彭凱平x北大腦科學家魏坤琳：為什么我們越來越不快樂？

你有沒有這種感覺：

明明我們這一代人，比父輩擁有更多——物質更豐富，娛樂更多元，生活更便利，但我們卻越來越難快樂了。

一天什么都沒干，卻感覺很累；短視頻刷了兩個小時，停下來只剩空虛；信息越來越多，可真正沉浸下來的時刻越來越少。

為什么會這樣？

上篇文章（），彭凱平、英達、蘇彥捷、魏坤琳四位老師，一起回望了北大心理學百年歷程，也追問了一個深刻的問題：中國人的“心”，究竟安在何處？

今天這篇文章，我們想從魏坤琳的腦科學視角出發，重點聊聊現代人的“不快樂”。

魏坤琳，北京大學心理與認知科學學院教授，《最強大腦》科學評審

01你以為多巴胺是快樂激素？錯了

我們都聽過那句話：“多巴胺讓人快樂。”但魏坤琳直接戳破了這個流行的誤解：

“多巴胺不是快樂激素。它編碼的實際上是——你想得到的獎賞，和你實際得到的獎賞之間的差別。”

翻譯一下：讓你真正爽的，不是“得到”本身，而是“超出預期的得到”。

你期待今天能賺100塊，結果到手100塊——沒有驚喜，多巴胺不分泌。你以為今天顆粒無收，結果意外收到一筆錢——喜出望外，多巴胺爆發。

魏坤琳說了一句很關鍵的話：這才是腦科學層面上，人類快樂的真正機制。

02真正的問題：我們的“快樂閾值”被手機抬得太高了

知道了這個機制，下一個問題就來了。

正常人，多巴胺分泌一次，會落回到基線，再等下一次驚喜。但現代人不是。

魏坤琳說：

“現代社會，我們獲得小的多巴胺分泌特別容易。把手機掏出來，刷下新聞、看個笑話、看看微信……別看這些小東西，每一次都在促進你多巴胺的分泌。”

后果是什么？

你的多巴胺基線水平被持續抬高。再想獲得同等的心理快感，刺激就必須更強、更猛。這其實就是成癮行為的腦機制。

英達接得特別準。他做了一輩子喜劇，最大的體會就是：

“現在想把人逗樂，太難了，不像以前那么容易了。”

然后，魏坤琳舉了一個例子：

“八九十年代的春晚小品，我們都覺得是經典。但客觀地看，其實差不多，只是當年跟現在完全不一樣——大家的閾值比較低。”

閾值低，一點點驚喜就足夠。閾值高，再大的刺激也無感。

這就是為什么你刷了兩小時短視頻，明明哈哈哈了無數次，關掉手機的瞬間卻感到一種說不出的空虛。

03那個被我們遺忘的腦科學常識：深刻的快樂里，必須有“努力”的成分

講到這里，魏坤琳拋出了這期對談里最反直覺、也最有分量的一句話：

“過去十幾年，腦科學有一個重要的進展：你獲得的深刻的快樂里，必須有‘努力’的存在。”

換句話說，付出了努力之后得到的東西，才會帶來更深刻的快樂。

英達接著講了一個民間笑話，把這個原理講得透透的：

“什么事最快樂？撿錢最快樂。一個人拿錢一扔，再撿起來，沒什么感覺。再扔，再撿，還是沒什么感覺。后來不小心扔丟了，找了半天，終于在水溝里找著了。那一刻，他非常快樂。”

不是“撿”這個動作讓人快樂，是“失而復得”前的那段付出，讓人快樂。

彭凱平在旁邊補了一句：

“是奮斗、犧牲、奉獻之前的努力，讓人倍感幸福。”

04魏坤琳的“四個問題”：你已經多久沒體會過深刻的快樂了？

為了讓所有聽眾都能感同身受，魏坤琳現場拋出了四個問題。請你也試著回答：

• 第一，上一次你坐在那里什么都不做——不聽音樂、不刷微信、不看抖音，把一本書完整看完，是什么時候？

• 第二，上一次你安安靜靜地坐著，什么都不想，是什么時候？

• 第三，上一次你和朋友坐在一起，大家都不看手機，只是聊天，是什么時候？

• 第四，上一次你吃飯時不開電視、不刷手機，認真嚼一口米飯，好好體會米飯的味道，是什么時候？

魏坤琳說，如果你能找回這些時刻——“你才會知道，原來這些生活小事里，藏著真切的快樂。”

彭凱平接住了這個點。他說，這就是積極心理學里一個最重要的概念——福流（Flow）：沉浸其中，物我兩忘，酣暢淋漓，如癡如醉。

而進入福流的前提，正是魏坤琳從腦科學給出的分析：你愿意付出努力，沉下心，做一件事。

結語

這場對談結束時，魏坤琳送給所有讀者一句話：

“慢下來，讀本書。”

不是因為讀書本身多么神圣，而是在所有信息都在搶奪你的注意力，把你的快樂閾值提得越來越高的時代里——

愿意把一段不被打斷的時間，花在一件需要思考、需要努力的事情上，本身就是一種很厲害的能力。

而真正深刻的快樂，恰恰只能從這種狀態里長出來。

彭友互動：你上次完整讀完一本書，是什么時候？

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