每天“扶墻”這樣練，一樣可以瘦全身！

很多人居家練習，總覺得家里沒有工具不好練。

其實，家里墻壁，就是最好的健身工具，不僅能夠讓你更精準的發力，避免運動傷害，更能穩定核心，提高練習效果

尤其適合新手初學者、長期久坐不運動的人以及40歲+膝蓋不好、腰不好，不能做大強度的練習者。

今天給大家分享8個扶墻練習的瑜伽動作，既能燃脂塑形，提高身體柔韌與力量，還能疏通全身經絡，瘦全身。

動作1：板式踮腳

• 手推墻板式，身體一條直線
• 動態上下踮腳15-20次

功效：疏通胃經、肝膽經、膀胱經等，促進全身血液循環，瘦全身。

動作2：扶墻平板-下犬

• 在動作1的基礎上
• 吸氣，向前踮腳板式
• 呼氣，向后下犬式
• 動態重復練習15-20次

功效：疏通腎經、肝膽經、膀胱經、心包經等，身體拉伸整個身體后側，瘦腿瘦背瘦手臂等

動作3：扶墻抬腿+伸髖

• 在動作2的基礎上
• 吸氣，抬右腿向上，呼氣，抬腿向后
• 重復練習15-20次，交換另一側

功效：疏通腎經、肝膽經、膀胱經、心包經等，瘦腰、瘦腿等

動作4：推墻側板

• 側面對墻壁
• 右手扶腰，左手推墻
• 吸氣，身體靠近墻壁
• 呼氣，手臂推墻還原
• 重復練習15-20次，交換另一側

功效：疏通膽經、腸經等，強化側腰和手臂，瘦腰腹，減手臂贅肉等

動作5：扶墻髖外展內收

• 雙手推墻板式，踮起腳后跟
• 吸氣，右腿向右甩開
• 呼氣，右腿向左內收
• 重復練習15-20次，交換另一側
• 注意髖部越放松練習效果越好

功效：疏通腎經、肝膽經等，瘦腰、瘦腿，靈活髖關節，改善全身血液循環，提高新陳代謝等

動作6：扶墻抬腿

• 在動作5的基礎上
• 身體向前，屈手肘
• 抬右腿向后向上，重復抬高15-20次
• 交換另一側

功效：疏通脾胃經、心包經等，提臀線，強化臀腿力量，瘦背瘦腿等

動作7：扶墻扭轉

• 背對墻壁站立
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，身體推墻動態向左右扭轉
• 重復練習15-20次

功效：疏通帶脈、脾胃經、肝膽經等，靈活脊柱，瘦腰減肚子，促進全身血液循環，改善肩頸腰背亞健康疼痛等。

動作8：扶墻蹲坐式

• 雙手扶墻蹲坐式
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，雙腿向兩側打開
• 重復練習15-20次

功效：疏通肝膽經，腎經、脾胃經等，靈活骨盆，滋養髖部，保養子宮，促進身體排毒，改善下半身肌肉僵硬緊張等。