練瑜伽，輪式如何成為背部受傷的“修復(fù)良方”？

練習(xí)阿湯以來，小葉子姐姐的后側(cè)肋骨出現(xiàn)過幾次不舒服，以往傷了，至少需要半個月才能恢復(fù)如初。

這個春天，她感覺又傷了，幸運的是，她正在Patrick老師的教室練習(xí)，并收獲了一份神奇的體驗。在老師的輔助之下，她后側(cè)肋骨的疼痛一天就正常了。到底奇跡是如何發(fā)生的？且看下文詳情。

日常除了規(guī)律練阿湯，小葉子姐姐還會練習(xí)普拉提。某一天的練習(xí)中，她做扭轉(zhuǎn)體式有點過頭，起初，她沒太在意，只感覺后背略微不舒服。

待到第二天練習(xí)阿湯時，她覺得越來越不對勁。做后穿時，前一天身體不舒服的位置隱隱做痛。多做幾個后穿后，那個疼痛愈發(fā)明顯。

她意識到，完了，又傷了，便小心謹(jǐn)慎地做后穿，不尋求完整、輕盈的后穿，而是向后跳時，雙腳微觸地面，給身體以支撐，再順勢把雙腳往后送。

如此這般，坐立體式中無數(shù)個后穿倒是勉強完成了，做到輪式時，她有種預(yù)感，會被卡住。

果然，在輪式中，她的雙臂無法伸直，推到將近一半的位置時，肋骨的疼痛便會發(fā)出警告，讓她停下來。

她只好聽從身體的聲音，落回地面。正當(dāng)她知難而退，要結(jié)束輪式練習(xí)時，Patrick老師問她，發(fā)生了什么情況？是哪種疼痛？她給老師指出了受傷的位置，并表示身體后側(cè)有疼痛，是一種拉伸的疼。

老師篤定地表示會幫助她，可她在高興之余，腦袋有點迷糊，完全無法想象老師從何下手幫她應(yīng)對這副受傷的身軀。

只見Patrick老師站在她頭頂前方，讓她雙手抓住他的腳踝，再推起輪式，同時，老師會幫她把身體向上抬。

“老師給我輔助，當(dāng)我的后背展開到一定程度時，他好像把我受傷的那側(cè)更多往上、往外推，那個地方就推開了，有種沿著脊柱的方向完全拉長的感覺，疼痛全無，整個輪式推得很伸展。”

被輔助兩次輪式后，Patrick老師便讓小葉子姐姐自己做第三次輪式，她毫無疼痛地就推起來了，還能推得很高。

Patrick老師給她的建議是那個位置要多動，不要僵住。小葉子姐姐一開始半信半疑，但她有聽取老師的建議，日常生活中也會多活動身體，沒想到果然被老師言中，第二天就可以練上下輪，且身體的不舒適感消失殆盡。

對此，Patrick老師謙虛地表示，“我沒有醫(yī)學(xué)背景，無法對學(xué)生受傷的位置進(jìn)行診斷，只是多年阿湯練習(xí)和教學(xué)教給我，有時通過專注的呼吸和適當(dāng)?shù)纳煺梗瑢W(xué)生在體式中可以感受到舒適的狀態(tài)。”

回憶此前提供的輔助，Patrick老師依稀記得他不是要幫小葉子姐姐做體式更深入，而是希望幫她打開胸腔，讓呼吸更穩(wěn)定，這樣脊柱就可以得到更為均衡的延伸，避免下背部過度擠壓。

這樣的輔助理念與做法源自Patrick老師多年在Mysore跟隨掌門人的練習(xí)經(jīng)驗，以及他在mysore教室的教學(xué)積累。

對于未來的練習(xí)，Patrick老師建議小葉子姐姐，要保持練習(xí)，逐步加深，今后再推輪式，她可以更多關(guān)注打開肩膀和胸腔，并保持穩(wěn)定的呼吸，而非強迫自己不斷加深輪式。

面對練習(xí)者的傷痛問題，如Patrick老師這般的阿湯授權(quán)老師多半會有多種方案幫助到學(xué)生，因為他們是過來人，規(guī)律的練習(xí)和教學(xué)，讓他們對于阿湯的理解更為深入。

希望大家在練習(xí)中都能悠著點，不受傷或少受傷。要是您也曾感受過阿湯老師那雙神奇的雙手，幫您從傷痛中恢復(fù)，歡迎分享您的經(jīng)歷！

(以上分享是小葉子姐姐的親身經(jīng)歷，屬于個案，不作為緩解背部傷痛的教科書內(nèi)容。遇到身體疼痛，請大家第一時間到醫(yī)院做檢查。)