明日小滿，提醒：1不貪，2不動(dòng)，3不去，4要吃，養(yǎng)好身體輕松入夏

明天就是小滿節(jié)氣了。

朋友圈里已經(jīng)有人在曬“夏天的第一口冰西瓜”“第一杯冰美式”，還有人約著周末去河邊露營(yíng)、通宵打牌。

看著挺熱鬧，但每年這個(gè)時(shí)候，醫(yī)院里也跟著“熱鬧”起來(lái)——拉肚子的、感冒的、頭暈乏力的、血壓不穩(wěn)的，一撥接一撥。

其實(shí)很多夏天的毛病，都是從小滿這個(gè)節(jié)點(diǎn)開始“埋下根”的。如果能在小滿前后把身體調(diào)順了，整個(gè)夏天都會(huì)輕松很多。

老一輩傳下來(lái)一句話：“小滿做對(duì)四件事，炎夏不愁人受罪。”這四件事，總結(jié)起來(lái)就是：1不貪，2不動(dòng)，3不去，4要吃。

不是什么高深的理論，全是日積月累的生活經(jīng)驗(yàn)。明天就是小滿，不管多忙，花3分鐘看完，照著做幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——原來(lái)夏天也可以過(guò)得這么舒坦。

1不貪：不貪涼、不貪嘴、不貪睡

第一，不貪涼。

小滿之后，氣溫一下子躥到30度以上。很多人第一反應(yīng)就是：冰西瓜、冰啤酒、冰激凌、空調(diào)開最低。

但中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫“夏日伏陰”——意思是夏天身體里的陽(yáng)氣都跑到體表去了，脾胃反而是虛寒的。這時(shí)候猛吃冰的、涼的，等于直接給脾胃澆冷水。輕的肚子疼、拉肚子，重的到了秋天就開始犯胃病。

空調(diào)也是同樣的道理。室內(nèi)外溫差不要超過(guò)8度，睡覺的時(shí)候別讓風(fēng)口對(duì)著頭或肚子。從外面一身汗回來(lái)，先把汗擦干，喝杯溫水，再開空調(diào)。

第二，不貪嘴。

小龍蝦、燒烤、麻辣燙、冰粉、奶茶……夏天的美食誘惑太多了。但小滿之后濕氣重，吃得太油膩、太甜、太辣，都會(huì)加重體內(nèi)的濕熱。

濕熱重的人什么樣？臉上出油長(zhǎng)痘、嘴里黏膩有口氣、大便粘馬桶、人昏昏沉沉沒精神。

不是說(shuō)不讓吃，而是要“適可而止”。每周吃一次解解饞就夠了，別頓頓都往重口味上招呼。

第三，不貪睡。

天長(zhǎng)了，夜短了，有些人反而睡不醒了——白天犯困，晚上熬夜，早上起不來(lái)。這是因?yàn)橄募娟?yáng)氣升發(fā)，人體順應(yīng)天時(shí)，應(yīng)該“夜臥早起”。晚上可以比冬天稍微晚睡一點(diǎn)（11點(diǎn)左右），但早上要早起（六七點(diǎn)）。

白天睡太多，晚上反而睡不著，形成惡性循環(huán)。午覺可以睡，但控制在20-30分鐘，別睡成一個(gè)“小晚上”。

2不動(dòng)：不動(dòng)怒、不動(dòng)大汗

第一，不動(dòng)怒。

小滿時(shí)節(jié)，心火本來(lái)就偏旺。再加上天熱煩躁，一點(diǎn)小事就容易發(fā)火。坐車被擠了一下要罵人，排隊(duì)等久了要吵架，家人說(shuō)錯(cuò)一句話就炸毛。

每次發(fā)火，心跳加速、血壓飆升，對(duì)心臟的傷害比吃一頓大餐還大。很多心腦血管意外，就發(fā)生在一場(chǎng)暴怒之后。

學(xué)會(huì)給自己“降溫”：想發(fā)火的時(shí)候，先深呼吸十次，或者去陽(yáng)臺(tái)站一會(huì)兒。記住一句話：“夏天的氣，是毒藥。”你跟誰(shuí)過(guò)不去，最后都是跟自己的身體過(guò)不去。

第二，不動(dòng)大汗。

很多人覺得夏天出汗是排毒、是減肥，于是猛運(yùn)動(dòng)、穿暴汗服、蒸桑拿，非要把自己搞得汗如雨下。

適度出汗確實(shí)好，但出太多就是“耗氣傷津”了。中醫(yī)講“汗為心之液”，大汗淋漓會(huì)損傷心氣和心血，表現(xiàn)為心慌、口干、乏力、頭暈。

