瘦了35斤才發現，減肥最有效的不是少吃多練，而是做對這 6 件事

減肥的人都會認為，少吃多動就能夠讓身材瘦下來，但是堅持一段時間后發現效果不好，而且還會容易出現暴飲暴食的行為，這往往更容易讓身材發胖，不利于減脂，所以網友減掉了35斤后得出來的總結就很精辟。

瘦了35斤才發現，減肥最有效的不是少吃多練，而是做對這 6 件事！

第一件事：堅持自己動手做減脂餐，戒掉外賣和減少聚餐

自己動手做減脂餐的好處就是能夠更好地控制食物的熱量，如果你總是吃外賣這些重口味的食物，又或者是吃一些家常紅燒肉，鹵豬蹄等，這些食物的熱量就很高，所以只有自己動手做的減脂餐，才能夠減少熱量的攝入。

比如水煮菜，清蒸菜，水油燜煮，涼拌菜等方式來降低食物的熱量，既可以滿足身體所需要的營養物質，又可以促進身體的代謝和運轉。

第二件事：養成幫助減肥的飲食習慣

飲食習慣對于我們減肥其實很重要的，因為吃飯總是沒有意識地控制，才會容易吃撐。

1，三餐飯前喝一杯水，有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，排空腸胃內的代謝廢物，加快腸胃的蠕動，更有助于消化，還可以提升飽腹感，控制食欲

2，吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃能夠更好地控制飽腹感，避免因為吃太快，導致吃多了吃撐

3，學會控制飽腹感，吃飯的速度慢下來，讓身體的瘦素分泌出來，能夠感受到飽腹感，吃飯7分飽腹感就足夠了

4，飯后管住嘴，不要喝水，喝湯，吃水果，吃零食，喝奶茶等，飯后刷牙，出去散步助消化

第三件事：讓身體多動起來提升消耗，而不是拼命運動

避免長時間坐著，或者是長時間站著，多起來活動筋骨，比如做幾組拉伸，做幾組深蹲，開合跳等，都可以提升身體的消耗，促進身體的代謝，促進燃脂

不需要每天都拼命運動幾個小時，適當地提高身體的消耗，提升活動量就可以，提升身體的非運動消耗，也有助于燃脂，我都是下班后走路回家，提高身體的消耗。

第四件事：每天30分鐘的有效燃脂運動，持續性運動是減肥的關鍵

每天運動30分鐘后就足夠了，不要拼命運動幾個小時，運動時間太長反而會導致身體出現皮質醇水平增高，所以有效的燃脂運動只需要30分鐘就可以，關鍵是要每天都堅持，持續性燃脂才是關鍵。

比如開合跳+20分鐘的原地跑步，跑步30分鐘，快走40分鐘等，都可以是有效的燃脂運動。

第五件事：多喝水，不喝任何的飲料

多喝水，水是零熱量的，并且多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的消耗和運轉，切記不要喝任何的飲料，飲料中含有的糖分和添加劑都會讓身體肥胖，影響到排毒，所以不要喝飲料，主動地多喝水更有助于燃脂。

第六件事：晚上養成早睡的習慣，避免熬夜

晚上養成早睡的習慣對減脂很有幫助，早睡可以避免吃夜宵，并且進入到深度睡眠的狀態后，可以讓減肥的速度提升上來，穩定代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力。

睡足夠8個小時，身體分泌充足的生長激素+瘦素，能夠控制食欲，維持穩定的代謝，保持身體活力代謝，精力充沛。