乒乓球緣何成為“國球”？打乒乓球的好處原來這么多！

最近，“上海銀行”2026上海乒乓球嘉年華市級循環賽正在如火如荼地進行，這也激起了不少人對于乒乓球的關注與熱情。那么，你知道乒乓球為什么會被譽為“國球”嗎？2026上海乒乓球嘉年華市級循環賽到底如何定勝負？乒乓運動又有哪些好處呢？

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乒乓球為何被譽為“國球”？

乒乓球被譽為“國球”，主要源于它在中國的獨特地位。

首先，乒乓球有著重大的歷史象征意義。1959年，中國選手容國團在第25屆世乒賽上連克強敵，收獲男子單打冠軍。這是新中國成立后的第一個世界冠軍，也成為中國乒乓球和中國體育騰飛的起點。1971年，在第31屆世乒賽期間，中國運動員莊則棟和美國運動員科恩之間的一次友好互動，引發了世界的關注。而后的“乒乓外交”更打破了中美關系堅冰，成為國家形象與智慧的象征。

其次，在乒乓球比賽上，中國有著長期的競技統治。中國乒乓球隊自20世紀80年代以來，在奧運會、世錦賽等國際賽事中保持絕對優勢，形成“無敵的寂寞”，成為國家體育實力的標志。

再次，乒乓球在中國有著深厚的群眾基礎和廣泛的參與度。乒乓球對場地、器材要求低，無論城市社區還是鄉村學校，都能隨時開展，因此成為全民健康運動的優選。在長寧，就有一項知名度很高的社區乒乓球賽事——“敏之杯”。“敏之杯”由長寧周家橋街道創辦，以乒乓球前世界冠軍鄭敏之女士的名字命名。鄭敏之曾助力中國女隊首次奪得團體世界冠軍，并隨中國乒乓球隊回訪美國，是“乒乓外交”的親歷者之一。如今，“敏之杯”社區乒乓球賽已連續舉辦18屆，成為上海城市業余聯賽的標桿品牌和社區體育的一張亮麗名片。

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看不懂球賽？別怕，

賽制幫你整理好了~

5月23日，“上海銀行”2026上海乒乓球嘉年華市級循環賽正式開賽。如果你此前對乒乓球比賽了解不多，有可能會看不懂，“寧寧”為你貼心整理了賽制，趕快“碼”住吧↓

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乒乓運動的好處

看過比賽之后，你是不是也想加入這項運動了呢？其實，乒乓球是一項性價比很高的揮拍類運動，好處非常多。

1. 控制血壓

適度強度的揮拍運動可以提高心臟的泵血效率，改善血管的彈性，促進血液循環，從而使血壓得到控制。

2. 減輕體重

揮拍運動可以幫助消耗多余熱量，穩定好自身體重，有助于減少體內脂肪。

3. 促進血管健康

揮拍運動需要不停地移動、轉體、跳躍、揮拍、擊球，可以擴張血管，改善血液流動，促進血管內皮細胞的功能，減少動脈硬化和血栓形成的風險，有利于降低心腦血管缺血性疾病的發生風險。

4. 控制血脂血糖

揮拍運動有助于降低血脂、血糖，是預防血脂異常和糖尿病的有效方法，長期堅持可以起到輔助降糖、降脂的效果。

5. 鍛煉肌肉力量

揮拍運動能夠提高身體靈活性，通過刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉會得到有效的鍛煉。此外，還能預防頸椎病。

6. 延緩大腦衰老

運動過程中，大腦需快速緊張思考球技和戰術，需要動態記住雙方的比分，有健腦功能，可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應力和記憶力。

7. 鍛煉眼力眼神

眼睛盯球可以促進眼睛的調節運動，還可加速眼球組織的血液供應和代謝。揮拍運動需要眼睛緊盯對手的動作和球的飛行方向，這時大腦得到高速運轉，所以對眼力和大腦是一種鍛煉。

8. 緩解壓力焦慮

揮拍運動至少需要2個人參與，有助于建立健康的社交關系，緩解壓力和焦慮。同時，這種運動方式還會刺激大腦分泌內啡肽，讓人保持良好的心情。

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打球前注意這幾件事

1. 做好熱身

醫生表示，任何運動前都需要有熱身運動，揮拍類運動也不例外。把熱身的重點放在關節、腰部等。注意活動關節，包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節。再進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分熱身后再逐漸加強運動的強度，訓練之后也要做充分的拉伸恢復。準備活動時間一般不能少于10分鐘，如慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉等。

2. 選對器材

對于初學者來說，建議選擇重量適中的球拍，以讓自己在擊球時感到舒適和自如。

3. 控制運動時間和強度

一般來說，揮拍類運動不用每天都練，每周2—3天，每天1次對健康比較有益。每次鍛煉的時長在60分鐘為宜，青壯年可以打2小時，中間適當休息一下。

中老年群體，運動更傾向于健身為宜，揮拍的速度減慢為宜，進行揮拍類運動時以略微出汗為佳，運動后應感到輕松、舒暢。

4. 這些人不宜進行揮拍運動

嚴重心血管疾病患者、心力衰竭患者，高血壓未按規定服藥血壓未達標者，器質性心臟病出現心律失常者、瓣膜性心臟病者，均不宜進行揮拍類運動。

肩袖損傷、骨質疏松、較嚴重的脊柱側彎者，不宜進行揮拍運動。

一些患有基礎疾病的中老年人在進行鍛煉之前，最好在醫生的指導下，先進行運動前檢查及評估，才能確定是否可以參加揮拍運動。

綜合自人民網、人民網科普、上海發布、上海長寧往期資料

整理/編輯：程 前

責編：顏文彬

*轉載請注明來源于“上海長寧”