湖北
朋友們，我是小九～
昨天因為我身邊的阿姨向我求助了最近失眠嚴重的問題，我分享了一些助眠的食物和助眠方式。
有很多叔叔阿姨粉絲在后臺反饋了很多不同的睡眠問題，并且說到分享的那些食物也不能天天吃，也不夠，有沒有別的更多的助眠技巧和食物。
小九就和我們單位的伙伴一同整理了一周的助眠食譜和詳細注意事項，大家方便的話就可以跟著做，堅持3-4周，就會有明顯的好睡眠。后面也會做成單獨的圖片集，方便大家下載保存。
先排雷！睡前這3類食物千萬別碰
朋友們，在說吃什么之前，小九得先幫你們避開幾個坑：
? 睡前3小時不要吃：
1.咖啡、濃茶——咖啡因讓你神經興奮，別說睡覺了，躺著都心慌。下午4點以后就別碰了！
2.辣的、油的——麻辣火鍋、炸雞排這些，胃加班消化，大腦也跟著興奮，翻來覆去更睡不著
3.甜食、蛋糕——糖分讓血糖忽高忽低，血糖一波動，半夜就容易醒
? 睡前可以吃的小零食：
? 溫牛奶+兩片全麥餅干（牛奶配碳水，助眠效果翻倍）
? 一小把南瓜籽或杏仁（約15顆，補鎂安神）
? 半根香蕉就夠了，別吃多
小九強調：晚餐吃七分飽就行，睡前3小時吃完，讓胃也"下班"休息。
認知顛覆：喝牛奶助眠，你可能做錯了
上一篇我們說了"睡前喝杯牛奶能助眠"，但為什么有的人喝了管用，有的人完全沒感覺？
關鍵在于搭配！
牛奶里確實有一種叫"色氨酸"的東西，它是身體制造"褪黑素"的原料（褪黑素就是讓你犯困的激素）。但是——光喝牛奶，色氨酸很難跑到腦子里去，因為其他氨基酸會"擋路"。
解決辦法很簡單：牛奶配上一點碳水化合物（全麥餅干、小面包），碳水能讓身體分泌胰島素，把擋路的氨基酸"請走"，色氨酸就順利進入大腦，幫你制造褪黑素啦！
所以啊，"牛奶+全麥餅干"比單喝牛奶有用得多！
我們咨詢了省中醫院的睡眠障礙科室
推薦了6類助眠食物，照著吃就對了
中醫認為，夏天失眠主要是兩個原因：心火旺（心里煩燥睡不著）和濕氣重（身體悶沉沉的睡不踏實）。[來源：中國中醫藥報]
小九幫大家整理了6類助眠食物，每一類都有講究
第1類：幫你"自然犯困"的食物
這類食物富含色氨酸，色氨酸在體內會變成讓你犯困的褪黑素：
第2類：幫你"放松神經"的食物
這類食物富含鎂，鎂就像身體的"放松開關"，缺鎂的人容易焦慮、入睡難：
小九說：南瓜籽真的是助眠冠軍！色氨酸和鎂都是最高的，性價比絕了。
第3類：幫你"調好生物鐘"的食物
這類食物含天然褪黑素，直接幫你調整睡眠節律：
?? 小九提醒：車厘子不能代替酸櫻桃！車厘子的褪黑素只有酸櫻桃的六十分之一，別被忽悠了。
第4類：幫你"大腦安靜下來"的食物
這類食物含GABA，能讓過度興奮的大腦"剎車"，幫你進入深度睡眠：
第5類：老祖宗傳下來的安神食材
中醫說"藥食同源"，這些食材用了幾千年，安心靠譜：
第6類：夏天必吃的"降溫"食材
夏天天熱睡不著，先把身體的"火"降下來：
一周助眠晚餐表（截圖收藏！）
朋友們，這張表小九幫你配好了，每天照著做就行，色氨酸、鎂、安神食材都有了。
?? 記住3個時間點：
? 晚餐睡前3小時吃完
? 睡前1小時可以喝杯溫牛奶
? 下午4點后不喝咖啡和濃茶
三高人群特別注意
朋友們，小九要多說幾句，三高的朋友吃助眠食物也有講究：
? 高血壓朋友：桂圓每天不超過10顆，別貪多；飲食少鹽少油
? 高血糖朋友：冰糖、紅糖能省就省，粥里不放糖；水果放在兩餐之間吃
? 高血脂朋友：老鴨湯去掉鴨皮，排骨湯撇去浮油
食療助眠是慢慢調理的過程，一般堅持2-4周就會有效果。但如果失眠嚴重、持續一個月以上，一定要去看醫生，別光靠食補耽誤了！
覺得有用？轉給家人朋友，一起健康長壽！你有什么養生問題？留言告訴我
本文信息來源：中國中醫藥報《"吃"出好睡眠》、光明日報藥膳助眠專題、北京市衛健委中醫失眠飲食指南、科普中國藥食同源夏季養心安神專題等。內容僅供健康科普，不替代醫療建議。
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