個人英雄主義的勝利 #賈俄仁加

2026蘭州馬拉松暨亞運會選拔賽，已經收官數日，不過復盤完整的成績單、名次、分段配速，還是有很多點值得推敲。

這場聚集了9位210以內選手，被稱為史上最強的選拔賽，賈俄仁加用一場教科書級別的戰術執行，以第二名拿到了亞運會門票。

如果只從紙面實力分析，這個結果在賽前并未被廣泛看好。細究其過程會發現，賈俄的勝利不是偶然，而是對高原賽道的深刻理解、精準的戰術規劃和執行，以及一套獨特的備戰邏輯共同作用的結果。

「98跑」深度對話了賈俄仁加，拋開那些意義延伸、賽后感悟，我們希望以純競技體育的層面，探尋一些“干貨”，他為什么能贏？

一般來說，運動員不會將自己具體的目標、比賽戰術在賽前與媒體和公眾透露，尤其是重要大賽，這非常能夠理解。當比賽結果塵埃落定，很多話就可以毫無保留地分享。

去蘭州前，賈俄仁加給自己定的目標是前三名，但對于亞運會門票，他心里也沒有很大把握，只是“爭取”的心態，盡管是報名成績入圍的最后一位，但他堅信自己至少可以第三名。至于為什么有如此大的信心？我們從整篇文章拆開來講。

賈俄對這場比賽的判斷非常清晰——高原的比賽不同于平原，這場應該前25公里基本就定型了。

且他認為相比于在高原訓練的平原選手，那些久居高原、在高原出生、成長的運動員，在這場比賽會更有優勢。

“這個比賽前面必須得快，不然后面估計很膠著。1500米海拔，后面10公里誰都跑不快，與其等到后面拼消耗和沖刺，不如在前面就把局勢掌握在自己手里。

如果是平原的選拔賽，大家前程可能形成集團節奏較緩，而且掉速不會掉很多，后10公里分段還有可能跑出負分割或者拼沖刺。高原跑負配速？特別難。”

基于這樣的判斷，賈俄制定的賽中戰術如下——

前半程用65分左右跑完，也就是3分05秒左右的配速；半程點后根據體感和場上名次情況，如果集團人少，就壓到3分10秒左右；后程即便掉速，也不要給自己心理壓力，保住名次即可。

除了制定比賽節奏，還有對賽道的研究。蘭馬分別在33公里、36公里、38公里有折返點，可以看到對手的情況，且三個點都集中在后程。

抱著這種清晰的思路，賈俄仁加踏上賽道。

如果回看賈俄仁加本場比賽的節奏，可以說和他賽前制定的幾乎一樣，這稱得上是一場完美的戰術執行。

最終他半程用時65分25秒，稍稍慢于預期，前15公里平均在3分05秒，半程點后壓到3分10秒以外。

接下來，他以運動員的視角，向「98跑」復盤的整個賽況。

開跑后的第1公里，毛金虎帶出了2分54秒的節奏，奠定了這場比賽的基調。S區只有18個人的情況下，集團也迅速分化。

4位外籍選手沒有選擇跟隨，而是賈俄仁加、豐配友、洪躍、毛金虎、蘇飛5人組成第一集團。第一個5公里，大家用時15分18秒。

第8公里左右，何杰開始掉速，后來何杰本人在社交平臺表示當時是遭遇了胃痙攣。不過就當時的比賽視角看，大家是不知道的。洪躍反而一直跟隨，這不是他過往的比賽風格。

“我沒想到何杰掉那么早，他也在昆明訓練，對海拔的適應應該可以，準備的也不錯。”

原本在賈俄仁加的預想中，除了豐配友外，何杰會是本場比賽的最大對手。

隨著比賽進行，14公里左右，賈俄與豐配友形成了兩人集團，他們交替領跑一直進行了14-21公里的分段，逐漸把后方大集團徹底拉開。

“我和豐配友有交流，互相帶一帶，先把后面拖開。半程后他說還想往前走一走，但我覺得20公里前那個橋讓我有點頂，我說那你提吧。”

賈俄回憶說：“其實沒到半程，20公里補給以后，我直接降下來，想著3分10秒跑，計劃跑到30公里。”

當然，這一段并未如他的預期，25-30公里的分段，他一度掉到了3分20。不過身后的對手也沒有加上來。

4位外籍選手在28公里處追上了賈俄仁加，他們一起跑了4公里，32公里后外籍選手展開一輪提速，賈俄沒有跟隨。

隨后，他來到了那個重要的33公里折返點。

“我33公里后折返看到蘇飛，那時是430米，心里換算加個折返就是900米左右，差不多拉了3分鐘，這個距離還算安全。不過我當時沒有注意到扎西次仁，當時4位外籍選手在我們前面不遠的位置。”

