冬天這里暖和了，康復(fù)之路能順一大半

進入寒冬，氣溫驟降，不少癌患會明顯感覺腿部不適，甚至影響日常行走。

特別是經(jīng)歷過化療或長期服藥的患者，常會感到膝蓋酸冷、腿部無力，甚至夜間抽痛難眠。

今天，筆者就和各位癌友聊聊冬季護腿護膝的關(guān)鍵要點，愿大家在寒冬里也能守住下肢暖意，為康復(fù)筑牢基礎(chǔ)。

癌患冬季要特別關(guān)注腿部健康

癌患治療過程中，無論是化療藥物還是內(nèi)分泌治療，都可能影響骨骼健康。加上癌癥本身可能消耗體質(zhì)，導(dǎo)致氣血不足，骨骼失養(yǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”，癌癥患者往往腎氣受損，加之冬季寒邪侵襲，膝蓋作為大關(guān)節(jié)，首當(dāng)其沖。

不少患者反映，冬天腿部就像“天氣預(yù)報”，一冷就痛，這正是寒凝經(jīng)脈的表現(xiàn)。

冬日護膝四要訣

01外御其寒：保暖是首位

筆者建議，癌友們冬季出門務(wù)必做好腿部保暖。

■ 出行時，不妨準(zhǔn)備一對護膝或暖貼，護住膝蓋，既能保暖又不影響活動。

■ 居家時，膝蓋部位可加蓋薄毯。單單注意這一點，夜間膝痛就能減輕大半。

切忌將熱源直接貼在皮膚上取暖，尤其是感覺神經(jīng)可能受損的患者，以免低溫燙傷而不自知。

02內(nèi)養(yǎng)氣血：食療助力骨骼健康

冬季飲食可適當(dāng)增加溫補之品，如黑芝麻、核桃等，但需根據(jù)個人體質(zhì)和病情調(diào)整。

筆者在此推薦一款源自《本草綱目》的黃精枸杞滋養(yǎng)湯：黃精20克、枸杞子15克、豬尾骨或豬脊骨300克、生姜3片、陳皮1小瓣，一同煲煮成湯。

黃精"補五勞七傷"，枸杞"堅筋骨，耐老除風(fēng)"，加以骨類血肉燉煮，有滋腎填髓、強健筋骨之效。

03動靜相宜：適度活動養(yǎng)關(guān)節(jié)

不少癌患因疲乏而久坐，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

可每天選擇陽光充足、溫度較高的時段，試試以下溫和活動，促進腿部循環(huán)又不傷關(guān)節(jié)。

01

坐姿抬腿

坐直，緩慢抬起小腿至水平，保持5秒后放下，每側(cè)10次。

（素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容）

02

扶椅微蹲

扶穩(wěn)椅背，緩慢下蹲30度左右，保持10秒，重復(fù)5次。

03

站立扭腰

保持髖部朝向正前方，深吸氣，隨后在呼氣時，溫和、緩慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動上半身及頭部，左右交替為一次，重復(fù)5次。

04巧用外治：泡腳與穴位按摩

睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水位應(yīng)過踝關(guān)節(jié)。可加入適量艾葉或生姜，有助驅(qū)寒。

泡腳后，可按摩足三里、陽陵泉、膝眼穴等穴位。每穴輕柔按壓1-2分鐘，以微微酸脹為度。這不僅能緩解膝部不適，還有助于改善睡眠。

冬季雖寒，但我們可以為自己創(chuàng)造溫暖。護好膝腿，便是愛自己最樸素而真切的踐行。

這份呵護所換來的，也許是晨起時少一分僵痛，散步時多一分輕快，是能與家人安穩(wěn)相伴的尋常一日。