失眠多夢易醒怎么辦？新加坡中醫(yī)陳慧芳一方讓你一覺睡到天亮

很多人被失眠折磨得快崩潰，躺在床上翻來覆去，數(shù)羊數(shù)到天亮也睡不著，好不容易瞇著眼睡著，又被各種夢境纏上，一晚上醒好幾次，凌晨兩三點醒了就再也合不上眼。白天昏昏沉沉、渾身乏力，上班沒精神，晚上又陷入“越想睡越睡不著”的惡性循環(huán)，長期下來，臉色變差、情緒煩躁，連記憶力都跟著下降。

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家陳慧芳醫(yī)師指出，很多人都覺得失眠是“壓力大、心事多”，熬一熬就過去了，可越熬越嚴(yán)重，甚至發(fā)展成慢性失眠。其實在中醫(yī)看來，失眠的核心根源，大多是肝血不足、心神失養(yǎng)，就像我們的“心神”沒有了“養(yǎng)分”，自然坐立不安、難以安睡。

現(xiàn)在的人，要么長期熬夜、要么過度勞累、要么情緒焦慮，這些都會耗傷肝血。中醫(yī)講“肝藏血，心主神明”，肝血充足了，才能滋養(yǎng)心神，我們才能安然入睡；一旦肝血不足，心神失去滋養(yǎng)，就會出現(xiàn)虛煩不眠、入睡困難、多夢易醒的情況，這也是很多人失眠的根本原因，單純靠“硬熬”或者吃安眠藥，只能治標(biāo)不治本，還可能產(chǎn)生依賴。

而解決這個問題，最關(guān)鍵的一味藥，就是酸棗仁。陳慧芳醫(yī)師解釋，酸棗仁在中醫(yī)里被稱為“安眠圣藥”，早在《神農(nóng)本草經(jīng)》里就有記載，它味甘、酸，性平，能養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，專門針對肝血不足、心神失養(yǎng)導(dǎo)致的失眠，不管是入睡難、多夢，還是易醒，都能起到很好的調(diào)理作用，也是他臨床調(diào)理失眠時，最常用的一味核心藥材。

光靠一味酸棗仁，調(diào)理效果雖然好，但不夠全面。陳慧芳醫(yī)師臨床多年，調(diào)理失眠最常用的，是一個經(jīng)典名方——酸棗仁湯，這個方子出自《金匱要略》，流傳千年，專治入睡困難、多夢、易醒、心煩盜汗。

酸棗仁湯由酸棗仁、知母、茯苓、川芎、甘草5味藥組成。

方中酸棗仁用量最大，是整個方子的“核心”，專門養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，幫我們穩(wěn)住心神，讓大腦慢慢放松，更容易入睡；知母能清熱瀉火、滋陰潤燥，緩解失眠帶來的心煩、口干舌燥，尤其適合晚上煩躁得睡不著的人；茯苓能健脾祛濕、寧心安神，幫我們改善多夢的情況，讓睡眠更安穩(wěn)；川芎能活血行氣，讓肝血更好地滋養(yǎng)心神，避免氣血瘀滯，讓調(diào)理效果更明顯；甘草則能調(diào)和諸藥，讓整個方子的藥性更溫和，避免寒涼傷脾胃。

陳醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，酸棗仁湯看似簡單，卻講究“辨證論治”，每個人的體質(zhì)不同，失眠的輕重、伴隨癥狀也不一樣，比如半夜易醒、盜汗明顯，加龍骨、牡蠣重鎮(zhèn)安神；如果頭暈、腰酸，加女貞子、旱蓮草滋腎養(yǎng)陰；如果心煩口苦、舌尖紅，加梔子、淡豆豉清心除煩。

另外，想要失眠調(diào)理效果更快，睡前可以偷偷用一點貢方堂金安油，抹在太陽穴、手腕內(nèi)側(cè)，淡淡的草本香味能快速放松神經(jīng)，幾分鐘就覺得眼皮發(fā)沉，搭配酸棗仁湯內(nèi)調(diào)，內(nèi)外結(jié)合，助眠效果會翻倍，而且它溫和不刺激，不含激素和鎮(zhèn)靜成分，老人小孩都能放心用。

日常養(yǎng)護(hù)：做好這幾點

1. 別熬夜、養(yǎng)肝血：熬夜最耗肝血，會讓失眠越來越嚴(yán)重，建議每天11點前入睡，保證7-8小時睡眠，讓肝臟得到充分休息，才能更好地生化肝血，滋養(yǎng)心神。盡量避免睡前刷手機(jī)、看劇，電子產(chǎn)品的藍(lán)光會刺激大腦，讓大腦保持興奮，更難入睡。

2. 調(diào)情緒、少內(nèi)耗：情緒焦慮、胡思亂想，是導(dǎo)致失眠的重要誘因。日常少生氣、少糾結(jié)，遇到煩心事別憋在心里，睡前可以聽聽舒緩的音樂、泡泡腳，放松身心，別讓思緒一直緊繃，這樣才能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 調(diào)飲食、助睡眠：睡前別吃太飽、別吃辛辣刺激的食物，也別喝濃茶、咖啡、奶茶，這些都會刺激腸胃和神經(jīng)，影響睡眠。可以適量喝一杯溫牛奶，或者吃幾顆酸棗仁，幫助安神助眠；日常多吃紅棗、桂圓、山藥等補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎的食物，輔助調(diào)理肝血，讓睡眠更安穩(wěn)。