賽程剩下9公里，賈俄判斷這個差距“還可以”，不能貿然追外籍選手和豐配友，而是選擇穩著跑完。

“稍微有點抽筋反應，如果爆了就完了，他們（對手）也很難加上來了，要穩住。”

這是典型的“跑名次”的成熟心態，畢竟選拔賽要的是名次，不是成績。也是從那一刻起，他確認國內第二名“穩了”。40公里時，他甚至在水站慢走幾步不緊不慢的喝水，因為后方選手已經被拉開很多。這一幕也被網友記錄了下來作為談資。

“最后2.2公里不可能追了，后面大家都快不起來。”

回望整個過程，這是一場從頭到尾都在掌控之中的比賽，完全符合賽前計劃。

一般來說，探尋一位運動員的成功比賽，都喜歡問幕后的準備過程。

而賈俄的備戰方式，和專業隊的注冊運動員截然不同。盡管重點課都是那些萬變不離其宗的間歇、長距離，但最大的不同是心態。

他沒有教練盯著“必須要完成什么”，也沒有教練強制要比某場比賽，或不允許比某場比賽。這一切完全出于自己規劃，這是我們總結下來的心態問題。

只針對選拔賽這場看，其實時間線很緊湊。4月公開報名時他才決定跑選拔賽，當時距離比賽只有一個多月，但他并不覺得短。“冬訓的儲備基本上夠了，就是恢復恢復，維持住量。”

4月初，他去了麗江，待了三、四周。從表象看是從呈貢1900米的海拔上到2400米訓練一個周期，實際上他承認是“邊玩邊練邊調節”，他甚至會偶爾喝點酒來放松神經。

“即便沒有選拔賽，我也計劃上麗江3周左右。東羚的冬訓期結束，大家安排了一些比賽。感覺在昆明呈貢有點練疲了、有點枯燥，想著換個環境調整一下。天天這么練，稍微喝點酒調節一下，反而會把訓練和比賽都放掉，精神和狀態都能放松下來。”賈俄仁加說。

這種看似“沒那么自律”的日常，恰恰成為他能保持狀態彈性的原因。不把自己逼到神經緊繃，反而在比賽中能拿出更好的表現。

5月3日，他安排了中國10K怒江站的比賽，以一個雨中的冠軍收官，順便結束了麗江的周期。此時距離選拔賽還有三周，他回到昆明。

回望賈俄仁加過往的比賽和訓練，以賽代練、以短促長是他的兩個特點。

「98跑」梳理了賈俄進入2026年的比賽，香川丸龜半馬、大阪、仁壽半馬、無錫、石屏異龍湖、中國10K怒江站、上海渣打10K、蘭州。

大阪、無錫、石屏、蘭州，這四場全馬剛好都是間隔了一個月。大阪發揮不佳，無錫跑的210區間，石屏219拿下冠軍。仁壽半馬還拿下冠軍，以62分07秒刷新PB。

這種以賽代練的方法，穿插著他以短促長的理念。就在蘭馬前不久，他還跑了兩場10公里，重要大賽前參加其它比賽，這在專業隊看來是完全不能發生的。

賈俄對此的邏輯是：“訓練周期如果太長，一直練反而會疲。穿插比賽能檢測狀態，也能維持強度。很多高水平馬拉松運動員可能很少跑10公里，我個人很喜歡。比如你讓我跑10個1000米間歇，和跑一個10公里比賽，我覺得后者可能效果更好。”

而談及4月底云南石屏異龍湖馬拉松，那場比賽成了完美的預演，讓他提前感受了1500米海拔的身體反應。

“感覺石屏跟蘭州的體感差不多，海拔也是一樣的，配友也跑了那場，回頭看那場比賽挺重要。”

當然，這些理念并非2026年才有的，過往了多年來，賈俄仁加一直這么執行。

當他真正拿出有說服力的名次，把名額握在手里的時，賈俄坦言自己曾經也看到了那些質疑的聲音。2025賽季頻繁退賽、做訓練營分散精力、狀態不穩定。

“我想用行動回應質疑，也想用行動回應支持我的人。”

上述更多以純戰術層面分析這場勝利，其實這場勝利的意義超越了比賽本身，賈俄的故事證明了民間團體化訓練、非注冊選手完全有可能練到高水平，這是中國馬拉松多元化環境孕育的。

不過「98跑」也想說，就算拋開所謂“大眾”、“體制外”這些標簽，賈俄仁加也是當時當下，這場比賽里最優秀的那前兩位之一，是中國從事馬拉松項目的人群里最優秀的那一批。

賈俄在蘭州的勝利，歸根到底是一場認知的勝利。他看懂了高原比賽的本質，找到了最適合自己的備戰節奏，并且在比賽中嚴格執行了計劃。這種能力，和體制內外的身份無關，和努力、天賦、閱歷、心態有關。

蘭州選拔賽的勝利，只是一個逗號，真正的歷史，還在名古屋的賽道上。