谷雨未至,雨水先行。湖南持續陰雨連綿,診室里,來自湘西的王先生(化名)一坐下就開始嘆氣:“孫教授,這雨沒完沒了,陽臺上的衣服晾多少天都濕漉漉的,還透著一股子霉味。”頓了頓,他又補充道:“我感覺很難受——臉上冒油、嘴里發苦,身上沉得像穿了件濕棉襖。更奇怪的是,明明沒吃多少東西,體重卻一個勁往上漲,這到底是怎么回事?”
孫貴香教授看了看他的舌苔,又把了脈,綜合望聞問切四診后,笑道:“你這就是典型的濕邪困脾,濕氣在體內積攢久了,身體就會沉重,代謝便會變慢,體重自然跟著漲。把身體這件‘濕衣服’晾一晾,問題就解決了。”
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一、衣濕則霉,人濕則病——用生活讀懂身體
谷雨是春季的最后一個節氣,正值由春入夏的轉換關口。此時雨水增多、氣溫攀升,濕與熱交織,最易侵襲人體。
中醫講求“天人合一”,認為人與自然是一個整體,節氣的每一分變化都會在人身上有所呼應。正因如此,古代醫家又發展出“象思維”,即借助日常生活中熟悉的事物來理解人體的狀態與規律。
通過這個方法,我們可以把谷雨時節被濕氣困住的人體,看成一件被雨水浸透的濕衣服——吸水變重、久晾不干,日久還易滋生霉斑。對應人體,便是身體沉重、濕氣排不出去,久了容易生病。
濕衣可通過通風、擰擠、加熱等方式加速干燥,人體濕邪亦可借運動、食療、穴位按摩等方法化解。濕氣清了,體重自然會下降;積熱散了,身體也不會再黏膩不爽。接下來,就讓我們順著晾衣服的思路,了解谷雨時節如何為身體祛濕清熱、甩掉沉重。
二、祛濕妙招——中醫“晾衣法”三招甩掉“濕胖”
(一)第一招:衣物需置通風處,環境干燥濕自散
《黃帝內經》有言:“虛邪賊風,避之有時。”外界濕氣彌漫,當主動避開濕邪。
1.居室宜保持干凈干燥,避免久居低洼潮濕之地。屋內潮濕時應勤開窗通風。若外界濕氣過重,可借助除濕機等設備降低濕度。亦可艾葉熏蒸,借其燥濕之性維持室內干爽。地面有水漬及時拖干,防止濕氣滯留。
2.平時勤換衣物,勤曬被褥,不穿未干透的衣物。若不慎淋雨,宜及時更換濕衣、鞋襪。
3.盡量選擇寬松款式,面料以棉、麻、絲等天然纖維為主,此類材質透氣散濕,利于汗液蒸發,幫助身體排出濕氣。
(二)第二招:晾前擰干去水分,運動排汗利水濕
《素問·異法方宜論》云:“中央者,其地平以濕……故其病多痿厥寒熱,其治宜導引按蹺。”對于長期久坐的人群而言,運動排汗能夠極大緩解身體困重的癥狀,舒緩生活與工作壓力,告別“濕氣肥”與“壓力肥”,一舉兩得。
1.最佳運動時間
下午2點至4點,為一日之中陽氣最為隆盛的時段。此時人體陽氣也處于峰值,陽氣具有推動、溫煦的作用,能夠加速氣血的運行。當氣血運行有力時,體內滯留的水濕便容易被推動、蒸騰,最終通過汗孔隨汗液排出體外。若在此刻活動,好比借著老天爺的陽氣來推動濕邪排出,祛濕效果事半功倍。
2.推薦運動項目
運動重在長期堅持,而非一味追求高強度。可以選擇散步、慢跑、打乒乓球或羽毛球等有氧運動,亦可練習太極拳、八段錦、五禽戲等傳統導引功法。傳統導引功法的動作舒緩而連貫,尤其適合祛濕養生。
3.運動溫馨提示
運動宜溫和,講求量力而行、循序漸進;運動后宜小口飲溫水為佳,不宜大量飲水,尤其忌飲冰水。切勿立即吹風扇、空調或沖涼,應先擦干汗液,待身體平復后再洗浴。
(三)第三招:加熱烘干驅潮氣,健脾助陽化濕濁
濕衣難干,可借熱力烘干;人體濕重,當從溫補脾陽入手。如同烘干機可以蒸發衣物內部的殘余潮氣,健脾助陽便是在點燃人體內部的“爐火”,將濕濁溫化而去。《脾胃論》云:“脾無虛則濕無由生。”脾虛乃濕邪內生之根,補脾陽、溫脾氣,即是從源頭上“烘干”體內濕氣。
1.飲食調理
飲食宜以清淡為原則,減少生冷寒涼類食物的攝入,如冷飲、雪糕、涼性瓜果蔬菜等;少食肥甘厚膩之品,如點心、蛋糕、肥肉、油炸食物等;忌暴飲暴食、進食過快過飽;飲酒亦當節制。若烹制寒涼蔬菜,可加入蔥、姜以中和其寒性。日常可常食具有健脾益氣、溫補脾胃作用的食材,如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、生姜、芡實、白扁豆等。谷雨前后香椿正當時令,此時椿芽醇香爽口,有“雨前香椿嫩如絲”之說,能健胃理氣。
2.穴位按摩
①取穴位置:小腿前外側,外踝尖上8寸,脛骨前肌外緣。
②操作方法:用拇指指腹點按或環形揉按,力度適中,以局部有酸脹感為宜,每次3~5分鐘,或者以祛濕中藥穴位敷貼。
經過一段時間的“晾衣法”調理,配合孫貴香教授的辨證用藥,王先生再次復診時,臉上的油光淡了,嘴里也不苦了,身上那股沉甸甸的感覺輕了大半,體重也掉了6斤多。他笑道:“孫教授,您那‘晾衣法’還真靈。現在整個人像卸了塊包袱,走路都帶風了。”
谷雨已至,春將盡而夏將臨。把身體這件“濕衣服”晾干晾透,入夏時才能一身輕松。從保持居所干燥通風,到堅持運動排汗利濕;從溫補脾陽以化濕濁,到清熱利濕雙管齊下——這三招“晾衣法”,融入日常并不難做到。濕氣一去,體重自然不再蹭蹭上漲;濕熱一清,身體也會恢復輕松舒暢。愿您抓住谷雨這個窗口,為即將到來的夏天打一個清爽的好底子。
湖南醫聊特約作者:湖南中醫藥大學、中華中醫藥學會治未病分會、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專業委員會 何六琪 盧彥琳 劉思潔 謝林村 陳軍 孫貴香 劉富林
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(編輯ZS)
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