長(zhǎng)期和喜歡的人一起睡覺(jué)，有個(gè)意想不到的壞處

臥室的燈光調(diào)到最暗，和喜歡的人鉆進(jìn)一個(gè)被窩。

帶著點(diǎn)涼意的腳丫自然地蹭過(guò)去取暖，在肌膚相貼的溫?zé)崂铮?tīng)著耳邊均勻的呼吸，感受著胸腔里同頻的心跳。那一刻，這張床就像一個(gè)絕對(duì)安全的結(jié)界，把大千世界的喧囂全都擋在外面。

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和愛(ài)人相擁入眠，大概是人類能體會(huì)到的最極致的浪漫與心安。

直到……ta 睡著后，從鼻腔和喉嚨深處發(fā)出一聲宛如拖拉機(jī)啟動(dòng)般的巨響……

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有伴侶后才知道，沒(méi)在深夜被鼾聲吵醒過(guò)的人，幸運(yùn)值堪比中彩票。

一旦枕邊躺著一個(gè)人形「拖拉機(jī)」，什么浪漫、溫馨，都會(huì)在深夜兩點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)破滅。

又響又震又有穿透力的鼾聲，讓你只想把旁邊那個(gè)人踢下床。

更糟的是，枕邊人打鼾不只是吵這么簡(jiǎn)單，它還在對(duì)伴侶雙方的健康進(jìn)行一場(chǎng)持久虐待。

伴侶打鼾你也遭殃

傷害睡眠、心血管、情緒、感情

一人打鼾 咔咔亂殺全家

打鼾對(duì)另一半健康帶來(lái)的負(fù)面影響，可能遠(yuǎn)超你的想象。

這是不是凌晨 3 點(diǎn)的你：

好不容易睡著

突然被牛叫聲驚醒

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忍不住踹一腳，呼嚕聲停了

剛安睡半小時(shí)

又開(kāi)進(jìn)來(lái)一輛巨型拖拉機(jī)

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一晚上覺(jué)睡得斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)而清醒時(shí)而昏迷；

感覺(jué)好像睡了，又好像沒(méi)睡，躺 8 小時(shí)還覺(jué)得沒(méi)睡夠；

第二天起來(lái)頭暈眼花，耳鳴背痛。

這其實(shí)是典型的睡眠碎片化的表現(xiàn)，效率賊低，睡了約等于沒(méi)睡。

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不少研究證實(shí)，與打鼾者同睡會(huì)顯著損害同床伴侶的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠中斷、日間功能受損，并可能引發(fā)關(guān)系緊張[1,2]。

能不緊張嗎！枕邊人打鼾時(shí)，你正被迫經(jīng)歷這些：

? 睡得淺醒得多，一夜睡眠稀巴爛。

睡睡又醒醒，睡眠效率低/連續(xù)性差，深睡眠比例顯著更低，淺睡眠比例更高，夜間覺(jué)醒指數(shù)也更高[3,4],幾乎睡不了一個(gè)舒服的整覺(jué)。

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? 超強(qiáng)噪音攻擊，還讓心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)蹭蹭升。

世衛(wèi)指南說(shuō)，超過(guò) 45 分貝的噪音就會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致睡眠中斷，而習(xí)慣性打鼾的人中，66% 的人鼾聲強(qiáng)度超過(guò) 45 分貝閾值，甚至有 14% 的參與者鼾聲強(qiáng)度超過(guò)了 53 分貝[1]！

53 分貝啥概念呢？

這么說(shuō)吧，暴露于 50 分貝或以上的道路交通噪聲會(huì)使心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加 12%[9]！（排除聽(tīng)力損失患者和其他噪聲源暴露者后，這一數(shù)字將會(huì)變成 38%！）

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在這點(diǎn)上，伴侶雙方都會(huì)受到影響。

另一項(xiàng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期和打鼾者一起睡覺(jué)，打鼾者和伴侶的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)上升。而且心血管應(yīng)激還和交感神經(jīng)激活增強(qiáng)有關(guān)，可能導(dǎo)致睡眠期間心率加快和血壓持續(xù)升高[5,6]。

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? 影響白天正常生活，腦子都不好使了。

被呼嚕聲吵了一整夜，睡也沒(méi)睡好，玩也玩不好，第二天起床常常感覺(jué)疲勞、嗜睡、易怒、注意力不集中、記憶力下降[2,7]。

明明在好好睡覺(jué)，卻睡出了比主動(dòng)熬夜還傷腦子的后果，真虧麻了……

? 破壞感情，讓伴侶的親密感和幸福感下降[7]。

這也不是不能理解，畢竟現(xiàn)代人睡個(gè)好覺(jué)不容易，失眠之仇不共戴天。

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對(duì)打鼾者本人來(lái)說(shuō)，看似睡得噴噴香，受到的健康影響更小點(diǎn)，其實(shí)不然。

