河南
“走路能把病走沒"——這話聽著是有點夸張。
不過，芹姐跟大家說，走路雖然治不了病，但對5類病確實有幫助，而且幫助不小。
走路對5類病它確實管用
第一，高血壓。走路時血管在擴張，血液流動加快，血壓自然往下走。
第二，2型糖尿病。走路時肌肉在消耗葡萄糖，血糖就不容易飆高。
第三，骨質疏松。走路是負重運動，骨頭受力了，鈣就留得住。70歲以后不走路的人，骨密度每年掉1%到2%。堅持走的，掉得慢一半。
第四，便秘。走路能促進腸道蠕動。堅持走路的老年患者，便秘發生率比不走的低40%。
第五，失眠。走路消耗體力，晚上身體疲勞了，自然睡得沉。平常有失眠的患者每天走30分鐘，兩周以后大部分人睡眠都改善了。
70歲以后走路，這4個錯要糾正
錯一：天不亮就出門。很多老人五六點就出去走，這個時間氣溫最低，血管收縮最厲害，心腦血管事件高發，上午9點以后再出門，太陽出來了，氣溫上來了，關節不僵，血管也舒展。
錯二：走太快。 70歲以后每分鐘80到100步最合適，就是你邊走邊說話，不喘，就對了。走到喘，說明快了，傷膝蓋又傷心臟。
錯三：一走就是一個多小時。一次超過40分鐘，膝蓋負擔太大，每次30到40分鐘就夠了，走多了不是鍛煉，是磨損。
錯四：飯后馬上走。 剛吃完飯血液都在胃里消化食物，你一走，血液分散了，胃不舒服，還容易低血糖，吃完飯休息半小時再走。
芹姐給大家一個"走路處方"
前5分鐘慢走熱身。速度放慢，讓關節滑液分泌出來，給膝蓋上潤滑，別一上來就快走，關節沒熱開，容易傷。
第6到30分鐘正常速度走。手臂擺起來，別背著手走，擺臂能帶動全身肌肉參與，消耗更多熱量，步子邁大一點，別碎步挪。
最后5分鐘慢慢減速。讓心率一點點降下來，別突然停，突然停下來，血液淤積在腿上，容易頭暈，嚴重的還會眼前發黑。
走完以后靠墻拉伸3分鐘。后背靠墻，一條腿往前邁，膝蓋彎曲，后腿伸直，腳跟不離地，左右各30秒，防止肌肉僵硬。
大家走的時候敲打大腿外側，雙手握空拳，從屁股往下敲到膝蓋，每條腿敲50下。
疏通膽經，促進血液循環
芹姐最后說句實在話
走路治不了病，但能幫你少吃藥、少跑醫院。
70歲了，不怕走得慢，就怕不走。
你今天看完這篇文章，明天早上9點，出門走30分鐘。不用快，不用遠，走就行。
走上3個月，你再回頭看看，你的血壓、血糖、睡眠，變化有多大。
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