湖北
你是否經(jīng)常感到身體沉重、容易浮腫、情緒波動大？這很可能是內(nèi)分泌與淋巴系統(tǒng)給你發(fā)出的信號。
現(xiàn)代人由于壓力大，生活不規(guī)律，飲食不健康，焦慮失眠等原因
很多女性經(jīng)常會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、長痘痘、胸部脹痛、月經(jīng)不調(diào)、淋巴循環(huán)慢、水腫、身體淤堵、代謝慢肥胖、脾氣暴躁、婦科等一系列問題。
今天給大家分享一套減壓、舒緩情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌提高代謝，消除身體浮腫，修復(fù)的瑜伽序列，每天練一遍，身心舒暢。
動作1：
- 雙腳前后錯開坐在墊面上
- 雙手輕搭在肩部
- 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
- 身體一條直線
- 呼氣，手肘帶領(lǐng)肩部從后向前劃圈
- 吸氣，還原，再由前向后劃圈
- 重復(fù)練習(xí)30秒
動作2-3：
- 在動作1的基礎(chǔ)上
- 伸直左腿向外打開
- 吸氣，延展脊柱
- 伸直右手臂從體側(cè)向上
- 呼氣，身體向左側(cè)彎
- 左手沿著左腿向前伸展
- 保持30秒，將右小腿平行髖部
- 屈左膝向后，大小腿90度
- 雙腿呈Z字型，保持30秒
- 重復(fù)以上動作練習(xí)另一側(cè)
動作4：
- 坐立，雙腿分開一肩寬伸直向前
- 身體向后微微傾斜
- 雙手放在身體后側(cè)，手臂伸直
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，雙腳繃腳尖向前劃圈
- 然后再反向返回
- 重復(fù)練習(xí)30秒
動作5-6：
- 四腳跪姿在墊面上
- 將右腳向前一步放在雙腳中間
- 右小腿垂直墊面
- 伸直左腿向后
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，沉髖向下，身體后彎
- 雙手放在頭部后側(cè)
- 保持30秒，落雙手在右腿兩側(cè)
- 屈左膝，左腳靠近臀部
- 身體向右扭轉(zhuǎn)，右手握住左腳腳后跟
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，髖部下沉
- 打開腹股溝，保持30秒
- 重復(fù)以上動作練習(xí)另一側(cè)
動作7：
- 四角跪姿在墊面上
- 雙腿雙手分開與髖同寬
- 臀部向后向上，伸直雙手手臂向前
- 大腿垂直墊面
- 前額或者下巴在墊面上
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，胸部打開靠近地面，保持30秒
動作8：
- 還原四腳跪姿
- 臀部向后向上，伸直雙腿和手臂
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，踮起右腳腳后跟
- 吸氣，落下右腳，抬起左腳
- 左右交替練習(xí)30秒
動作9：
- 仰臥在墊面上
- 屈雙膝靠近腹部
- 雙手抱住雙小腿前側(cè)
- 身體完全的放松
- 髖部輕輕的左右搖晃
- 保持30秒
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