風邪+防花粉柳絮+護住口鼻

中醫說“肺為嬌臟”，口鼻是肺的門戶

出門戴口罩，能減少春困、過敏、嗓子干

而且有些人覺得戴口罩很有安全感

雙重好處：養生+安全感

05

情緒：疏肝，不要憋著

這是最重要的一條

為什么春天容易暴躁？

中醫說“春應肝”

肝主情緒，主疏泄

春天肝氣生發，如果堵住了

你就會莫名想罵人

看誰都不順眼

一點就炸

或者反過來：胸悶、嘆氣、不想說話

不是你的錯，是肝在求救

你的肝就像一條高速公路

春天車流量大增，結果你還不讓它疏通

它就堵了，然后你的情緒就炸了

不要憋著——適當發脾氣是排毒（真的）

反常識：春天可以適當發火

憋著比發出來更傷身

但別莫名對著真人發（會讓人傷心破壞感情）

對著枕頭、對著窗外、

對著微信“文件傳輸助手”發語音

每天給自己一些情緒抒發時間

想嘆氣就大聲嘆

（中醫叫“善太息”，是身體自救，不是矯情）

撕廢紙、捏泡面、打枕頭

或者打開備忘錄，寫一篇情緒抒發小作文

然后刪掉。爽過之后，世界安靜了

這些方法，不打擾別人，不傷害自己

也讓自己過了一把氣

按一個穴位——太沖穴

腳背上，大腳趾和二腳趾連接處

按下去酸脹的那個點

生氣的時候按3分鐘，火氣立馬消一半

小紅書@玉容初

春天允許你“不好惹”

該發火發火，該嘆氣嘆氣，別憋著

你的肝不是你情緒的垃圾桶，它是你的隊友

06

最后的話

春天，萬物復蘇

春暖花開

人也一樣

養好自己，在春天里感受萬物蓬勃的力量

和自己體內蘊積的勇氣

春天是用來“發”的

發芽、發懶、發情緒、發火

（也許還可以發個財~）

順著它，你就贏了

不用做完美的養生達人

做那個該吃吃、該睡睡的普通人

就已經很養生了

春天很短，但夠你對自己好一點

近期專題 歡迎投稿

出品 | 北科小博士新媒體工作室

文案 | 趙恒禾

排版 | 趙恒禾

責編 | 鍋

校核 | 憐星 絳橘色的日落 椰子蟹

值班編委 | 嘉琦