免費！第五期青年夜校明起報名

白天是職場“打怪升級”的戰士

夜晚是屬于你的一方天地

青年夜校，為22+的你

打開8小時之外的另一種可能

報名時間：3月27日12:00起，報滿為止

報名對象：全市22—40周歲青年

報名方式：掃描對應課程的二維碼填寫個人信息進行報名，因公益課程名額有限，每人限報一門課，如有課程重復報名，則根據系統統計的報名時間，以先報名的課程為準。

（請確保所填信息的真實性，如有信息不實或拒填，將視為報名無效）

費用：免費

本學期為你整理了

五大課程板塊

總有一款戳中你的心！

「技能提升類｜硬核干貨，解鎖職場新技能」

「運動健身類｜活力燃動，喚醒身體能量」

「藝術美學類｜以美潤心，提升審美格調」

「非遺文化類｜匠心傳承，邂逅傳統之美」

「生活養生類｜守護健康，打造品質生活」

五大方向，任你挑選

一、技能提升類｜硬核干貨，解鎖職場新技能

AI 人工智能

課時：2課時

時間：4月14日、4月21日每周二18:30—19:30（節假日順延）

地點：創新區OPC社區

課表：

課時

內容

第1課時

《AIGC賦能藝術設計》

第2課時

《洪流時代：AI與我們的未來》

請掃描上方二維碼進行報名

短視頻編導實操

課時：8課時

時間：4月9日起每周四18:30—19:30（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3103

課表：

課時

內容

第1課時

找到賬號定位

第2課時

基礎拍攝與剪輯

第3課時

內容定位與素材庫

第4課時

尋找爆款元素

第5課時

視頻結構搭建

第6課時

學會四種腳本類型1

第7課時

學會四種腳本類型2

第8課時

實操

備注：自備手機、電腦等工具，提前注冊抖音賬號

請掃描上方二維碼進行報名

手機攝影

課時：8課時

時間：4月9日起每周四19:00—20:30（節假日順延）

地點：2號線體育公園站負一層商鋪（近6號出入口）

課表：

課時

內容

第1課時

手機攝影基礎

第2課時

光線與色彩

第3課時

人像攝影技巧

第4課時

風景與建筑攝影（體育公園站、濠河等外景拍攝）

第5課時

手機視頻拍攝基礎

第6課時

視頻剪輯與音樂

第7課時

短視頻制作實踐（體育公園站、濠河等外景拍攝）

第8課時

課程總結與作品展示

請掃描上方二維碼進行報名

普法微課堂?青年版

課時：4課時

時間：4月7日起每周二18:30—19:30（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3215

課表：

課時

內容

第1課時

“談”完感情 還得“談”錢

第2課時

別讓合同詐騙偷走你的第一桶金

第3課時

幸福婚戀的法商智慧

第4課時

職場勞動法新人必修課

請掃描上方二維碼進行報名

二、運動健身類｜活力燃動，喚醒身體能量

瑜伽

課時：8課時

時間：4月7日起每周二18:30—19:30（節假日順延）

地點：紫瑯科技城BM瑜伽

課表：

課時

內容

第1課時

開肩美背

第2課時

全方位伸展

第3課時

馬甲線—墊上普拉提

第4課時

脊柱靈活

第5課時

燃脂流

第6課時

肩頸理療瑜伽

第7課時

動態燃脂—BOSU

第8課時

蜜桃臀—墊上普拉提

備注：穿著適合運動的衣服

請掃描上方二維碼進行報名

自由搏擊

課時：8課時

時間：4月9日起每周四19:00—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3213

課表：

課時

內容

第1課時

前手直拳、后手直拳、擺拳定勢學習

第2課時

前手直拳+后手直拳組合訓練 直直擺訓練

第3課時

移動間前進步 移動間后手直拳 移動間前手直拳移動間左右直拳+擺拳

第4課時

頂膝訓練

第5課時

攻防配對訓練（直拳系列）

第6課時

攻防配對訓練（擺拳系列）

第7課時

組合拳訓練（手靶配合）直拳+擺拳

第8課時

組合拳訓練（手擺配合）直拳+頂膝

備注：需自備拳套，穿著適合運動的衣服和鞋子

請掃描上方二維碼進行報名

匹克球

課時：8課時

時間：4月8日起每周三18:30—19:30（節假日順延）

地點：創新區全民健身中心

課表：

課時

內容

第1課時

單人練習、丁克練習

第2課時

雙人練習

第3課時

四人練習

第4課時

發球和正手接球練習

第5課時

競賽規則和安全防護講解、雙打練習

第6課時

比賽和技巧實操

第7課時

比賽和技巧實操

第8課時

比賽和技巧實操

