北京
我的同事Beth是舉重運動員，我是馬拉松跑者。兩個人湊在一起，勉強算得上一名合格的Hyrox選手——再過一周多，我們就要驗證這個說法了。5月29日，我倆組隊參加Hyrox雙人賽。這算是一場聯合實驗：看看備賽時間壓縮到多短，依然能完賽。希望各自的長項能互補，短板能互遮，最終活著沖過終點。
但在接受考驗之前，先聊聊正經的Hyrox備賽該是什么樣，以及如果你也想上場、卻沒時間系統訓練，最低限度該做到什么。
Hyrox到底是什么？簡單說，它是跑步+功能性訓練站的組合，循環八輪。每輪跑1公里，接著完成一個訓練站，再跑1公里，再下一個站。訓練站包括雪橇推拉、劃船、波比跳遠、箭步蹲、藥球拋墻這些項目。單個項目聽起來都不難，但幾輪下來腿已經軟了，難度就完全不同了。
比賽分單人、雙人和接力三種形式，策略因形式而異。雙人賽要求兩名選手一起跑，但功能性動作可以任意分配。這正是聰明規劃能發揮作用的地方——也是我和Beth目前正在絞盡腦汁琢磨的事。
正經的Hyrox訓練長什么樣？你可以在當地健身房報Hyrox風格的課程，不參賽也能獲得很好的混合訓練體驗。布魯克林F45健身房的主教練兼經理Elaine Cotter說："常規的Hyrox課程能讓你體驗比賽形式，建立基礎體能。而專門的訓練計劃更有結構、更以成績為導向——包括特定的跑步訓練（耐力和間歇都要有）、力量進階、模擬賽、配速策略和恢復安排。偶爾上上課的心態是'我想能完賽'，專門備賽的心態是'我想比好'。"
如果目標是認真競技、沖擊成績，Cotter建議至少提前12周開始，理想情況是16周。這段時間足夠建立跑步基礎、發展各訓練站的肌肉耐力、降低受傷風險。但如果沒12周呢？如果只有一周呢？
完全不訓練能玩Hyrox嗎？理論上最低限度的備賽可以壓縮到什么程度？Cotter說，理論上"任何有跑步或力量訓練基礎的人都能完成Hyrox"——但這可能意味著你得走一段，或者在某些站上硬撐。
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