8個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半年，肝膽不堵、臉蛋又白又亮！

中醫(yī)講：百病從肝起，養(yǎng)肝如養(yǎng)命。肝氣郁結(jié)，百病皆來，肝氣一通，百脈皆通。

如果肝氣不通肝火旺，身體的毒素淤堵排不出去，人的臉色就容易晦暗，斑斑點(diǎn)點(diǎn)、皮膚發(fā)黃，眼睛干澀，人也容易急躁易怒

人的氣血取決于膽的升發(fā)，膽氣升發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。因此，疏通膽經(jīng)，可以有效地促進(jìn)氣血循環(huán)，滋養(yǎng)臟腑。

那今天李丹老師來給大家分享，肝膽經(jīng)最喜歡的8個(gè)動(dòng)作，在家就可以練，有效疏通肝膽經(jīng)，睡前練起，還能瘦腰瘦腿改善睡眠，美容養(yǎng)顏，讓你越練越美。

動(dòng)作1：

• 仰臥在墊面上，吸氣，屈雙膝靠近腹部
• 呼氣，雙手抱住小腿前側(cè)
• 配合呼吸，雙腿逆時(shí)針輕輕的劃圈10-20次
• 再順時(shí)針劃圈10-20次
• 身體和骨盆完全的放松

功效：按摩滋養(yǎng)骨盆和腹內(nèi)臟，疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，降肝火改善便秘，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和排毒，深度放松腰背部臀腿，釋放身體的疲勞，減壓等。

動(dòng)作2：

• 仰臥在墊面上，吸氣，屈左膝靠近腹部
• 左手握住左腳腳掌，左小腿垂直墊面
• 呼氣，保持右側(cè)髖部下壓
• 左手將左大腿輕輕的拉向身體旁側(cè)
• 靠近側(cè)腰，如果身體條件可以的話
• 慢慢地將左大腿靠近地面
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，緩解腰背部疼痛，釋放雙腿的疲勞和壓力，促進(jìn)睡眠，緩解精神緊張等。

動(dòng)作3：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 左腿放在右腿上方
• 吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心朝上
• 呼氣，保持雙肩壓地面，髖部向右扭轉(zhuǎn)
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈、腸經(jīng)等，促進(jìn)膽經(jīng)排毒和大腸蠕動(dòng)，改善便秘，滋養(yǎng)脾胃，深度釋放腰背部和雙腿的疲勞，瘦腰瘦腿等。

動(dòng)作4：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手握住雙腳，吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙腿分開在側(cè)腰兩側(cè)，呼氣，雙手拉雙腳
• 讓小腿垂直墊面，大腿在側(cè)腰兩側(cè)向下沉
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，緩解腰背部疼痛，釋放雙腿的疲勞和壓力，促進(jìn)睡眠，緩解精神緊張、焦慮等不良情緒。

動(dòng)作5：

• 坐立在墊面上，雙腿分開一肩半寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，腹部靠近大腿，雙手握住雙腳
• 新手抓不住腳可以抓小腿
• 再次吸氣，脊柱完全的放松
• 呼氣，腹部再次靠近大腿
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，滋養(yǎng)骨盆，釋放整個(gè)身體后側(cè)的壓力和緊張，促進(jìn)身體的垃圾毒素排出體外等。

動(dòng)作6：

• 坐立在墊面上，雙手臂放在身體后側(cè)
• 指尖指向正前方，微微屈雙膝
• 吸氣，將左腳放在右大腿上
• 呼氣，可以將右腳慢慢靠近臀部
• 找到一個(gè)自己感覺有深度拉伸的位置
• 吸氣，抬頭挺胸，打開胸腔
• 呼氣，感受身體的拉伸和疏通
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通肝經(jīng)、心包經(jīng)、腸經(jīng)等，降肝火，釋放身體和心里的疲勞和壓力，促進(jìn)身體的排毒，改善坐骨神經(jīng)痛，緩解腰背部疼痛等。

動(dòng)作7：

• 坐立，屈雙膝，將左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)
• 腳掌踩地，膝蓋朝向正上方
• 右腳放在左側(cè)臀部外側(cè)，腳背貼地
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈，促進(jìn)膽經(jīng)排毒，讓身體氣血運(yùn)行通暢，按摩腹內(nèi)臟，改善便秘，瘦腰瘦肚子等。

動(dòng)作8：

• 坐立在墊面上，雙腳并攏靠近會(huì)陰處
• 雙手握住雙腳，吸氣，抬頭，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，呼氣，身體前屈向下
• 腹部靠近大腿，保持30秒-1分鐘

功效：疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，降肝火，滋養(yǎng)臟腑，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮，改善月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)以及女性婦科等。