備注：需自備匹克球拍、球，穿著便于運動的服裝和鞋子

請掃描上方二維碼進行報名

街舞

課時：8課時

時間：4月8日起每周三18:30—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3213

課表：

課時

內容

第1課時

頭肩開發及發力、肩胸柔韌性、手臂pose組合

第2課時

胸部開發及發力、下肢柔韌性、核心練習

第3課時

胸肩roulin、臀腿練習

第4課時

基礎坐頂胯、核心練習、坐頂胯組合

第5課時

正反wave練習、低重心轉胯、肩頸柔軟性開發

第6課時

線條正反側wave、體能跟練、跟尖腳步練習

第7課時

手臂多次定點及發力、爵士舞步

第8課時

isolation組合練習

備注：穿著適合跳舞的衣服和鞋子

請掃描上方二維碼進行報名

爵士舞

課時：8課時

時間：4月9日起每周四18:30—19:30（節假日順延）

地點：創新區全民健身中心

課表：

課時

內容

第1課時

基本功+成品舞Rollin

第2課時

基本功+成品舞shake it

第3課時

基本功+成品舞Mr.chu

第4課時

基本功+成品舞TALL

第5課時

基本功+成品舞So cool

第6課時

基本功+成品舞Day by day

第7課時

基本功+成品舞 短裙

第8課時

基本功+成品舞ping pong

備注：穿著便于運動的服裝和鞋子

請掃描上方二維碼進行報名

古風舞蹈+健身操

課時：10課時

時間：4月10日起每周五19:00—20:00（節假日順延）

地點：南通市青年西路48號南通市腫瘤醫院南院

課表：

課時

內容

第1課時

有氧+小舞蹈片段

第2課時

有氧+小舞蹈片段

第3課時

有氧+小舞蹈片段

第4課時

有氧+小舞蹈片段

第5課時

有氧+小舞蹈片段

第6課時

基本功練習+成品舞學習

第7課時

基本功練習+成品舞學習

第8課時

基本功練習+成品舞學習

第9課時

基本功練習+成品舞學習

第10課時

復習成品舞

備注：穿著便于運動的服裝和鞋子

請掃描上方二維碼進行報名

三、藝術美學類｜以美潤心，提升審美格調

聲樂

課時：8課時

時間：4月7日起每周二19:00—20:30（節假日順延）

地點：1號線圖書館站負一層商鋪（近7號出入口）

課表：

課時

內容

第1課時

聲樂基礎《人間共鳴》

第2課時

《立春》

第3課時

《來到遙遠的地方》

第4課時

《我在一首情歌里想你》

第5課時

《故鄉的目光》

第6課時

《故鄉的目光》

第7課時

《飄落》

第8課時

《飄落》

請掃描上方二維碼進行報名

水彩速寫日記

課時：8課時

時間：4月8日起每周三18:30—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3103

課表：

課時

內容

第1課時

熱身－－繪畫的底層邏輯+工具使用介紹

第2課時

靜物/動物速寫示范1--黑白灰的運用

第3課時

靜物/動物速寫示范2--對比色的運用

第4課時

風景速寫示范1-－如何構圖

第5課時

風景速寫示范2-－如何構建和諧色彩

第6課時

創作你的水彩日記1

第7課時

創作你的水彩日記2

第8課時

創作你的水彩日記3

備注：自備水彩顏料、毛筆、毛刷、水彩紙、噴壺、調色盤、洗筆筒等工具

請掃描上方二維碼進行報名

油畫

課時：8課時

時間：4月8日起每周三18:30—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3102

課表：

課時

內容

第1課時

認識顏色 了解顏色（一）

第2課時

用顏色表達情緒（二）

第3課時

認識多巴胺的配色組合（一）

第4課時

用多巴胺的顏色畫季節（二）

第5課時

畫一畫自己的狀態（一）

第6課時

畫一畫自己的狀態（二）

第7課時

認識大師梵高（一）

第8課時

和梵高對話，繪畫名畫（二）

備注：自備丙烯顏料24色、畫筆、可撕調色盤、畫框40*50、洗筆筒等工具

請掃描上方二維碼進行報名

個人美妝

課時：8課時

時間：4月8日起每周三18:30—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3215

課表：

課時

內容

第1課時

化妝基礎知識

第2課時

化妝品分類與選用

第3課時

化妝工具的使用

第4課時

皮膚特點與化妝

第5課時

眉眼化妝

第6課時

輪廓化妝

第7課時

面部化妝與色彩

第8課時

