醫(yī)生聽了直搖頭！你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在傷身的6個(gè)習(xí)慣

隨著健康理念的傳播，很多人都開始關(guān)注養(yǎng)生了。關(guān)于如何養(yǎng)生，有不少流傳甚廣的說法，但是有些說法你要真跟著做了，極有可能養(yǎng)生不成反而損害健康。

大錯(cuò)特錯(cuò)，這些都不是真正的養(yǎng)生

同時(shí)做多件事鍛煉大腦？

真相： “一心多用”可能傷腦

2014年《公共科學(xué)圖書館·綜合》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，掃描了75個(gè)參與者的大腦，探究了“一心多用”對(duì)大腦的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在平時(shí)“一心多用”的時(shí)間越久，他的大腦發(fā)生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質(zhì)減少了，而該腦區(qū)和認(rèn)知能力息息相關(guān)。

此外，平時(shí)“一心多用”更多的人，更容易感到焦慮和抑郁。建議在有條件的情況下，一次只干一件事，減少任務(wù)切換的頻率，保護(hù)好自己的大腦。

養(yǎng)腸道主食只吃粗糧？

真相：粗細(xì)搭配才是健康比例

有些人聽說吃粗糧有利于腸道健康，還有助于減肥，就頓頓主食只吃粗糧。但是，如果餐餐吃粗糧，很容易引起腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能，會(huì)給正常的飲食添亂。

主食一定是粗細(xì)搭配。腸胃功能比較好的人，主食搭配可以一半粗糧、一半細(xì)糧；腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗糧占1/3，細(xì)糧占2/3，也可根據(jù)自身情況調(diào)整比例。

此外，建議將粗糧均勻地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗糧難消化、胃部不適，可少吃或不吃。

吃多種保健品養(yǎng)護(hù)肝臟？

真相：健康人群無需盲目服用

健康人群的肝臟具有天然防護(hù)機(jī)制和代謝功能，能轉(zhuǎn)化酒精、藥物和毒素，盲目服用護(hù)肝藥物反而會(huì)消耗更多肝酶，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

如果是病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等患者，也需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)師開具藥品，切不可隨意用藥，更不能盲目服用保健品。

盡量少動(dòng)才能養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)？

真相：適量運(yùn)動(dòng)才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來說，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。

另外，膝蓋軟骨的作用也非常關(guān)鍵。一坐坐一天，相當(dāng)于把膝蓋軟骨的營(yíng)養(yǎng)斷了，時(shí)間長(zhǎng)了它就會(huì)非常拉胯，變疏松變脆。而多邁開腿，平時(shí)擠壓軟骨的過程，就可以把關(guān)節(jié)滑液中的營(yíng)養(yǎng)送到細(xì)胞里面。

要想養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，要避免久站、久走、久蹲，建議選擇沖擊力小的有氧運(yùn)動(dòng)，如安排合理的時(shí)間步行、騎自行車或游泳等。

經(jīng)常看綠色可以護(hù)眼？

真相：遠(yuǎn)眺才是護(hù)眼的關(guān)鍵

眼睛疲勞，其實(shí)是睫狀肌疲勞了。平常看書、玩手機(jī)、用電腦等近距離用眼時(shí)，睫狀肌一直高度緊張收縮，在這種情況下，綠色屏幕和放在近處的綠植，是沒有辦法讓眼睛得到放松的。

“多看看綠色對(duì)眼睛有好處”通常是指多看看遠(yuǎn)處的草地、樹木之類的景物，讓眼睛放松調(diào)節(jié)，從而緩解視疲勞。

經(jīng)常喝粥、喝牛奶養(yǎng)胃？

真相：長(zhǎng)期喝粥會(huì)削弱消化功能

對(duì)于胃部不適或消化系統(tǒng)較弱的人來說，適量喝粥確實(shí)可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)，因?yàn)橹嗪苘洝⒁子谙?/p>

但長(zhǎng)期喝粥會(huì)削弱消化功能，可能導(dǎo)致胃變得“慵懶”，胃部功能得不到充分鍛煉，反而可能出現(xiàn)消化功能衰退的情況。

此外，牛奶并不能在胃部形成持續(xù)性有效的保護(hù)膜。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)和脂肪會(huì)在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。

胃也需要鍛煉，養(yǎng)胃的方式可以更多元化一些，要注意葷素搭配，軟硬適中，不能一味追求精細(xì)的食物，這樣胃都退化了。

這樣養(yǎng)生不花一分錢

大笑：長(zhǎng)壽的秘訣

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

不過，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。

曬太陽(yáng)：補(bǔ)鈣

俗話說，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。

人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：保護(hù)眼睛

電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī)，會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。

在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。

這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對(duì)眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。

本文綜合自：
① 人民日?qǐng)?bào)客戶端2025. 09.03 《 很多人深信不疑的6個(gè)“養(yǎng)生習(xí)慣”，醫(yī)生聽了直搖頭！越養(yǎng)越傷身 》
① 澎湃新聞 2025.03.27 《 多走路、多喝水……你以為在養(yǎng)生，但醫(yī)生告訴你：其實(shí)在折壽 》