夏天運(yùn)動(dòng)的原則是“微汗”而不是“大汗”。散步、快走、瑜伽、八段錦，做到身上微微出汗就停。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)喝點(diǎn)淡鹽水或者綠豆湯，別猛灌冰水。

3不去：不去濕處、不去險(xiǎn)處、不去是非處

第一，不去潮濕的地方。

小滿之后，雨水多、濕氣重。地下室、久無(wú)人住的房子、河邊草叢、密林深處，這些地方濕氣和霉氣特別重。待久了，濕邪侵入身體，人會(huì)頭重腳輕、關(guān)節(jié)酸痛、皮膚長(zhǎng)濕疹。

家里也要注意防潮——下雨天關(guān)窗，天晴了開窗通風(fēng)，被子多曬太陽(yáng)。出門散步選開闊、通風(fēng)、有陽(yáng)光的地方。

第二，不去危險(xiǎn)的地方。

每年小滿到夏至這段時(shí)間，溺水事故最多。河溝、水庫(kù)、野塘，看著水不深，但水下有暗流、淤泥、水草，下去就上不來(lái)。想游泳，去正規(guī)游泳館，別拿命開玩笑。

另外，下雨天別去山區(qū)、河道附近。小滿前后雨水集中，山洪、泥石流說(shuō)來(lái)就來(lái)，別為了拍幾張照片冒險(xiǎn)。

第三，不去是非之地。

這個(gè)“是非之地”指的是讓你心煩意亂、消耗心神的場(chǎng)合。比如喜歡挑事的朋友圈、充滿負(fù)能量的聊天群、專門惡心人的評(píng)論區(qū)。

夏天要養(yǎng)心，心靜自然涼。遠(yuǎn)離那些讓你生氣的人和事，少摻和別人的矛盾，少看負(fù)能量評(píng)論。把時(shí)間和精力留給自己，留給真正重要的人。

4要吃：吃四樣“夏季寶貝”

說(shuō)了這么多“不”，再說(shuō)說(shuō)“要”。小滿之后，有四種食物建議常吃，都是老天爺給夏天的禮物。

第一要吃瓜。 黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜。補(bǔ)水、清熱、利尿、通便。每天飯桌上至少有一道瓜菜。苦瓜清心火，冬瓜祛濕氣，絲瓜潤(rùn)腸道，黃瓜補(bǔ)水分。

第二要吃豆。 綠豆、赤小豆、毛豆、扁豆。綠豆湯解暑，赤小豆薏米水祛濕，毛豆補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鉀。每周煮幾次豆子湯或粥，比喝飲料強(qiáng)多了。

第三要吃綠葉菜。 空心菜、莧菜、紅薯葉、木耳菜。富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能清熱降火，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。清炒或者焯水涼拌，簡(jiǎn)單又健康。

第四要吃優(yōu)質(zhì)蛋白。 雞蛋、魚肉、豆腐、蝦仁、瘦肉。夏天出汗多，消耗大，光吃素不行，得補(bǔ)蛋白質(zhì)。做法清淡些——蒸、煮、燉、涼拌，少油炸、少紅燒。

另外，多喝溫水和淡茶，少喝含糖飲料和冰水。早起一杯溫水，上午喝點(diǎn)綠茶或菊花茶，下午喝點(diǎn)綠豆湯，晚上喝點(diǎn)小米粥。一天的水分和營(yíng)養(yǎng)都?jí)蛄恕?/p>

寫在最后：小滿，是“剛剛好”的智慧

小滿這個(gè)節(jié)氣，名字本身就很有味道——“小得盈滿”，麥粒開始飽滿但還沒熟，雨水開始增多但還沒泛濫。

做人做事，養(yǎng)生養(yǎng)心，也是這個(gè)道理：不貪、不動(dòng)、不去、要吃，說(shuō)到底就是一個(gè)“剛剛好”。

不貪涼、不貪嘴、不貪睡——?jiǎng)倓偤谩?br/>不動(dòng)怒、不動(dòng)大汗——?jiǎng)倓偤谩?br/>不去濕處、險(xiǎn)處、是非處——?jiǎng)倓偤谩?br/>吃瓜吃豆吃菜吃蛋白——?jiǎng)倓偤谩?/p>

明天就是小滿，從醒來(lái)的那一刻起，把這“1不貪，2不動(dòng)，3不去，4要吃”記在心里，落實(shí)到每一天的吃穿住行里。

不用花多少錢，也不用多復(fù)雜，只要用心去做，這個(gè)夏天你就能比別人過(guò)得更輕松、更健康、更舒坦。

愿你小滿安康，輕松入夏。