河北
（來源：邯鄲網絡廣播電視臺）
轉自：邯鄲網絡廣播電視臺
進步栽捶是太極拳“五捶”之一，屬于向下的拳式，勁路主按、兼含沉勁，其勁內應于肺，拳法特點為“拿而后打”。原式設計為將對手擊倒后，趁其欲起未起之際，上步進身施以捶擊，故稱“進步栽捶”。此式勁力沉雄、勢整力聚，如山峰壓頂，體現了太極拳整體發力的特點。現代搏擊中類似自上而下的重擊拳法，在理念上與栽捶有相通之處，皆取其勢重勁整之意。栽捶之威猛與合理，使其成為后世多種拳法借鑒演化的來源，亦印證了太極拳技法的實用價值。
太極拳愛好者在習練進步栽捶招式。 楊麗英 攝
太極拳的進步栽捶注重內外相合、整勁發動，以丹田為源，周身協調，較之某些現代搏擊技法更顯實用精妙。其“拿而后打”的特點，使發拳時機、角度與變化更為豐富，實戰效果顯著。經過系統學習太極拳理，進步栽捶應可作為重點技法加以研習與應用。
進步栽捶由按勁和靠勁組成，用向下向前全身之整勁攻擊對手。按勁屬肺，肺與大腸為表里，進步栽捶內涵肺之肅殺的按勁和大腸通透沉降意象的靠勁，故練習栽捶能鍛煉肺與大腸的功能。中醫認為“腰為腎之府”，肺氣肅降能助腎氣健旺，故通過練習栽捶調和氣息，可間接強腰健腎。臨床亦見，練習栽捶對緩解肝氣郁結所致脅腹脹滿、心煩不安有顯著調節之效。
進步栽捶在太極拳中以進步、栽捶為表現形式，我年輕時總見老拳師練習栽捶時，前有跳步再行栽捶。在實踐中往往需要進退兼顧，人是活動的，虛實莫測才能得機得勢。遠而示之近，近而示之遠，對手摸不清我的意圖，才能尋機施用重擊，實踐是檢驗真理的唯一標準。進步栽捶雖好，也要在實踐中去體驗和運用。
進步栽捶是太極拳整勁的代表式，他集意、氣、勢為一體，似泰山壓頂、如閃電炸雷，從天而降、忽然而至、不留余地。這也體現了中國人被激怒后的團結一致，共同抗敵的民族氣概，是不可阻擋的力量。同時證明，集全身之力而產生的能量是巨大的。進步栽捶在訓練中要注意上下相隨，手腳齊到，一貫到底，如油錘灌頂。使用栽捶對人體的協調性要求很高，在實踐中常遇到如對方用重拳擊我面門，我潛身躲避敵拳的同時發出栽捶，行交叉式回擊敵之面部。栽捶使用的協調性要經過長期訓練才能提高。身法、步法、捶法缺一不可。這些對人體運動能力要求很高同時也提高了人體應激性反應。在提高身體應激性練習中，太極拳的訓練方法是最佳的方法。是我們訓練搏擊人才最有效的途徑。栽捶的訓練，可使腰腹力量增加，人體核心力量增強。兩側脅肋、任脈的運動可使肝氣舒展，肺的沉降能力得到補充，心腎能力得到充分培補。我們在平時訓練時遇肝氣不舒所致腹脹胃滿的病人，輕打栽捶20分鐘，即腹內松靜，兩脅舒緩，心煩安定，神清氣爽，判若兩人，奇效可見一斑。
練習進步栽捶要求：意要順、身要整、勁要勻、腳起落要輕柔，有貓捕鼠之形、虎戲羊之態。骨沉而肉松，神聚而氣斂，慢慢地打，輕輕地行，泰山重而不崩，浮云濃而不散。所謂氣宜直養而無害，勁蓄而未發也。含而不露是真功，待而不發是神速。腎者作強之官，伎巧出焉。腎主開闔，能把握時機管住自己是真英雄也。
進步栽捶在五捶中是向下的勁，搬攔捶是向前（偏上）的勁，肘底捶是橫向的捶，撇身捶是向后的捶，指襠捶是向前偏下的捶。這五捶是五行思想的太極拳表現，練好五捶是太極拳功夫的重要部分，大家應深研之。
郭毅剛（作者為邯鄲市非物質文化遺產評審專家，河北省太極拳健康學會副會長兼技術總監）
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