廣東
人人都想身體強健，功夫上身，可十有八九都練岔了氣！今天說個真東西，法子簡單得三歲娃兒能聽明白，八十老翁也能上手，里頭藏的卻是換骨易筋的真功夫！
(現在練功的歪路子)：
滿大街都嚷嚷“一分鐘做幾十個俯臥撐”、“深蹲比誰快”，這練法，就跟拿個破瓢舀水——看著熱鬧，瓢舉得老高，水花四濺，最后瓢里能剩幾滴？這么硬拼猛練，肉越練越死板，關節嘎嘣響，活像生銹的鋤頭，這叫“快練傷身魔”！
(老祖宗的明白理兒)：
真功夫講究啥？“以慢打快，后發先至”！ 打今兒起，把鬧鐘反過來用：人家比一分鐘做多少下，咱比一下做多少分鐘！就記牢三個字：慢！松！穩！
(真傳入手練法)：
頭一天，就練“磨洋工”： 一個俯臥撐（或深蹲），磨它個一兩分鐘！
俯臥撐： 手按地，像按在剛彈好的棉花被上，軟綿綿有彈性。胳膊肘彎到直角（90度），鼻尖離地三指高，定住！這時候，別憋氣，全身肉絲兒都在悄悄哆嗦，像風吹柳條，這就對了！臉上還得掛點笑模樣，就當自個兒躺在熱炕頭那么舒坦。下去慢悠悠，上來慢悠悠！
深蹲(如太極起勢)： 像后頭有張看不見的矮凳子，慢慢往下坐，屁股蛋兒快沾著“凳子”了，停住！膝蓋頭不許打擺子。站起來？像頂開壓著的大磨盤，一寸寸往上挪。
三天后，加“磨工錢”： 一下動作，磨它兩三分鐘！
這時候，大腿自己就繃緊了，腰腹自己就縮起來了，連腳指頭都在暗地里使勁兒！別跟它較勁，像個看戲的掌柜，瞇眼瞅著身子里的熱鬧：“喲，這塊肉醒了？” 這就叫“內觀”的功夫，看自己里頭咋動。
七天后，見“真動靜”： 一下動作，磨它三四分鐘！
嘿！奇了！平時練八百年都摸不著的小肉筋兒，像睡醒的懶蟲，開始動彈了！后背像有小螞蟻排隊爬，大腿根兒里像通了小電流，麻酥酥的——這就是藏在犄角旮旯的“懶筋”被你這慢工給喚醒了！
(功夫上身啥感覺)：
等到你能半個小時只做一個深蹲時：
下蹲，真像坐那把“透明凳子”，膝蓋穩如老樹盤根。
起身，真像頂開“千斤閘門”，每一絲力氣都從腳底板傳到手指尖，渾身骨頭筋肉像擰成了一股繩！這就叫“整勁”——全身是個活整塊兒！
(松字訣不是軟面條)：
放松不是讓你癱成爛泥，是棉襖里藏著繡花針！記住：
牙輕輕合上，舌尖點著上牙膛。
眉頭別鎖著，眼角帶點笑意。
呼吸又細又長，像春蠶吐絲，悠悠的。
想象頭頂有根看不見的銀線，輕輕提著你的后腦勺，身子骨自然就拔起來了。
(脫胎換骨神仙境)：
等你能一個小時完成一個俯臥撐或深蹲時：
手落地輕得像鵝毛，身子起伏像水波浪。
這時候你練的早不是皮肉筋骨了！是心肝脾胃腎都跟著你的呼吸在里頭慢慢揉動，渾身汗毛孔都像在輕輕開合，吸著天地的清氣兒，吐著身上的濁氣兒。這才是咱們練武人夢寐以求的“易筋洗髓”，脫去凡胎，換了新骨！
最后
記住嘍：
快功練的是“力氣”，慢功養的是“命根兒”！
快功強的是“面子”（肌肉塊），慢功壯的是“里子”（筋骨臟腑）！
從今天起，就把練功當成廟里老和尚打坐，把身上的筋肉骨頭當成有靈性的活佛爺，用這“慢”字訣，像熬老湯一樣，細細地熬！熬足三個月，你自己個兒摸著身子骨，都得回來給這個“慢”字磕個頭——那時候，你這身子，才真叫脫胎換骨，煥然一新！
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