飯后立刻刷牙，反而傷牙？這是真的嗎？

你們也是撂下筷子就刷牙嗎？且慢！這勤快勁兒可能用錯(cuò)了地方。咱從小就被教育“飯后漱口，早晚刷牙”，現(xiàn)在生活講究了，不少人覺得飯后來個(gè)“深度清潔”更健康。

但你不知道的是，你這邊廂覺得牙縫里的菜葉子刷干凈了，那邊廂牙齒最堅(jiān)硬的“鎧甲”可能正悄悄被磨薄。飯后立刻刷牙，搞不好真成了“好心辦壞事”，讓牙齒變得更脆弱。

不對(duì)啊，不是說飯?jiān)恿粼谧炖铮?xì)菌開派對(duì)，產(chǎn)酸腐蝕牙齒，容易蛀牙嗎？趕緊刷掉不是正解？這話只對(duì)了一半。蛀牙的鍋，確實(shí)得牙菌斑和食物殘?jiān)黄鸨场?/p>

但關(guān)鍵就在于這個(gè)“飯后”的時(shí)間點(diǎn)。咱們吃完飯，尤其是整了點(diǎn)甜的、酸的，比如可樂、果汁、酸奶下肚后，口腔立馬就變成一個(gè)“酸菜缸”。

細(xì)菌分解食物產(chǎn)的酸，加上食物飲料里自帶的酸，會(huì)暫時(shí)性地讓牙齒最外頭那層亮晶晶的牙釉質(zhì)變軟，這個(gè)過程叫“脫礦”。這時(shí)候的牙釉質(zhì)，有點(diǎn)像被醋泡過的雞蛋殼，看著還硬，實(shí)則已經(jīng)松軟了。
這時(shí)候你拿著牙刷上去“咔咔”一頓猛刷，那不就跟用刷子去蹭那層軟化的“殼”一樣嗎？不僅清潔效果打折，更重要的是，會(huì)把處于脆弱狀態(tài)的牙釉質(zhì)給磨掉一些。

一次兩次沒啥感覺，日子長(zhǎng)了，這層寶貴的保護(hù)層越來越薄，牙齒可就遭罪了。吃點(diǎn)冷的、熱的、酸的，那股子直沖天靈蓋的酸爽勁兒就來了，這就是牙齒敏感。牙釉質(zhì)一旦磨損，可是長(zhǎng)不回來的，屬于不可逆的損傷。
照這么說，飯?jiān)泳驮谧炖锬敲磾R著，等它發(fā)酵？當(dāng)然不是。咱的嘴巴自帶一套厲害的“緩沖修復(fù)系統(tǒng)”，主角就是唾液。

唾液像咱口腔里的“消防隊(duì)”和“修理工”，能慢慢中和那些酸性物質(zhì)，并把礦物質(zhì)輸送回去，幫助軟化的牙釉質(zhì)重新變硬，這叫“再礦化”。

這個(gè)過程，一般需要那么二三十分鐘到個(gè)把鐘頭。所以，最科學(xué)的做法不是不刷，而是“等一等”。給唾液一點(diǎn)發(fā)揮神通的時(shí)間，等口腔環(huán)境從“酸性”回歸“中性”，牙釉質(zhì)重新堅(jiān)固起來再動(dòng)手。

那具體等多久呢？這事兒不能一概而論，得看你吃了啥。要是普通一頓飯，米飯饅頭炒青菜，肉蛋魚蝦，吃完后漱漱口，等上個(gè)30分鐘到1小時(shí)，就可以去安心刷牙了。

但要是你這頓飯喝了碳酸飲料、果汁，吃了很甜的點(diǎn)心，或者醋溜白菜、檸檬魚這類酸性強(qiáng)的，那口腔里的“戰(zhàn)斗”就更激烈，牙釉質(zhì)軟化得也更厲害，恢復(fù)起來需要更長(zhǎng)時(shí)間。

這時(shí)候最好能等上1到2小時(shí)再刷牙。在這段等待的時(shí)間里，咱也不能干坐著。最好的方法是馬上用清水或漱口水咕嚕咕嚕漱漱口，能立刻沖走大部分食物殘?jiān)退帷?/p>

