薦書《最強(qiáng)身心》：如何才能激活人體兩大獎賞系統(tǒng)，打造不易疲憊的體魄！

《最強(qiáng)身心》

——打造冠軍般超級體魄

想卷卷不動，想躺躺不下？這正是當(dāng)代許多人的通病！你以為這是因?yàn)樽约盒膽B(tài)不好？但其實(shí)可能是因?yàn)?..

——你體內(nèi)的激素不平衡了！

而想找到告別疲態(tài)、激活身心潛能、開啟高能模式的方法，不妨來看看這個奧運(yùn)金牌得主谷愛凌、高爾夫巨星泰格·伍茲都在使用的身心強(qiáng)化法吧，讓我們在努力奮斗與好好休息之間找到平衡！

「書籍簡介」

l 書名：《最強(qiáng)身心》

l 作者：[日]山田知生

l 譯者：李雨潺

l 出版社：湛廬文化/湖南教育出版社

《最強(qiáng)身心》是斯坦福大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動防護(hù)教練，暢銷書《斯坦福抗疲勞法》作者山田知生傾力新作，總結(jié)了斯坦福大學(xué)專業(yè)運(yùn)動團(tuán)隊(duì)20年的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，剖析如何在“多巴胺系統(tǒng)”與“血清素”系統(tǒng)之間自如切換，激發(fā)身心潛能，讓自己在滿懷成就感和幸福感、積極向上的狀態(tài)下高效工作與生活！

單純的躺和單純的卷，都無法獲得幸福感，只有在努力發(fā)奮和好好休息之間找到平衡，才能不輕易被情緒擺布，更主動地掌控身心。

• “不論你的能力有多強(qiáng)，總是繃緊神經(jīng)是無法感到幸福的，也無法給他人帶來幸福的感受。”

• “越是能保持緊張和放松之間的平衡，就越能發(fā)揮自己的真正實(shí)力，取得成果。”

• “人人都有成為精英的潛力。”

「精彩書摘」

“無壓力、有動力...一切都取決于大腦。”

大腦中的兩個獎賞系統(tǒng)

“在我們的日常生活中，無論是為取得成果而積極主動地做事，還是通過休息身心為第二天養(yǎng)精蓄銳，其過程都受到大腦的控制。

大腦中存在兩個不同的獎賞系統(tǒng)，能讓我們分別進(jìn)入活動模式和休息模式。換言之，我們只要學(xué)會在這兩個獎賞系統(tǒng)之間自如地切換，就可以調(diào)整身心狀態(tài)，隨時發(fā)揮更佳水平，并能讓自己在滿懷成就感和幸福感、可以發(fā)揮豐富想象力的狀態(tài)下工作。”

“主宰活動模式的腦內(nèi)物質(zhì)是多巴胺，它能幫助我們提高積極性，促使我們向著目標(biāo)前進(jìn)。而主宰休息模式的腦內(nèi)物質(zhì)則是血清素，它能讓我們保持健康的心態(tài)，緩解焦慮情緒，還與睡眠質(zhì)量、食欲大小等有所關(guān)聯(lián)。”

腦內(nèi)物質(zhì)決定身心狀態(tài)

“多巴胺可以激發(fā)我們行動的積極性。大腦在嘗到成功的快感后，往往會渴望更多快感，這便是多巴胺在發(fā)揮作用。

我們之所以能夠在確立目標(biāo)后朝目標(biāo)努力前進(jìn)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后再確立新的目標(biāo)，都是因?yàn)槎喟桶吩谄鹱饔谩?/p>

而血清素則會對人的睡眠和食欲產(chǎn)生影響，還能緩解壓力帶來的焦慮情緒。血清素可以有效避免多巴胺和去甲腎上腺素的過度分泌，調(diào)節(jié)身心平衡。這也是血清素被稱為快樂激素的原因。

缺乏血清素，會使人陷入情緒低落、疲乏倦怠、壓力過大、孤獨(dú)無助的狀態(tài)。”

幸福感是大腦給我們的獎賞——血清素系統(tǒng)

“血清素具有多種功能，其中代表性的功能是可以合成褪黑素。褪黑素是一種可以讓人產(chǎn)生幸福感并能引起睡意的激素。簡單來說，在沐浴朝陽15-17分鐘后，腦內(nèi)名為松果體的腺體，便會以血清素作為原材料合成并分泌褪黑素。到了夜晚，褪黑素便會引發(fā)睡意，讓人快速入睡。”

“事實(shí)上，不論是因疲勞而陰晴不定的心情得到平復(fù)，還是高度緊張的情緒得到緩解的感覺，都不是我們主觀上的錯覺，而是血清素在發(fā)揮作用。”

確立合理的目標(biāo)——多巴胺系統(tǒng)

“假設(shè)我們確立了一個較為遠(yuǎn)大的長期目標(biāo)，再在實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)的過程中確立多個不大不小、稍做努力就能實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)，然后朝著目標(biāo)前進(jìn)，那么在實(shí)現(xiàn)一個個短期目標(biāo)的時候，人體就會以恰到好處的數(shù)量持續(xù)分泌多巴胺這一神經(jīng)遞質(zhì)。去甲腎上腺素和腎上腺素也會同時得到分泌，它們能促使人干勁十足，身心隨時做好行動準(zhǔn)備。

簡單來說，多巴胺的作用是喚醒大腦，振奮精神；去甲腎上腺素會對壓力產(chǎn)生反應(yīng)，使大腦保持思考狀態(tài)，讓身體保持持續(xù)活躍；腎上腺素能為身體提供能量，使其反應(yīng)更迅速。”

“此外，人體在分泌多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素的同時，還會分泌一種名為乙酰膽堿的神經(jīng)遞質(zhì)，它能讓人保持清醒，避免記憶力下降。也就是說，當(dāng)人確立了明確的目標(biāo)后，多巴胺系統(tǒng)便會促使大腦使用多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、乙酰膽堿在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中獎賞自己。”

“一帆風(fēng)順的人并非只是運(yùn)氣好，這些人之所以既能享受工作又能做出成果，是因?yàn)樗麄兡苓m時地在兩個獎賞系統(tǒng)之間進(jìn)行切換。只要在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)做出相應(yīng)的行為，在兩個獎賞系統(tǒng)之間正確地進(jìn)行切換，人人都能開啟自己的高能人生。”

想知道如何隨心在兩個獎賞系統(tǒng)之間切換？

那就去書里找答案吧～

希望你能盡早做到，該努力的時候就發(fā)奮努力，該休息的時候就好好休息！