吉林
中考、高考的戰鼓擂動，無數家庭如緊繃的弦，全身心投入“備戰”。在堆積如山的資料、爭分奪秒的復習里，健康細節卻常被遺忘。可你知道嗎？那些看似不起眼的健康隱患，或許正悄悄給逐夢之路設下障礙。
接下來，長春市傳染病醫院（長春市胸科醫院 長春市結核病防治所）綜合科醫生楊振華，為大家揭開考前健康密碼！
飲食：穩字當頭避“雷區”
規律三餐是基礎，早餐選雞蛋、牛奶、全麥面包，提供持久能量；午餐搭配魚肉、西蘭花等，補充蛋白質與維生素；晚餐清淡易消化，避免大魚大肉等油膩辛辣引發腸胃不適。
楊振華醫生提醒大家，考前要慎重品嘗“新口味”，別突然換食譜或嘗試網紅食品，若想吃特色餐，提前1周少量試吃，確認無過敏、腹瀉等不適癥狀后，再納入菜單。
作息：生物鐘“不折騰”
1.拒絕熬夜硬扛：最后沖刺階段，熬夜背書效率低還傷身。建議22:30前入睡，保證7—8小時睡眠；若失眠，可聽輕音樂、溫水泡腳助眠，中午以后避免攝入含咖啡因的食物或飲品。
2.適度運動減壓：每天留20分鐘的時間散步或跳繩，促進血液循環、緩解焦慮。但別劇烈運動（如長跑、球類對抗），避免受傷影響考試。
心理：給情緒“松松綁”
楊振華醫生表示，很多學生會有考前緊張的狀態，這是正常的，大家要把“我必須考好”換成“我盡力就好”，用積極暗示替代自我施壓。
另外，家長別過度關注分數，多傾聽孩子感受。比如問“今天累不累”而非“復習得咋樣”，用有效陪伴代替指責。
考場應急：小意外有對策
1.備常用藥防突發：提前準備布洛芬（頭痛）、蒙脫石散（腹瀉）等藥物，若突發不適，及時告知監考老師，必要時就醫。
2.防暑降溫別大意：6月、7月天氣漸熱，穿寬松透氣衣物、帶遮陽帽；若頭暈乏力，立即到陰涼處休息，喝淡鹽水補充電解質。
中考、高考是一場馬拉松，健康是跑完全程的底氣。愿每位考生都能以飽滿的狀態走進考場，家長們也能用科學有效的陪伴，為孩子筑起堅實的后盾。
初審： 王崇君
復審：欒寧 劉洋
終審：關云哲 陳彤彤
來院導航
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