假期余額即將耗盡，如何輕松應對“節后綜合征”

即將告別春節假期，不想上班、不想上學、不想起床？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應？如果你現在正躺在床上，一邊刷手機一邊心里發慌，別擔心，你只是和很多人一樣遭遇了“節后綜合征”?？旌托【幰黄饑L試以下幾個方法，輕松開啟工作狀態吧。

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什么是“節后綜合征”？

所謂“節后綜合征”，一般是在較長假期之后的一段時間內，所出現的心理和生理上的表現。

在心理上，可能會有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學習和工作變得效率低下。

在生理上，可能會出現不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現。

出現“節后綜合征”，是因為在放假期間，既往生活、工作、學習的固定節奏和規律被打破了。當假期結束，我們要重新建立這個節奏，就可能出現一個不適應的“混亂期”。

不過，“節后綜合征”是可以被擊退的，不妨試試下面幾種辦法。

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這樣應對“節后綜合征”！

調整作息，有序生活

應對“節后綜合征”，首先要調整作息，早睡早起，養成規律的生物鐘。爭取11點前睡覺，盡量不睡懶覺。如果睡眠不佳，可以嘗試熱水泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，或聽一段舒緩的音樂，但是不要在睡前使用電子產品。盡量保持臥室安靜、室內黑暗。

在白天，可進行有規律的鍛煉，但睡前2～4小時內最好避免鍛煉，以防影響睡眠。中午可以小憩20～30分鐘，有助于提高情緒，減少白天的困倦。

規律運動，緩解壓力

對于久坐一族而言，進行規律的、適度的身體活動對緩解身體疲勞和精神緊張都非常有效，不僅可以愉悅精神，還能增強體魄，恢復體力。在新的一年，可以將重點放在建立運動習慣和固定運動頻次上。

從有氧運動開始，有氧運動除了可以調動機體的代謝外，還可以增加心肺功能儲備，調動機體的運動欲望，有利于健身習慣和周期的養成。

養成運動習慣后，身體的協調性增強，可以加入有規律的抗阻運動。日常生活中，還可以抓住空閑的機會，進行健步走、爬樓梯等活動。

飲食清淡，三餐固定

節日期間容易大魚大肉，吃飯時間也常常沒有規律，導致腸胃負擔過重，出現消化不良和食欲不振。

因此，節后不妨開始逐漸調整飲食習慣，盡量少吃高油高鹽高糖的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。

進食做到三餐固定，細嚼慢咽，還可以適當減少進餐量，并應注意保證足量飲水。

調節情緒，平和心緒

情緒調節很重要?？梢酝ㄟ^開窗通風、聽音樂，或閱讀書籍緩解壓力，多給自己積極的心理暗示，保持心情舒暢。

節后工作和學習應循序漸進，不要給自己太大壓力。可以給自己制定一個工作計劃表，更好地進入工作狀態。

來源：北京市疾病控制預防中心