時尚風格妝

備注：自備化妝用品及工具

請掃描上方二維碼進行報名

生活美發

課時：8課時

時間：4月9日起每周四18:30—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3215

課表：

課時

內容

第1課時

家用發型工具認識

第2課時

造型產品分類與使用

第3課時

編發手法

第4課時

卷發造型

第5課時

古裝造型

第6課時

盤發造型

第7課時

發型與發飾搭配

第8課時

練習指導

備注：自備發型用品及工具

請掃描上方二維碼進行報名

咖啡拉花

課時：4課時

時間：4月9日起每周四19:45—20:30（節假日順延）

地點：紫瑯吾島

課表：

課時

內容

第1課時

如何使用濃縮咖啡機

第2課時

蒸奶程序的學習

第3課時

拿鐵藝術學習（愛心）

第4課時

拿鐵藝術學習（千層心）

請掃描上方二維碼進行報名

四、非遺文化類｜匠心傳承，邂逅傳統之美

非遺手工1班

課時：8課時

時間：4月9日起每周四18:30—20:00（節假日順延）

地點：南通市青少年活動中心C3102

課表：

課時

內容

第1課時

絨花發簪（一）

第2課時

絨花發簪（二）

第3課時

絨花發簪（三）

第4課時

絨花發簪（四）

第5課時

點翠胸針/發飾（一）

第6課時

點翠胸針/發飾（二）

第7課時

非遺毛線編織（一）

第8課時

非遺毛線編織（二）

備注：提供手工材料，課程結束后每人至少留1個作品用于展示

請掃描上方二維碼進行報名

非遺手工2班

課時：8課時

時間：4月20日起每周一18:30—19:30（節假日順延）

地點：紫瑯新天地蓬松計劃

課表：

課時

內容

第1課時

植物草杖

第2課時

植物草杖

第3課時

非遺螺鈿

第4課時

非遺螺鈿

第5課時

植物拓印

第6課時

植物拓印

第7課時

非遺串珠/絨花

第8課時

非遺串珠/絨花

請掃描上方二維碼進行報名

五、生活養生類｜守護健康，打造品質生活

中醫養生科普

課時：8課時

時間：4月7日起每周二19:00—20:00（節假日順延）

地點：南通市中醫院孩兒巷院區1號樓22樓會議室

課表：

課時

內容

第1課時

救命!這醫生套我頭還扎我

第2課時

拒絕脖子“僵硬buff”，職場人護頸攻略

第3課時

一針一線，繡出身材

第4課時

不焦慮、不內耗:中醫視角下的HPV管理與女性養生

第5課時

脆皮青年自救指南

第6課時

從“干飯”到“懂飯”:拿捏健康的主動權

第7課時

運動即良醫

第8課時

青春逆行記(年輕一代的醫美指南)

請掃描上方二維碼進行報名

中醫養生推拿

課時：8課時

時間：4月8日起每周三18:30—19:30（節假日順延）

地點：紫瑯人才公寓麟云堂

課表：

課時

內容

第1課時

家庭健康推拿手法

第2課時

面部抗衰針灸－基于經筋理論的面部年輕化治療

第3課時

艾灸療法在虛寒體質調理中的臨床應用

第4課時

兒童常見病推拿－肺系、脾系疾病的小兒推拿路徑與操作規范

第5課時

負壓吸附，逐瘀通絡-拔罐療法對深層濕邪的排出

第6課時

調節脾胃，抑制食欲－穴位對能量代謝的雙向調節機制

第7課時

疏經泄熱，引邪外出－基于經絡皮部理論的刮痧干預機制

第8課時

中醫正骨復位－頸椎，胸椎，腰椎小關節紊亂的手法干預

請掃描上方二維碼進行報名

報名須知

1、青年夜校為公益課程，不收取任何費用，課程需要使用到的相關器具需自行攜帶，如化妝工具、化妝品、畫筆、顏料、拳套等。

2、課程名額有限，先到先得，報名結束后將在“南通市青少年活動中心”公眾號進行公示，請大家及時關注公眾號信息推送，請確保提供的信息真實有效，并留意短信或來電。

3、如未滿足開班條件，工作人員將聯系學員，溝通調整班次。

4、本期課程報名后須全程參與，不可無故請假，如因特殊情況無法參加課程，須提前向管理人員請假，未提前請假，按曠課處理。學員須提前5分鐘到課，遲到15分鐘以上視為缺勤；曠課累計3次或遲到早退累計5次者，不得參與后續課程，今后也不得報名其他相關課程。

5、報名采取實名制，非實名報名者不予錄取，請勿代報或代上。

6、本活動過程中將進行攝影攝像，活動結束后將對活動情況進行宣傳報道，屆時將可能涉及參加活動者肖像權的使用，如您對此有異議，請在報名時一并提出，如未提出，則報名即視為您同意將您的照片、姓名用于后期以非營利為目的關于本次活動的新聞宣傳及相關報道。

7、所有課程不可重復報名，咨詢電話：0513—59002907。

來源： 南通市青少年活動中心

編輯：王婷