嚼嚼無糖口香糖也挺好，能刺激唾液大量分泌，加速中和過程。牙線這時(shí)候可以派上用場(chǎng)，輕輕把塞在牙縫里的大家伙“請(qǐng)”出來，避免它們?cè)匕l(fā)酵。

關(guān)于“飯前刷還是飯后刷”的老話題，也有了新理解。其實(shí)沒有絕對(duì)的答案，得看你牙齒的“底子”。對(duì)于大多數(shù)口腔健康沒啥大毛病的人來說，飯前飯后差別不大，按自己習(xí)慣來就行。

但如果你特別容易蛀牙，屬于“蛀牙易感體質(zhì)”，那么飯后刷牙確實(shí)更能切斷細(xì)菌的“糧草”，防蛀效果更勝一籌。而如果你的主要問題是牙齦愛出血、腫痛，有牙周炎的苗頭或已經(jīng)確診，那么飯前刷牙可能對(duì)你更有益。

因?yàn)轱埱八⒀滥苡行p少口腔里的細(xì)菌數(shù)量，降低在咀嚼過程中這些細(xì)菌通過發(fā)炎的牙齦創(chuàng)口進(jìn)入血液、影響全身健康的風(fēng)險(xiǎn)。

光是“什么時(shí)候刷”就有這么多講究，但話又說回來，如果你刷牙的“手法”不對(duì)，那前面討論的等待時(shí)間都白搭，甚至可能傷牙更狠。很多人幾十年如一日地橫著牙刷，在牙齒上像拉大鋸一樣來回扯。

這可是牙醫(yī)們最頭疼的“傷牙招牌動(dòng)作”。長(zhǎng)期這么干，特別容易在牙齒靠近牙齦的脖子那塊，磨出一道深深的溝，這叫“楔狀缺損”。輕則一碰冷熱就酸倒牙，重了可能傷到牙神經(jīng)，那治療起來可就費(fèi)錢又受罪了。

還有的朋友，總覺得使勁大才能刷干凈，把牙刷毛都用成了“爆炸頭”。其實(shí)牙菌斑是一層軟乎乎的膜，靠的是巧勁和覆蓋到位，不是蠻力。用力過猛，反而會(huì)磨損牙齒，傷害牙齦，讓牙齦退縮、牙根暴露。

那到底該怎么刷？記住一個(gè)詞：“面面俱到”。每顆牙有外面、里面、咬東西的面三個(gè)面，里里外外都要照顧到。現(xiàn)在國(guó)際和國(guó)內(nèi)口腔醫(yī)學(xué)會(huì)都推薦“水平顫動(dòng)拂刷法”，也叫“巴氏刷牙法”。

就是把牙刷毛斜著45度角，對(duì)準(zhǔn)牙齒和牙齦的交界處，那是牙菌斑的“老巢”。然后刷毛稍微壓進(jìn)去一點(diǎn)，在原地做很短距離的水平顫動(dòng)，幅度也就一兩毫米，像輕輕發(fā)抖一樣，每次刷兩三顆牙，顫那么五六下。

接著手腕一轉(zhuǎn)，刷毛順著牙齒生長(zhǎng)的方向，從牙齦往牙尖那么“拂”一下，把臟東西帶出來。刷里面的時(shí)候，門牙那里可以把牙刷豎起來刷。

刷牙齒咬東西的面，可以前后短距離來回刷。整個(gè)流程下來，時(shí)間不能短，至少得保證刷滿兩分鐘，能刷到三分鐘更好。可別小看這一兩分鐘，研究顯示，刷牙的頭兩分鐘能去掉超過八成的牙菌斑，效率最高。

別忘了你的舌頭，舌頭上那些毛毛糙糙的地方，也是細(xì)菌和食物殘?jiān)厣淼摹爸貫?zāi)區(qū)”，很多口臭的源頭就在這兒。刷完牙，用牙刷背面的舌苔刷或者牙刷頭輕輕從舌根往舌尖刮幾下，能清爽不少。

還有，牙刷最好每三個(gè)月?lián)Q一次，刷毛倒了、劈了就別心疼，趕緊換新的。牙膏呢，普通人用含氟的就行，氟能幫牙齒加固，抵御酸的侵蝕。