體重從150斤減到108斤，體重減掉了42斤，只需做到5個“堅持”！

很多人都會抱怨減肥很難，無論自己如何少吃多動，但是減肥的速度就是很慢，這往往也會讓人喪失了減肥的信心。而網友從150斤減到了108斤后，整個人“煥然一新”，減掉了42斤后，他表示減肥期間真的不難。

體重從150斤減到108斤，體重減掉了42斤，只需做到5個“堅持”！

1，堅持早起后第一件事就是空腹有氧運動

身體經過一個晚上十幾個小時的代謝消耗后，體內的糖原水平降到最低，而這也說明了身體的代謝消耗旺盛，而早起后做空腹有氧，能夠更直接動員脂肪供能，燃燒脂肪（提升65%），還可以保持旺盛的代謝一個早上。

而我堅持做開合跳10組，一組1分鐘，間歇45-60秒（做小腿肌肉拉伸），這樣20分鐘下來就暴汗淋漓，充分消耗熱量。

2，堅持三餐自己動手做清淡飲食，避免吃外賣

堅持三餐自己動手做減脂餐，一方面可以選擇自己喜歡吃的菜式進食，一方面可以選擇輕加工的方式（水煮+清蒸） 降低熱量的攝入。只有三餐避免吃外賣，控制好熱量的攝入，才能創造熱量缺口。

所以我都是選擇多樣化的蔬菜水煮，蒸雞蛋+全麥饅頭，水煮雞胸肉，燙牛肉，水煮蝦等多種食材搭配著吃，既可以滿足飽腹感，又可以加快身體的代謝。

3，堅持細嚼慢咽的吃飯速度，以及控制7-8分飽腹感

堅持三餐吃飯的時候要細嚼慢咽，控制吃飯的速度才能夠更好地控制飽腹感，避免熱量堆積起來，所以只有控制好飽腹感，才能夠降低身體的代謝和運轉。

比如吃飯的時候慢慢吃，能夠更好地讓身體分泌瘦素，讓身體感受到飽腹感，有了飽腹感就停止進食（7-8分飽腹感）就是有了輕微的飽腹感就足夠了。

4，堅持晚上11點前入睡，保證充足的睡眠

晚上堅持養成早睡的習慣，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂，穩定代謝。所以減肥期間，我都是堅持11點前入睡的，這樣可以讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態，更好地促進身體的修復，讓身體高效運轉起來。

5，堅持每天有氧運動+力量訓練30分鐘

減肥期間，除了空腹有氧運動之外，我下午下班后也會選擇跑步30分鐘，促進身體的消耗，提升身體的活力代謝，或者是開合跳5組+原地跑步20分鐘等，能夠促進身體高效燃脂。

只有堅持多做力量訓練才能刺激到肌肉，維持肌肉含量，避免肌肉流失，比如在跑步前會先做100個俯臥撐+100個深蹲，來激活肌肉，讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態。

6，堅持每天8杯水，戒掉所有的飲料

堅持喝足夠多的水分，身體所有的代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水可以促進身體的代謝和運轉，還可以排空體內的代謝廢物和毒素，加快身體的運轉，同時我也戒掉了喝各種飲料的習慣，比如之前喜歡喝奶茶，現在只是喝水，如果不想喝水就喝茶。