廣東
“為什么我一生氣就控制不住自己？”5月17日，福田區從心開始心理服務中心里，一群青少年圍坐在一起，正在尋找這個問題的答案。這是“福家·安心行動”第四期活動——“情緒成長修煉寶典：成為情緒的主人”，由從心開始心理承辦，陳妍妍老師主講。正逢525心理健康月，這堂課不講大道理，只玩游戲、畫調色盤、建急救包，讓學員笑著笑著就學會了管住情緒。
破冰：用“盲盒”認識情緒
第一個游戲叫“情緒盲盒挑戰”。學員上臺抽一張情緒詞卡，用表情和動作表演，不能說話，臺下猜。有人抽到“委屈”，眼眶一紅嘴角下撇，全場秒答；有人抽到“尷尬”，撓頭傻笑腳趾摳地，把大家逗得前仰后合。短短十分鐘，學員們認識了二三十種情緒詞，也發現——原來情緒可以這么好玩。
為什么我們容易“上頭”？大腦里住著兩個“小人”
玩夠了，陳老師開始講干貨。她打了一個比方：我們的大腦里有兩個“駕駛員”。一個是情緒腦（杏仁核），像汽車的引擎，反應超快，一踩油門就沖出去；另一個是理性腦（前額葉皮層），像方向盤和剎車，負責冷靜思考、控制行為。
問題是，青少年的“引擎”馬力十足，但“方向盤”還在安裝中——要到二十多歲才能完全成熟。所以，不是你不努力，是大腦還沒長好。學員們恍然大悟：“原來我發脾氣不是我的錯，是我大腦沒發育完！”陳老師笑著補充：“對，但我們可以通過訓練，讓‘方向盤’裝得快一點。”
情緒像天氣：沒有壞天氣，只有不同的天氣
陳老師把情緒比作天氣：喜悅是晴天，告訴你“這事很棒”；悲傷是雨天，提醒你“需要休息”；憤怒是雷暴，警告你“邊界被侵犯”；恐懼是大霧，提示你“前方小心”。情緒不是敵人，而是信使。任務不是消滅“壞”情緒，而是讀懂它帶來的信息。
互動一：情緒調色盤——畫出心里的顏色
學員每人發一張白紙和彩色畫筆，任務是用顏色、線條畫一個“調色盤”，代表自己最近的心情。一個男生涂了深藍色和灰色，他說“最近壓力很大，像被壓住”；又在旁邊點了幾點橙色，“但今天上課讓我輕松了一點”。陳老師沒有評判，只是點頭：“每個人都可以有不同的顏色，沒有對錯。”
互動二：打造“情緒急救包”——給自己備一份應急方案
學員們分組討論：情緒上頭時，有什么辦法讓自己冷靜？各組把方法寫在卡片上，裝飾成“急救包”。有的組寫“深呼吸10次”，有的寫“去操場跑一圈”，有的寫“給好朋友打電話”，還有的寫“寫日記罵完就撕掉”。陳老師總結：身體調節（運動、喝水）、認知調節（“這會過去的”）、行為調節（離開現場）——總有一款適合你。
互動三：情緒變形記——從本能到智慧
最精彩的環節是情景演練。一個學員抽到“被隊友指責導致輸掉游戲”，本能反應是摔手機對罵。臺下學員投票：這是“本能反應”，有效嗎？大家搖頭。換一種“智慧反應”：深呼吸，說“我先冷靜一下，等會兒再說”。臺下響起掌聲。角色互換后，表演“被吼”的學員說：“如果對方先冷靜下來，我其實也不會那么生氣。”
結業修煉：寫下你的行動承諾
課程結束前，每位學員在一張“修煉寶典”卡片上寫下“一個我愿意嘗試的新方法”。有人寫“下次生氣先數10個數”，有人寫“每天寫三件開心的事”，有人寫“跑步到累就不氣了”。陳老師叮囑：“方法只有用了才有用，回去試試看。”
從心開始心理，用一堂情緒修煉課，讓青少年明白：你不是情緒的奴隸，你可以成為它的主人。在525心理健康月，我愛我，從接納每一種情緒開始。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
