糖尿病控制總不理想？影響血糖的5個(gè)細(xì)節(jié)，要盡快改

現(xiàn)在中老年人都格外關(guān)注血糖健康，不少確診糖尿病的朋友，都會(huì)在家備上血糖儀，嚴(yán)格管住嘴、按時(shí)吃藥，可很多人都有個(gè)共同的困惑：明明已經(jīng)很小心了，血糖怎么還是忽高忽低，總控制不理想？醫(yī)生表示，很多時(shí)候血糖控不好，不是藥不對(duì)，也不是忌口不嚴(yán)格，而是忽略了日常里5個(gè)不起眼的小細(xì)節(jié)，不改掉相當(dāng)于白控糖。

王阿姨半年前查出2型糖尿病，為此她格外上心，戒掉了愛(ài)吃的甜食，每天按時(shí)吃降糖藥，還買了血糖儀早晚監(jiān)測(cè)血糖。可幾個(gè)月下來(lái)，她的血糖總是時(shí)高時(shí)低，哪怕嚴(yán)格照著醫(yī)生的要求做，也沒(méi)能穩(wěn)定下來(lái)，這讓她又著急又疑惑，難道是病情加重了？

在一次復(fù)查時(shí)，王阿姨把這個(gè)煩惱告訴了醫(yī)生，醫(yī)生詳細(xì)詢問(wèn)她的日常習(xí)慣后表示，血糖控制不理想，大多不是藥物的問(wèn)題，而是被忽略的小細(xì)節(jié)打亂了血糖穩(wěn)定，想要控好糖，這5個(gè)細(xì)節(jié)一定要盡快改。

一、測(cè)血糖的方法不對(duì)，結(jié)果全是錯(cuò)的

很多人覺(jué)得測(cè)血糖就是扎手指那么簡(jiǎn)單，可操作錯(cuò)了，測(cè)出來(lái)的數(shù)值根本不準(zhǔn)，很容易誤導(dǎo)控糖方案。

比如測(cè)血糖前沒(méi)洗手，手上沾了水果汁、零食碎屑，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)讓血糖值虛高，還有人擠血時(shí)太用力，把組織液擠出來(lái)稀釋了血液，會(huì)導(dǎo)致數(shù)值偏低。醫(yī)生建議，測(cè)血糖前一定要用肥皂洗凈雙手、完全擦干后再采血，擠血時(shí)輕輕推動(dòng)即可，不要用力捏手指。

二、只盯著主食忌口，忽略了隱形碳水

很多糖友控糖，只知道不吃白米飯、白面條，卻沒(méi)注意到食物里藏著的“隱形碳水”，吃多了照樣讓血糖飆升。

比如山藥、紅薯、土豆、蓮藕，很多人把它們當(dāng)蔬菜吃，可它們淀粉含量很高，吃多了相當(dāng)于額外加了主食，還有市面上的“無(wú)糖餅干”“無(wú)糖麥片”，雖然沒(méi)加蔗糖，但本身就是糧食做的，吃多了血糖照樣升高。

三、吃藥、打胰島素的時(shí)間不對(duì)，藥效大打折扣

不少糖友覺(jué)得，降糖藥只要當(dāng)天吃了就行，胰島素只要打了就管用，卻不知道服用、注射的時(shí)間，直接影響降糖效果。

比如有些降糖藥需要飯前半小時(shí)吃，要是吃完飯才吃，藥效和血糖升高的時(shí)間對(duì)不上，根本起不到控糖作用，還有人打完胰島素，要么馬上吃飯，要么等一個(gè)多小時(shí)才吃，很容易導(dǎo)致血糖忽高忽低，甚至引發(fā)低血糖。

四、睡不好、總生氣，血糖也會(huì)悄悄升高

很多人以為只有吃和藥會(huì)影響血糖，卻忽略了睡眠和情緒的作用。

長(zhǎng)期熬夜、睡不夠，或者經(jīng)常生氣、焦慮，身體會(huì)分泌升高血糖的激素，哪怕你吃得再對(duì)、藥吃得再準(zhǔn)時(shí)，血糖也會(huì)往上飄，尤其是很多中老年朋友睡眠不好、容易胡思亂想，這也是血糖總穩(wěn)不下來(lái)的常見原因。

五、運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)和方式錯(cuò)了，反而加重血糖波動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)能控糖，可不少人運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，不僅沒(méi)效果，還會(huì)讓血糖亂套。

比如有的糖友空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)低血糖，之后身體又會(huì)出現(xiàn)血糖反跳升高，還有人吃完飯馬上躺平，餐后血糖會(huì)一路飆升；要么就做劇烈運(yùn)動(dòng)，身體承受不住，也會(huì)讓血糖波動(dòng)。醫(yī)生建議，最好在吃完飯1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，選快走、打太極這類溫和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持20-30分鐘即可。

醫(yī)生還告訴王阿姨，控糖是長(zhǎng)期的事，不用因?yàn)橐淮窝浅瑯?biāo)就過(guò)度焦慮，除了改掉這些壞習(xí)慣，日常要定時(shí)定量吃飯，定期去醫(yī)院復(fù)查，根據(jù)血糖情況調(diào)整用藥，千萬(wàn)不要自己隨便改藥量、停藥。

王阿姨聽了醫(yī)生的話，回去就調(diào)整了自己的習(xí)慣，不到一個(gè)月，血糖就慢慢穩(wěn)定了下來(lái)。其實(shí)對(duì)于糖尿病朋友來(lái)說(shuō)，控糖沒(méi)有那么難，很多時(shí)候只要把這些不起眼的小細(xì)節(jié)做好，就能把血糖穩(wěn)穩(wěn)控制住，守護(hù)好自己的身體健康。