北京
五十歲像是一道坎兒，跨過去之后，身體好像變了個人。以前熬夜不當回事，現在稍微晚睡第二天就緩不過來；以前飯量大、吃嘛嘛香，現在稍微油膩點胃就抗議。門診上我見過太多五十出頭的人，體檢單子一拿出來，血壓、血糖、血脂，總有一兩項冒紅。為啥五十歲后毛病就多了？今天咱好好聊聊，也說說這個年紀該怎么護好自己的身子骨。
一、五十歲后，身體發生了什么變化
（一）氣血開始走下坡路
中醫講"年過半百，陰氣自半"，意思是到了五十歲，身體里的陰血、精氣已經消耗了一半。年輕時積攢的家底，這時候在慢慢掏空。
你有沒有發現，現在做事沒以前有勁兒了？爬樓梯喘得厲害？睡一宿覺還是困？這都是氣血不足的表現。
（二）臟腑功能在減弱
肝腎是身體的"根本"，五十歲后肝血虧、腎氣虛，眼睛花了、耳朵背了、腰腿沒力氣了。脾胃也不如從前，吃多了消化不動，吃涼了胃就難受。嘿，這些變化你身上有沒有？
（三）以前埋下的"雷"開始爆
年輕時熬夜、喝酒、不運動、情緒波動大，身體硬扛著沒事。五十歲后，這些"欠賬"開始算總賬。高血壓、糖尿病、脂肪肝，都是年輕時埋下的種子。
二、五十歲后，建議多做這七件事
（一）每年體檢一次，別嫌麻煩
很多病早期沒癥狀，等到有感覺了往往已經不輕了。五十歲后，每年做一次全面體檢，血壓、血糖、血脂、心電圖、B超，該查的都查一遍。
有人怕查出毛病，心里不踏實。可你想想，早發現早處理，總比拖到嚴重了好。體檢就像給身體"年審"，該過的關得過。
（二）睡眠要放在第一位
老話說"藥補不如食補，食補不如睡補"，睡眠是最好的補藥。五十歲后，身體修復能力差了，更需要足夠的休息。
晚上十一點之前睡，睡夠七個小時。睡前少看手機、少想煩心事，讓心靜下來。如果睡不好，可以睡前泡泡腳、喝杯熱牛奶，幫助入睡。
你最近睡得怎么樣？有沒有半夜醒來睡不著的情況？
（三）每天動一動，別讓腿生銹
"人老腿先老"，腿有勁兒，人就不顯老。五十歲后不用做太劇烈的運動，走走路、打打太極、做做拉伸就夠了。
每天半小時到一小時，讓身體微微出汗。氣血流通了，關節靈活了，整個人精神頭都不一樣。
（四）吃飯七分飽，脾胃才舒服
五十歲后脾胃功能下降，吃太飽消化不了，積在肚子里，脹氣、反酸、睡不好。中醫講"飲食自倍，腸胃乃傷"，吃多了是在折騰自己。
細嚼慢咽，吃到不餓了就停筷子。少油少鹽，多吃蔬菜雜糧，給脾胃減負。
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