北京
什么是踝泵運動？
踝泵運動是通過踝關節（腳脖子）的運動，促進下肢的血液循環和淋巴回流，即通過小腿比目魚肌和脛骨前肌發生規律的收縮和舒張起到泵的作用，從而加速下肢靜脈血液流動，緩解血液淤滯狀態，減少下肢深靜脈血栓(DVT)，它是一種簡單、易行、效果顯著的下肢功能鍛煉方法。
體位選擇
對于長期臥床或術后的兒童患者采取舒適安全的平臥位或者半臥位即可。
如何進行兒童踝泵運動？
準備姿勢：讓孩子坐在椅子上或地板上，雙腿自然放松。
趾屈背伸運動：讓孩子將腳尖向上抬起，讓腳尖朝向自己保持5~10秒鐘左右，然后將腳尖向下壓，然后腳尖向下再做背伸運動，保持5~10秒鐘左右；稍微放松后可再次進行。可以想象成踩踏板的動作，反復進行。
踝關節環繞運動：下肢伸展，以踝關節為中心，腳趾做360°旋轉環繞，盡力保持動作幅度最大，分逆時針和順時針兩個方向交替進行。
游戲化練習：可以通過數數或唱兒歌的方式，讓孩子在輕松愉快的氛圍中進行。也可以和孩子比賽，看誰能做得更多或更快。
重復次數：建議每組做10-15次，每天進行1-2組，根據孩子的興趣和耐力調整。
注意事項
1.保持興趣：手術后長時間靜臥，血液循環不暢，肌肉會有不同程度的萎縮，環繞動作的幅度會受限，甚至出現疼痛感，如體力不夠或疼痛感劇烈，可只做屈伸鍛煉，待疼痛減輕后，再加做環繞動作加快肢體功能的恢復。循序漸進，通過游戲和互動保持孩子對運動的興趣，不要強迫。
2.持之以恒：踝泵運動看似簡單，但對下肢血栓的預防起重大作用，一般手術麻醉消退之后即可進行練習，堅持鍛煉，會看到效果
3.循序漸進穩步增長：剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數或先暫停運動。如果孩子感到疲勞或不適，應及時休息。
踝泵運動是一種簡單而有趣的鍛煉方式，適合各個年齡段的兒童。通過堅持練習，可以有效促進下肢的血液循環，幫助恢復肌肉功能和靈活性，預防深靜脈血栓的發生。家長可以通過陪伴和引導，讓孩子在日常生活中輕松融入康復的運動方式。
文 | 楊柳
編輯 | 宣傳中心 郝潔
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