【中醫(yī)健康課堂】今日谷雨！谷雨時節(jié)話“祛濕”

4月20日，春季的最后一個節(jié)氣——谷雨到來。在中醫(yī)看來，隨著降水增多，濕度攀升，許多疾病容易在這一時期“找上門”，養(yǎng)生防病應(yīng)以健脾祛濕為重，輔以疏肝理氣、溫和養(yǎng)陽。

提到谷雨節(jié)氣，《群芳譜》記載：“谷得雨而生也”。谷雨處于春夏交替之際，氣溫升高加快，光照充足，降雨量增加，這對農(nóng)作物的種植和生長較為有利，但增多的降雨卻會給人帶來致病的濕氣。

“脾惡濕，濕邪困脾會導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，而脾虛則更易生濕，形成惡性循環(huán)。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師張柔曼說，谷雨時節(jié)肝氣漸旺，環(huán)境中濕邪漸生、風(fēng)邪未退，易導(dǎo)致肝木克脾土、濕邪困脾，而陽氣升而未固，因此，這一時期易出現(xiàn)脾胃疾病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、呼吸道疾病、皮膚病及過敏性疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，谷雨節(jié)氣養(yǎng)生防病應(yīng)以祛濕、健脾、疏肝、護(hù)陽為綱，起居有度、飲食清淡、運(yùn)動溫和、情志舒暢，如此方可有效防范濕邪致病，為夏季健康奠定基礎(chǔ)。

“起居應(yīng)遵循‘春夏養(yǎng)陽’與‘春捂有度’原則。”張柔曼介紹，此時宜夜臥早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)；早晚溫差仍較大，不可驟減衣物，重點(diǎn)護(hù)住腰腹與下肢，不露腳踝，防止風(fēng)邪、寒邪傷陽；避免久居潮濕環(huán)境，減少外濕入侵。

飲食則以清淡、易消化者為宜。此時可適當(dāng)食用健脾利濕之物，如薏米、山藥、茯苓、赤小豆等；少食過甜、油膩和寒涼食物，以免助濕傷脾；還可適當(dāng)食用春筍、香椿等應(yīng)季食材，順應(yīng)時節(jié)升發(fā)之氣。

運(yùn)動方面，選擇快走、慢跑、八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，多在戶外陽光充足處活動，有助于運(yùn)化濕氣、舒暢氣機(jī)。而情志調(diào)攝重在疏肝理氣、調(diào)暢情志，可多與自然親近，保持心情舒暢，少怒少郁。

在幾個養(yǎng)生關(guān)鍵詞中，“祛濕”是最具谷雨節(jié)氣時令特點(diǎn)的一個。

除了引發(fā)疾病，谷雨節(jié)氣的潮濕天氣還會帶給人悶、昏、困、乏、煩等不適，濕邪會使人體氣機(jī)不暢，出現(xiàn)氣滯現(xiàn)象。

如何防范惱人的濕氣？專家建議，使用除濕器除濕或雨停時開窗通風(fēng)，緩解悶困乏力；久坐人群多起身走動，促進(jìn)氣的運(yùn)行，避免濕氣在體內(nèi)停滯；體型肥胖者尤需飲食清淡，忌煙酒，以防體內(nèi)痰濕生長。

穴位按摩亦有助于祛除濕氣。吳歡支招：以右手掌根按住中脘穴，向右側(cè)推，可促進(jìn)胃蠕動；以食指中指并攏按壓足三里穴，可幫助調(diào)補(bǔ)氣機(jī)；以大拇指勾按陰陵泉穴，能起到調(diào)節(jié)脾胃功能的作用。穴位按摩應(yīng)以酸脹能忍、皮紅不破為度。

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”。讓我們用好順應(yīng)自然的養(yǎng)生智慧，帶著清爽舒暢走進(jìn)夏天。

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