廣東
不用出門！這個動作，每天堅持10分鐘，2-3個月就能減掉四肢贅肉、內臟脂肪，這個動作就是開合跳。
如果你不想出門鍛煉，或者沒有太多時間進行鍛煉，不如從開合跳開始吧！只需要碎片化時間，比如早起一點時間或者下午抽一點鍛煉，就能實現燃脂的目標。
開合跳作為一個高強度有氧運動，可以在短時間內提升心率，讓身體進入燃脂狀態。研究表明，開合跳的脂肪氧化率比慢跑高出27%，10分鐘高強度的開合跳訓練，其總能量消耗（含后燃效應）可能與20分鐘慢跑相當。
開合跳的過程中，可以調動腿部、手臂、核心等全身主要肌群參與鍛煉，可以避免肌肉流失。新手每次進行開合跳后，小腿跟腹部肌群會出現一定的酸痛感，這意味著腹部跟腿部都得到了有效鍛煉，燃燒脂肪的過程中可以更好的保留住肌肉，基礎代謝值也會更旺盛，有助于打造易瘦體質，身材也會變得更緊實，而非松弛。
如何只需開合跳訓練？
建議，保持30-60秒，休息30-60秒的循環訓練方式，這種訓練能引發“運動后過量氧耗”（EPOC）效應，即運動結束后，身體為了恢復機能，新陳代謝率會在運動結束后持續6-12小時保持較高水平，繼續消耗熱量，這意味著即使你只運動了10分鐘，燃脂過程在你停下來后仍在默默進行。
不過，對于絕對新手，不必一開始就追求10分鐘。你可以從每天5-6組，每組30-40秒開始，累計開合跳5分鐘以上，讓身體適應。隨著體能增長，再逐步增加每組時間和組數，最終達到您設定的間歇訓練時長。
注意，在訓練前進行2分鐘動態熱身（如原地踏步、關節環繞），訓練后花幾分鐘拉伸腿部、腰腹肌肉，能預防損傷、緩解酸痛，促進恢復。
一項針對久坐上班族的研究顯示，每天進行10分鐘開合跳，持續8周后，參與者的內臟脂肪指數平均下降，腰圍平均減少5.7厘米。
開合跳核心要領：
- 站立姿勢，收緊腰腹肌群，挺直腰部，目視前方；
- 跳躍時雙腳打開約1.5倍肩寬，同時雙臂從兩側向上伸展至頭頂擊掌；
- 落地時腳尖先著地，膝蓋微屈以緩沖沖擊力。
- 務必避免膝蓋內扣、全腳掌硬著陸和駝背。
- 動作重復進行，堅持30秒以上。
注意，飲食管理不要忽視，所有運動減脂都必須建立在“熱量消耗大于攝入”的基礎上。如果一邊運動，一邊攝入高熱量、高脂肪的食物，效果將微乎其微。
想要控制體脂率，減掉內臟脂肪，應配合清淡飲食，減少精制糖和油炸食品，增加蛋白質和蔬菜的攝入，才能更好的控制熱量攝入，持續瘦下來。
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