北京
沒人結婚時會想到婚姻會走向失敗。
你懷揣希望、秉持承諾、心懷信念步入婚姻，堅信愛能陪你們熬過艱難歲月。但當婚姻出現裂痕，通常不是因為雙方不在乎，而多是因為彼此感到關系疏遠、內心受傷，或是不知該如何重新靠近。
好消息是，數十年的研究顯示，導致離婚的諸多路徑都能避免，關鍵在于 “修復”。
1.問題未生隔閡前，主動溝通解決
婚姻的破裂往往是個緩慢的過程，常常在考慮離婚的數年前就已埋下伏筆。情感上的疏離、對問題的回避，比后來可能爆發的顯性沖突更具破壞力。
從一開始，就該盡早以尊重的態度溝通，在問題還可控時就主動說出擔憂。表達時要基于自身感受，而非批評指責，同時讓伴侶知曉你情感上的核心需求。當你感到被傾聽、被理解，即便仍有分歧，婚姻關系也會更穩固。
如果你們已經結婚多年？現在開始這樣的溝通也不算晚。這是修復婚姻的突破口。
2. 始終對伴侶保持情感關注
抵御離婚的重要保障之一，是情感上的積極回應。
主動回應彼此渴望關注與情感聯結的訴求，是婚姻的 “保護盾”。在穩固的婚姻里，伴侶會真心詢問對方近況，始終帶著深入了解彼此的好奇心。
當你在情感上感到 “被看見、被讀懂”，就會獲得安全感，而這份安全感正是婚姻穩固的基石。
3. 學會 “正確爭吵”
爭吵或沖突本身并不會導致離婚，關鍵在于爭吵的方式。
約翰?戈特曼（John Gottman）的縱向研究發現了四種極易導致離婚的互動模式：批評、防御、輕蔑和冷戰—— 其中輕蔑的危害最為嚴重（戈特曼，1994）。
他的研究顯示，學會避免諷刺、翻白眼和人身攻擊的夫妻，能有效避免傷害婚姻。穩固的夫妻會在情緒激化時約定暫停爭吵，沖突后通過道歉、安慰或表達愛意快速修復關系。
并非所有分歧都能解決，妥協必不可少，但嘗試修復的行為本身，就能守護婚姻中的信任。
4. 多用 “我們” 的表述
穩固的婚姻會珍視 “我們” 的共同體感，尤其在面臨壓力時。
韌性強的夫妻會學著把挑戰視為 “我們的問題”，而非 “你的問題”。不妨這樣想：每次溝通都存在三方 —— 你、我，以及我們的婚姻。因此，你和伴侶做決定時會兼顧婚姻的利益，維護那些支撐婚姻的共同儀式或日常慣例。
婚姻未必總能保持平衡，這種平衡也可能隨時間變化，但婚姻的長久發展，離不開彼此的忠誠，以及對婚姻本身的堅守。
5. 接受愛會隨時間慢慢演變
很多夫妻認為，初期強烈的激情與浪漫會永遠持續。當這份激情褪去，他們就會說自己 “不愛了”，但這其實是婚姻關系的階段性轉變，而非失敗。
現實是，初期的浪漫激情會逐漸淡去，隨著日常慣例的形成，激情也會有起有伏，而承諾與陪伴會慢慢成為婚姻的核心。
長久的愛，建立在相互尊重、共同的價值觀與過往經歷，以及在情感敏感時期彼此堅守的承諾之上。
6. 主動探討那些棘手話題
在我為夫妻提供咨詢的過程中發現，回避財務、期望、性生活等話題的討論，是引發離婚的常見因素。
回避這些艱難的對話并不能避免沖突 —— 反而會讓沖突爆發，因為問題始終沒有得到解決。
在長期穩固的婚姻里，伴侶會坦誠且尊重地談論金錢問題，毫無羞恥或指責地交流親密關系的變化，明確在角色分工、邊界設定、育兒和照料家人等方面的期望。清晰的溝通與真誠的態度，能減少怨恨，增進彼此的聯結。
7. 別等婚姻陷入危機才行動
當夫妻雙方仍保持情感聯結時，婚姻咨詢的效果最佳。
早期干預能讓你們掌握鞏固婚姻根基、規避離婚風險的方法。很多夫妻往往在婚姻已造成難以挽回的傷害時才尋求咨詢，此時早已為時已晚。婚姻咨詢并非 “最后手段”，越早進行效果越好。
如果雙方都愿意學習新的相處技巧，咨詢會有所幫助；但如果一方或雙方已開始情感抽離，咨詢可能難以重新點燃婚姻的火花。
請把婚姻咨詢看作對關系的投資，而非失敗的象征。（即便離婚已被提上日程，咨詢也能幫助整個家庭實現平和離婚。）
8. 婚姻中，自我關懷同樣重要
如果一方或雙方長期處于情感透支狀態，婚姻很難長久。
你和伴侶都需要學會管理壓力、保持健康，既要維護自己的個人友誼，也要經營好夫妻共同的社交圈。
要記住，一個人無法滿足你所有的情感需求。支持彼此的優勢與人生目標 —— 無論是事業、育兒還是其他活動。獨立且強大的個體，才能構建更穩固的婚姻。
婚姻無需完美，但需要雙方具備覺察力、修復能力、堅定承諾與相處技巧。
當伴侶感到被忽視、不被傾聽，或是在情感上缺乏安全感時，婚姻就可能走向破裂。只要直面問題，你們就能重建情感聯結、深化婚姻關系，筑牢彼此間的安全感、坦誠度與信任感。
— the end —
作者 /Ann Gold Buscho Ph.D.
編輯 / 阿乾
配圖/電影《婚姻故事》
參考文獻：
Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The seven principles for making marriage work.New York: Crown.
Schnarch, D. (1997). Passionate marriage.New York: W. W. Norton.
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