今天起，減肥請(qǐng)調(diào)整下！

來(lái)源：市場(chǎng)資訊

（來(lái)源：無(wú)錫日?qǐng)?bào)）

夏天到了

減肥又成熱門話題

今年的話題，格外熱鬧

降脂針降價(jià)沖上熱搜

從近2000元降到300元

不少人把它當(dāng)成“減肥神針”

DeepSeek也來(lái)湊熱鬧

還記得年初火遍全網(wǎng)的

“贅肉換牛肉”減重挑戰(zhàn)賽嗎？

梁溪區(qū)山北街道

用“實(shí)在獎(jiǎng)勵(lì)”代替“焦慮說(shuō)教”

把減重從“痛苦任務(wù)”變成“全民樂(lè)趣”

這波操作，太無(wú)錫！

減肥，從來(lái)不是“身材焦慮”

而是關(guān)乎健康的頭等大事

肥胖，是藏在身上的“健康炸彈”

別覺(jué)得胖點(diǎn)無(wú)所謂

肥胖，早已被定義為

慢性代謝性疾病

肥胖的危害

除了常見(jiàn)的高血壓、糖尿病、高脂血癥、代謝相關(guān)脂肪性肝病等慢性病以外，肥胖還會(huì)誘發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、膝骨關(guān)節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、心力衰竭、腫瘤、焦慮癥等疾病。

事實(shí)上

肥胖是一種可預(yù)防

可干預(yù)的慢性疾病

無(wú)論胖瘦

都應(yīng)該重視體重管理

禧寶整理了一些

體重管理的重要信息

趕緊收藏！

會(huì)判斷！

你的體重超標(biāo)嗎？學(xué)會(huì)看BMI分級(jí)

管理體重首先要先明確自身情況。如何判斷自己的肥胖屬于什么級(jí)別呢？ BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式簡(jiǎn)單好算：BMI=體重(kg)÷身高2(m2)。

通常來(lái)說(shuō)，BMI<18.5：體重過(guò)低；BMI18.5—23.9：正常體重；BMI24—27.9：超重；BMI≥28：肥胖。

腰圍更關(guān)鍵，男性＞90厘米，女性＞85厘米：中心性肥胖。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，比普通肥胖危險(xiǎn)更高！

別踩坑！

小心越減越胖，還傷身體

說(shuō)到減肥

減糖、控油

“過(guò)午不食”“不吃晚飯”

這是大部分人第一反應(yīng)

卻掉進(jìn)了減肥的漩渦里

體重管理，不是越瘦越好

一是部分網(wǎng)友減肥只看體重不看體脂，體重下降了，但減掉大量肌肉，導(dǎo)致代謝變差；二是過(guò)度依賴單一食物或代餐，如只吃黃瓜、西紅柿等，易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，容易反彈；三是忽視心理和行為因素，很多超重或肥胖人群存在情緒進(jìn)食、壓力大等問(wèn)題，需進(jìn)行行為干預(yù)和疏導(dǎo)。

因過(guò)度節(jié)食而導(dǎo)致失敗的案例屢見(jiàn)不鮮，這是常見(jiàn)，也最值得警惕的陷阱之一。比如過(guò)度節(jié)食造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，內(nèi)分泌紊亂，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)，還有人會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、代謝率降低，體重很快會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。如此反復(fù)的減肥，會(huì)進(jìn)入“越減越胖”的惡性循環(huán)，最終給患者心理造成很大創(chuàng)傷。

如何科學(xué)減重

保持身體健康？

重行動(dòng)！

均衡膳食是基石，微運(yùn)動(dòng)有大效果

三餐規(guī)律，葷素搭配，腌制、油炸別貪嘴，飲食做減法，健康做加法，瘦身，從“管住嘴”開(kāi)始。

熬夜是代謝的“天敵”，抑制食欲的瘦素多在睡眠中分泌，延長(zhǎng)深度睡眠，改善激素調(diào)節(jié)，睡個(gè)好覺(jué)，告別肥胖更有效。和奶茶、飲料說(shuō)拜拜，遠(yuǎn)離甜蜜，喝出健康。

動(dòng)起來(lái)掉秤更快，“微運(yùn)動(dòng)”，即利用碎片時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)自然融入生活，隨時(shí)隨地活動(dòng)。候車時(shí)踮腳、追劇時(shí)深蹲，碎片時(shí)間也能燃燒卡路里，運(yùn)動(dòng)不必等待完美時(shí)機(jī)，邁出“小碎步”，也是大進(jìn)步！

想科學(xué)減重

別盲目節(jié)食、亂用藥

無(wú)錫減重門診

專業(yè)指導(dǎo)不走彎路

這些醫(yī)院都有

體重管理門診

減肥，沒(méi)有捷徑，只有科學(xué)

市面上的一些減重藥品

需在專科醫(yī)生評(píng)估后使用

減重不是苦行

是健康生活的開(kāi)始

從今天起，關(guān)注體重，更關(guān)注健康

愿我們都能

不被體重綁架，擁有健康好狀態(tài)！