精氣神碾壓年輕人？81歲中醫(yī)奶奶這5個(gè)“不費(fèi)力”養(yǎng)生法，直接抄 | 星空夜話

小蕊小問

你能想象嗎？一位81歲高齡的老人，至今仍雷打不動(dòng)地出門診、帶學(xué)生、講課……她目光炯炯，聲音洪亮，思維轉(zhuǎn)得比年輕人還快，精氣神更是遠(yuǎn)超一眾年輕人！她是誰？有什么養(yǎng)生秘訣？今天一文為你答疑解惑。

她就是全國名中醫(yī)、原中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任——閻小萍。當(dāng)被追問養(yǎng)生秘訣時(shí)，閻教授笑了，“哪有什么秘方，核心就三個(gè)字——不著急?？床÷稽c(diǎn)，做事穩(wěn)一點(diǎn)，遇事緩一緩?！备屓梭@喜的是，她把這“不著急”的智慧，活成了一套堅(jiān)持幾十年的“生活養(yǎng)生鐵律”——沒有昂貴食材，不用復(fù)雜功法，人人都能直接抄作業(yè)。

中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科原主任閻小萍

養(yǎng)生先要養(yǎng)心態(tài)

遇事不著急、不較勁

閻小萍直言，養(yǎng)生第一要義，便是養(yǎng)好心態(tài)?！耙粋€(gè)人要想生活得好，首先得有個(gè)健康的心態(tài)?！彼f，“遇到事先停下來問問自己，別一頭扎進(jìn)情緒里?！?/p>

行醫(yī)幾十年，閻小萍始終站在患者角度思考問題。面對(duì)情緒焦躁、語無倫次的患者，她從不催促，而是讓學(xué)生提前幫忙梳理病歷。接診時(shí)，她會(huì)一條一條與患者復(fù)述確認(rèn)：“您看記得對(duì)不對(duì)？有沒有漏掉的？”

一來二去，患者的傾訴欲望被滿足，心里踏實(shí)了，溝通也變得順暢。

“不急躁、不較勁兒，事來了坦然接受?！痹陂愋∑伎磥恚钠搅?，氣就順了；氣順了，五臟六腑才不跟著受罪。很多病，追根溯源，是心氣兒出了問題。

記住吃飯的鐵律

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不能少

在飲食上，閻小萍有一條鐵律——優(yōu)質(zhì)蛋白不能斷?！凹?xì)胞要修復(fù)、再生，靠的就是優(yōu)質(zhì)蛋白?！遍愋∑济刻煲冉?00毫升牛奶，雞蛋每天至少吃一個(gè)。

蔬菜水果是“?？汀保S瓜、西紅柿、蘋果，隨手洗洗就是一頓加餐。主食粗細(xì)搭配，口味清淡，什么都吃一點(diǎn)，什么都不貪多。

晨起一杯溫開水

寒涼食物是“禁區(qū)”

早晨起床后，人體經(jīng)過一夜的睡眠，呼吸會(huì)帶走大量水分，容易出現(xiàn)口干舌燥的情況，長期缺水可能誘發(fā)血栓等疾病。閻小萍建議，人體正常體溫為37℃，晨起后飲用的溫水應(yīng)以40℃左右、不超過50℃為宜。

此外，閻小萍格外注重飲食溫度，飲食性味均偏溫偏熱，幾乎不食用寒涼食物，減少寒涼刺激對(duì)腸胃、腎臟的損傷。

閻小萍教授出診。圖自航空總醫(yī)院微信公眾號(hào)

喝了一輩子養(yǎng)生茶

鐘愛“一皮一花”

閻小萍還有一個(gè)保持了一輩子的習(xí)慣——喝茶，尤其鐘愛“一皮一花”。

“一皮”，指的是陳皮。陳皮是經(jīng)典的理氣食材，擅長理順胃腸之氣，有溫和下氣、消食導(dǎo)滯的作用。日常吃多了出現(xiàn)胃脹、消化不良、肚子脹氣、噯氣的情況時(shí)，泡一杯陳皮水，能讓氣機(jī)順暢，緩解胃部不適。閻教授自己的做法是，吃撐了時(shí)，胃口會(huì)覺得很滿，就喝點(diǎn)陳皮泡的茶。

“一花”，便是茉莉花茶。茉莉花茶實(shí)質(zhì)上是以綠茶為底，經(jīng)過茉莉花窨制而成?！熬G茶偏寒，但經(jīng)過茉莉花窨制后，寒性減輕，適合日常長期飲用?！遍愋∑颊f，“茉莉花能提高飲欲，所以平常愛喝點(diǎn)茉莉花茶。”

晚上11點(diǎn)前入睡

睡覺前必做一件事

日常生活中，閻小萍沒有追求特別的養(yǎng)生方法，而是靠“規(guī)律”二字。她每天順應(yīng)身體節(jié)律，醒了就起，不賴床也不強(qiáng)求早起，晚上11點(diǎn)前入睡。

睡覺前，閻小萍有一個(gè)必做的習(xí)慣——按摩穴位。她說，“老年人晚上容易積食或睡眠不好，可以根據(jù)自己的情況，按摩對(duì)應(yīng)的穴位來緩解?！?/p>

閻小萍介紹，自己一般會(huì)按摩足三里、陽陵泉、三陰交等穴位，有時(shí)再加上腳底的涌泉穴?！鞍茨ψ闳铩⑷幗谎ㄎ?，有健脾和胃的功效，按摩涌泉穴能養(yǎng)心安神、輔助快速入睡。這一方式也適合普通人，不需要專業(yè)手法，輕柔地按一按，覺得舒服就行。”

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來源/人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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