長(zhǎng)期打鼾不僅影響伴侶

還是打鼾者本人的健康預(yù)警

早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療

打呼嚕 ≠ 睡得香。

它還可能是打鼾者身體發(fā)出的「預(yù)警信號(hào)」，甚至是一種需要高度重視的疾病——

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）

把呼吸道想象成一根柔軟的吸管。白天清醒時(shí)，肌肉緊繃，吸管是通暢的；但睡著后肌肉松弛，如果剛好頸部脂肪較多，吸管就會(huì)被壓扁，氣流強(qiáng)行通過(guò)狹窄的通道引起震動(dòng)，就成了呼嚕聲。

如果這根「吸管」被完全堵死，呼吸就會(huì)徹底暫停，這就是 OSA。

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此時(shí)打鼾者的身體不僅沒(méi)在休息，反而整晚都在經(jīng)歷「憋氣 - 嚴(yán)重缺氧 - 大腦驚醒 - 恢復(fù)呼吸」的殘酷循環(huán)。

長(zhǎng)此以往，高血壓、糖尿病、冠心病、癡呆風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)成倍增加，嚴(yán)重的甚至可能死亡。

?? 重點(diǎn)來(lái)了：如何判斷對(duì)方是不是危險(xiǎn)的 OSA？

聽(tīng) ta 打呼嚕的節(jié)奏。

如果呼嚕聲是均勻的，問(wèn)題不大；

如果他的呼嚕聲忽高忽低，甚至突然沒(méi)聲了（憋氣長(zhǎng)達(dá)十幾秒甚至幾十秒），然后伴隨著一聲巨大的「吭哧」聲猛吸一口氣又重新開(kāi)始，第二天還總抱怨沒(méi)睡醒、白天瘋狂打瞌睡……

這就是典型的 OSA 癥狀！

OSA 在我國(guó)發(fā)病率很高，患病人數(shù)高達(dá) 1.76 億，位居全球首位。男性、肥胖、遺傳、吸煙、喝酒等都是危險(xiǎn)因素。

很多人覺(jué)得打呼嚕是天生的，治不好，只能忍一輩子。

完全不是這樣！現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)干預(yù)手段已經(jīng)非常成熟，根據(jù)《成人阻塞性睡眠呼吸暫停基層診療指南》，我們有充分的武器來(lái)對(duì)付這個(gè)「健康殺手」。

為了伴侶雙方的健康，建議你們立刻把以下改變提上日程：

● 去醫(yī)院！做睡眠監(jiān)測(cè)：如果存在憋氣、呼吸暫停癥狀，立刻去醫(yī)院的呼吸內(nèi)科、耳鼻喉科或?qū)I(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)中心掛號(hào)。做一個(gè)夜間睡眠監(jiān)測(cè)（PSG），這是確診和評(píng)估嚴(yán)重程度的「金標(biāo)準(zhǔn)」。

● 控制體重，加強(qiáng)鍛煉：脖子上的脂肪少了，氣道自然就寬敞了。這是很多輕、中度打鼾者最基礎(chǔ)也最有效的改善方法。

● 側(cè)著睡，別平躺：側(cè)臥可以在很大程度上防止舌根后墜，減輕對(duì)氣道的壓迫。可以買(mǎi)個(gè)長(zhǎng)條抱枕墊在背后，強(qiáng)迫自己養(yǎng)成側(cè)睡習(xí)慣。

● 戒煙酒：吸煙會(huì)加重上呼吸道的炎癥與水腫，讓氣道更容易塌陷，酒精更不用說(shuō)。

● 使用呼吸機(jī)（CPAP）療法：指南明確指出，對(duì)于中重度 OSA 患者，佩戴無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)是目前首選、最有效的治療方法。

愛(ài)不僅僅是清醒時(shí)的甜言蜜語(yǔ)，也是睡著后，你睡得踏實(shí)，我也睡得香甜。

真正的愛(ài)，更是關(guān)注 ta 每一個(gè)被忽視的健康預(yù)警。

趁著這個(gè)周末，陪你家那個(gè)「人形拖拉機(jī)」去一趟醫(yī)院的睡眠中心吧。

畢竟，能健康地陪伴彼此長(zhǎng)長(zhǎng)久久，才是最高級(jí)的浪漫。

來(lái)源：丁香醫(yī)生微信公眾號(hào)