3招秒懂什么是“七八分飽”，長(zhǎng)期堅(jiān)持真能減重

早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃，是很多人的飲食現(xiàn)狀。其實(shí)，晚飯只需要七八分飽就夠了。

“七八分飽”這說(shuō)法聽(tīng)著沒(méi)什么準(zhǔn)兒，其實(shí)就是進(jìn)食過(guò)程中身體在跟您悄悄說(shuō)：“差不多行了啊，別吃太多霍霍我了。”想減肥的寶子們，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，比天天算能量卡路里簡(jiǎn)單多了！

3招秒懂自己是不是七八分飽

進(jìn)餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接個(gè)電話看看信息或者喝口水，等過(guò)了5分鐘，如果覺(jué)得“還能再吃點(diǎn)”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分飽！（大腦的飽食中樞反應(yīng)慢，得給它點(diǎn)時(shí)間接收“吃飽了”的信號(hào)。）

自問(wèn)：真的還要吃嗎

剛上桌時(shí)，那筷子恨不得自己動(dòng)，一口接一口停不下來(lái)；吃到七八分飽時(shí)，就有點(diǎn)“應(yīng)付”了——食物嚼著沒(méi)那么香了，咽下去也得靠點(diǎn)意志力，甚至?xí)搿耙贿€是將食物收起來(lái)？”

看下頓飯前餓不餓

這頓吃完，到下頓飯之前的1小時(shí)左右，如果肚子咕咕叫著要吃飯，說(shuō)明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點(diǎn)到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點(diǎn)就餓到眼冒金星，那是上頓沒(méi)吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導(dǎo)致暴食并且可能患上厭食癥！）

總之，七八分飽就是讓你吃完覺(jué)得“舒服”——不撐得難受，也不餓得心慌。當(dāng)然啦，光管住嘴還不夠，吃完再溜達(dá)溜達(dá)，有空慢跑、跳跳操，吃動(dòng)平衡搭配著來(lái)，體重才能保持穩(wěn)定或者穩(wěn)穩(wěn)往下走～

吃得太“飽”不僅難受還傷全身

導(dǎo)致大腦早衰

飽食能誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)，這種因子被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇。腦動(dòng)脈硬化后，供給大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)減少，使人記憶力下降，甚至發(fā)生腦組織萎縮，引起老年癡呆。

引發(fā)腸胃病

長(zhǎng)期吃得太多太好，會(huì)極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。人的消化系統(tǒng)需要定時(shí)休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。

易導(dǎo)致“三高”

過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動(dòng)脈硬化，引發(fā)高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病”。

造成骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期飽食會(huì)使人體內(nèi)甲狀腺激素增多，容易使骨骼過(guò)分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松。

誘發(fā)急性胰腺炎

晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

加重疲勞

人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

易引發(fā)腎病

飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

誘發(fā)神經(jīng)衰弱

晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

本文綜合自：

①健康中國(guó)2025.08.27《“七八分飽”到底怎么界定？學(xué)會(huì)這3招，吃對(duì)真能瘦 | 科學(xué)減重一起來(lái)》

②青瞳視角2022.03.23《“八分飽”到底是多飽？》