研究發現：10個生活習慣可顯著降低全身炎癥，助你健康長壽！

降低全身炎癥的生活小習慣，做到越多，養成健康體質，讓你保持好身材！

1，戒掉糖分的攝入

精制糖是導致體內炎癥水平提高的原因，一杯全糖的奶茶就能夠體內的炎癥水平飆升，導致脂肪堆積，把這類含糖分的食物換成低糖水果（藍莓，草莓等），既可以解饞，又可以給身體提供抗氧化，可以降低臉上的痘痘。

2，多吃富含有Omega-3的食物

每周可以適當地多吃一些海魚。或者是亞麻籽油等，Omega - 3通過抑制炎癥因子的活性，減少了炎癥因子，從而減輕了體內的炎癥反應。Omega - 3脂肪酸可以整合到細胞膜的磷脂中，改變細胞膜的流動性和通透性。這種改變使得細胞膜上的受體和信號分子的功能發生變化，影響了炎癥介質的產生和釋放。

3，多吃高膳食纖維的食物

西藍花，羽衣甘藍，藍莓，牛油果,核桃等，多吃一些高膳食纖維，抗氧化的食物，或者是姜黃+黑胡椒，能夠降低炎癥因子的活躍性，讓你保持健康的體態。

4，多喝綠茶

每天堅持1-2杯的綠茶，茶葉中的茶多酚以及抗氧化可以有助于清理體內的自由基，促進腸胃的蠕動，提升身體的消化和洗漱，促進身體的代謝和運轉，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

5，堅持適度的有氧運動

每周堅持150分鐘以上的有氧運動，比如飯后快走30分鐘，或者是堅持游泳等，可以提高身體的代謝和運轉，持續性的燃脂運動，低強度的有氧運動更有助于降低體內的炎癥水平，運動后體內的炎癥水平下降，還可以達到瘦身減脂的效果。

6，提高日常非運動的消耗

避免久坐，久坐會影響到血液循環，定個鬧鐘，每次坐著30分鐘就起來活動5分鐘，比如跳一跳，走一走，飯后走一走，活到九十九。午休時間段出去散步走，曬曬太陽，滋養身心的健康，血糖波動平穩，保持身體的活力。

7，晚上10點入睡

讓自身的睡眠環境處于全黑的狀態，然后堅持養成早睡的習慣，睡前4個小時不進食，讓血糖趨于平穩狀態，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，體內的炎癥水平會直線下降。

8，保持樂觀積極的心態

每天保持樂觀積極的心態，避免壓力太大，多和朋友交流，或者是旅游，唱歌等，讓你減少煩惱，心理垃圾減少了，炎癥因子也會減少，有助于降低體內的炎癥水平。

9，戒煙

香煙可是促炎炸彈，一口吸入，就可以釋放上萬種促炎化合物的出現了，血管內壁馬上發炎，抽煙不僅會讓體內的炎癥水平提升，還會加速大腦退化，只有戒煙，才能夠還給身體一個干凈的循環環境，皮膚也會慢慢地恢復過來。

10，限酒

酒精會直接讓肝細胞炎癥水平提升上來，正所謂小酒怡情，大酒傷身，限制喝酒的量和次數，每周喝一次就足夠了，每天都喝的話，只會讓體內的炎癥水平持續高漲，不利于維持健康的體質，所以一定要限酒。