大家好,我是老劉~
去年冬天,小區(qū)老周突然腦梗住院了。消息傳開,鄰居們議論紛紛,有人說:“天那么冷,他出門從來不戴帽子,肯定是被風(fēng)吹的!”這話傳得越來越玄乎,甚至有人言之鑿鑿:不戴帽子,腦血管收縮,就容易得腦梗。
老劉告訴大家:腦梗的核心原因是腦血管堵塞,和戴不戴帽子沒有直接關(guān)系。
但60歲以后,中老年人出門戴帽子,尤其是寒冷天氣,確實能保暖頭部、避免頭部受涼引發(fā)不適。
與其糾結(jié)戴不戴帽子,不如重點警惕真正會誘發(fā)腦梗的5件事,60歲后,做好防護,才能遠離腦梗。
1
長期高血壓,不規(guī)律控壓
高血壓是導(dǎo)致腦梗最主要的原因,尤其60歲以上的人很多都有高血壓。
但不少人覺得沒不舒服就不吃藥、不測血壓,甚至自己把藥停了,時間長了血管就會出問題,很容易得上腦梗。
老劉提醒:定期監(jiān)測血壓,每天早晚各測一次,把血壓控制在140/90mmHg以下;
嚴格按醫(yī)生要求吃藥,不能自行增減藥量、停藥;
飲食清淡,少吃高鹽食物,避免情緒激動,防止血壓驟升。
2
長期久坐、不運動
很多中老年人退休后,一坐就是大半天,看電視、打麻將,很少起來活動。時間長了,血液循環(huán)變慢,血變稠了容易形成血栓,堵住腦血管就成腦梗
老劉建議:避免久坐久站,每坐1小時就起身活動5-10分鐘;
每天堅持溫和運動,比如慢走、打太極拳,每次30分鐘左右,促進血液循環(huán),降低血液黏稠度。
3
飲食重油重鹽、暴飲暴食
很多中老年人就愛吃重油、重鹽、重糖的東西,像油炸的、腌的、肥肉這些,還常一頓吃太多。時間長了,血脂血糖都上來,血管堵得厲害,心臟也受不了,很容易得腦梗。
老劉建議:飲食清淡,每天鹽攝入量不超過5克,油攝入量不超過25克;多吃蔬菜、水果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、雞蛋、豆制品;少食多餐,避免暴飲暴食,每餐吃七八分飽即可。
4
長期熬夜、睡眠不足
很多中老年人長期睡不夠、睡不踏實,身體代謝就容易亂,血壓血脂跟著不穩(wěn),還會影響血管,增加腦梗的風(fēng)險。
老劉提醒:養(yǎng)成規(guī)律作息,每天固定時間睡覺、起床,晚上11點前入睡,保證每天7-8小時睡眠;
睡前1小時不玩手機、看電視,可泡泡腳、聽聽舒緩的音樂,幫助入睡。
5
情緒波動大,愛生氣、愛激動
中老年人一激動,血壓猛地一高,腦血管就可能破裂或者堵住,特別是有高血壓、動脈硬化的人,最容易引發(fā)腦梗。
老劉建議:保持平和的心態(tài),遇事冷靜,不要鉆牛角尖;
多和家人、朋友溝通,釋放情緒;平時可培養(yǎng)一些興趣愛好,比如養(yǎng)花、下棋,轉(zhuǎn)移注意力,緩解壓力。
6
60歲后,預(yù)防腦梗,做好這2點
定期體檢:每年做一次全面體檢,重點檢查血壓、血脂、血糖、腦血管超聲,及時發(fā)現(xiàn)潛在問題,早干預(yù)、早治療。
牢記腦梗預(yù)警信號:出現(xiàn)頭暈、頭痛、肢體麻木、言語不清、視物模糊、走路不穩(wěn)等癥狀,立即撥打120,及時就醫(yī),不要拖延。
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