夏天到，要“養(yǎng)心”，飲食宜淡、宜酸、宜暖，運動貼士、食補茶飲方子請收好！

本周，我們正式進入了夏天。溫度逐漸升高，陽氣漸旺，雨水也有所增多，濕熱開始向人們襲來。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，順時養(yǎng)生，立夏之后更要注意“養(yǎng)心”，注意健脾祛濕、養(yǎng)心護心。飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，運動也要注意！

立夏養(yǎng)生 重在“養(yǎng)心”

中國工程院院士張伯禮表示：夏天酷熱，所以容易出很多的汗，汗為心之液，出汗過多了，可能出現(xiàn)心悸，心律不齊等狀況。同時夏天炎熱，很多人煩躁、心神不安，影響睡眠，甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問題，這些都歸屬于心，心主血脈， 所以我們一般認為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。

立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律

進入立夏后，作息應(yīng)適當調(diào)整，宜晚睡早起，中午適當午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣；日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護心氣。

立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜

宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；

宜暖

“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。

合理運動不過量

立夏以后，天氣漸熱，運動需適當，不可劇烈運動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。?

立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強。因此，運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風(fēng)險。

中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國表示：我們的心率一般在中度訓(xùn)練中有一個上限和下限，簡單的公式是，上限是220減去年齡，再乘以60%，達到這種心率才起到鍛煉的目標。上限盡量不要超過220減去年齡，再乘以70%。

4個食補方子請收好

立夏過后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病乘虛而入。立夏節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？中國工程院院士張伯禮給大家推薦的這個食補的方子請收好。

這就是綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時，泡松軟和百合、陳皮一起來煮，煮到軟爛了，可以加一點桂花、冰糖，這種老少咸宜。

下面再介紹3款健脾利濕、養(yǎng)心安神、補氣養(yǎng)陰的養(yǎng)生藥膳，以供選用。

4個清熱解暑的飲方

綜合央視新聞、中國中醫(yī)