「香瀾醫聊」谷雨到，濕氣擾！中醫“晾衣法”三招幫你甩掉濕胖

谷雨未至，雨水先行。湖南持續陰雨連綿，診室里，來自湘西的王先生（化名）一坐下就開始嘆氣：“孫教授，這雨沒完沒了，陽臺上的衣服晾多少天都濕漉漉的，還透著一股子霉味。”頓了頓，他又補充道：“我感覺很難受——臉上冒油、嘴里發苦，身上沉得像穿了件濕棉襖。更奇怪的是，明明沒吃多少東西，體重卻一個勁往上漲，這到底是怎么回事？”

孫貴香教授看了看他的舌苔，又把了脈，綜合望聞問切四診后，笑道：“你這就是典型的濕邪困脾，濕氣在體內積攢久了，身體就會沉重，代謝便會變慢，體重自然跟著漲。把身體這件‘濕衣服’晾一晾，問題就解決了。”

一、衣濕則霉，人濕則病——用生活讀懂身體

谷雨是春季的最后一個節氣，正值由春入夏的轉換關口。此時雨水增多、氣溫攀升，濕與熱交織，最易侵襲人體。

中醫講求“天人合一”，認為人與自然是一個整體，節氣的每一分變化都會在人身上有所呼應。正因如此，古代醫家又發展出“象思維”，即借助日常生活中熟悉的事物來理解人體的狀態與規律。

通過這個方法，我們可以把谷雨時節被濕氣困住的人體，看成一件被雨水浸透的濕衣服——吸水變重、久晾不干，日久還易滋生霉斑。對應人體，便是身體沉重、濕氣排不出去，久了容易生病。

濕衣可通過通風、擰擠、加熱等方式加速干燥，人體濕邪亦可借運動、食療、穴位按摩等方法化解。濕氣清了，體重自然會下降；積熱散了，身體也不會再黏膩不爽。接下來，就讓我們順著晾衣服的思路，了解谷雨時節如何為身體祛濕清熱、甩掉沉重。

二、祛濕妙招——中醫“晾衣法”三招甩掉“濕胖”

（一）第一招：衣物需置通風處，環境干燥濕自散

《黃帝內經》有言：“虛邪賊風，避之有時。”外界濕氣彌漫，當主動避開濕邪。

1.居室宜保持干凈干燥，避免久居低洼潮濕之地。屋內潮濕時應勤開窗通風。若外界濕氣過重，可借助除濕機等設備降低濕度。亦可艾葉熏蒸，借其燥濕之性維持室內干爽。地面有水漬及時拖干，防止濕氣滯留。

2.平時勤換衣物，勤曬被褥，不穿未干透的衣物。若不慎淋雨，宜及時更換濕衣、鞋襪。

3.盡量選擇寬松款式，面料以棉、麻、絲等天然纖維為主，此類材質透氣散濕，利于汗液蒸發，幫助身體排出濕氣。

（二）第二招：晾前擰干去水分，運動排汗利水濕

《素問·異法方宜論》云：“中央者，其地平以濕……故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹺。”對于長期久坐的人群而言，運動排汗能夠極大緩解身體困重的癥狀，舒緩生活與工作壓力，告別“濕氣肥”與“壓力肥”，一舉兩得。

1.最佳運動時間

下午2點至4點，為一日之中陽氣最為隆盛的時段。此時人體陽氣也處于峰值，陽氣具有推動、溫煦的作用，能夠加速氣血的運行。當氣血運行有力時，體內滯留的水濕便容易被推動、蒸騰，最終通過汗孔隨汗液排出體外。若在此刻活動，好比借著老天爺的陽氣來推動濕邪排出，祛濕效果事半功倍。

2.推薦運動項目

運動重在長期堅持，而非一味追求高強度。可以選擇散步、慢跑、打乒乓球或羽毛球等有氧運動，亦可練習太極拳、八段錦、五禽戲等傳統導引功法。傳統導引功法的動作舒緩而連貫，尤其適合祛濕養生。

3.運動溫馨提示

運動宜溫和，講求量力而行、循序漸進；運動后宜小口飲溫水為佳，不宜大量飲水，尤其忌飲冰水。切勿立即吹風扇、空調或沖涼，應先擦干汗液，待身體平復后再洗浴。

（三）第三招：加熱烘干驅潮氣，健脾助陽化濕濁

濕衣難干，可借熱力烘干；人體濕重，當從溫補脾陽入手。如同烘干機可以蒸發衣物內部的殘余潮氣，健脾助陽便是在點燃人體內部的“爐火”，將濕濁溫化而去。《脾胃論》云：“脾無虛則濕無由生。”脾虛乃濕邪內生之根，補脾陽、溫脾氣，即是從源頭上“烘干”體內濕氣。

1.飲食調理

飲食宜以清淡為原則，減少生冷寒涼類食物的攝入，如冷飲、雪糕、涼性瓜果蔬菜等；少食肥甘厚膩之品，如點心、蛋糕、肥肉、油炸食物等；忌暴飲暴食、進食過快過飽；飲酒亦當節制。若烹制寒涼蔬菜，可加入蔥、姜以中和其寒性。日常可常食具有健脾益氣、溫補脾胃作用的食材，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、生姜、芡實、白扁豆等。谷雨前后香椿正當時令，此時椿芽醇香爽口，有“雨前香椿嫩如絲”之說，能健胃理氣。

2.穴位按摩

①取穴位置：小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣。

②操作方法：用拇指指腹點按或環形揉按，力度適中，以局部有酸脹感為宜，每次3～5分鐘，或者以祛濕中藥穴位敷貼。

經過一段時間的“晾衣法”調理，配合孫貴香教授的辨證用藥，王先生再次復診時，臉上的油光淡了，嘴里也不苦了，身上那股沉甸甸的感覺輕了大半，體重也掉了6斤多。他笑道：“孫教授，您那‘晾衣法’還真靈。現在整個人像卸了塊包袱，走路都帶風了。”

谷雨已至，春將盡而夏將臨。把身體這件“濕衣服”晾干晾透，入夏時才能一身輕松。從保持居所干燥通風，到堅持運動排汗利濕；從溫補脾陽以化濕濁，到清熱利濕雙管齊下——這三招“晾衣法”，融入日常并不難做到。濕氣一去，體重自然不再蹭蹭上漲；濕熱一清，身體也會恢復輕松舒暢。愿您抓住谷雨這個窗口，為即將到來的夏天打一個清爽的好底子。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學、中華中醫藥學會治未病分會、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專業委員會 何六琪 盧彥琳 劉思潔 謝林村 陳軍 孫貴香 劉富林
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（編輯ZS）