72歲“健身奶奶”過上“硬核”晚年

孫明慧參加健美比賽。 受訪者供圖

　　/人物小傳/

　　孫明慧，72歲，安徽馬鞍山退休工人、健身愛好者。五年來，她從零開始健身塑形、登臺參賽、公益授課，帶動身邊老年人堅持鍛煉。她多次參加健美比賽，獲得多個獎項，把自己對健康、美和力量的熱愛和追求，傳遞給身邊更多的人。

　　□中國婦女報全媒體記者景韻潤

　　70多歲，還能練出緊致馬甲線，練出標準肌肉線條嗎？在安徽省馬鞍山市一家健身房內，72歲的孫明慧氣場十足，她動作舒展有力、肌肉線條緊實勻稱，一組組力量訓練行云流水。

　　今年，是孫明慧正式開啟健身的第五年。從一名普通退休職工，到如今舉鐵塑形、登臺參賽、公益授課的健身達人，在到處都是鏡子的健身房，身穿工字背心、瑜伽背心健身的孫明慧，最清楚自己身體一點一滴的變化。

　　剛開始健身時，孫明慧只用最輕的啞鈴，循序漸進練肩膀、練胳膊、練背部，堅持了幾個月，就慢慢練出了利落的肌肉線條?！澳呐乱恢苤粚W會一個動作，長期堅持下來也會有明顯變化?！彼f。

　　跳出閑適，運動開啟新晚年

　　時光回到30多年前，當時的孫明慧在馬鞍山鋼鐵公司工作，下班途經工人俱樂部，被教練邀約參與健身集訓。一晃多年，2021年，當孫明慧刷到健美冠軍楊新民的視頻，看到同樣是銀發年紀的老人，依舊有著緊致的肌肉線條、昂揚的精神狀態時，她心里突然冒出一個念頭：“我也可以去健身房試試?！?/p>

　　退休后，孫明慧不熱衷打麻將、跳廣場舞，始終偏愛體育運動。步入晚年，她不愿安逸居家消磨時光，只想把日子過得更加充實有活力。

　　走進健身房，孫明慧算是“從零開始”。憑著年輕時的健身底子，再對照網絡教學視頻一點點自學、慢慢琢磨。五年來，只要有時間，每天一個多小時的訓練是雷打不動的，偶爾身體不舒服，她也會做一些簡單的拉伸。

　　在很多人眼里，年過七旬就該靜養安閑，但孫明慧從來沒有“年紀大了就該停下腳步”的想法。“現在我心里特別有底氣。和街上不鍛煉的同齡人比，我的狀態好很多、精氣神特別足。別人從背后看我，都說看不出我的實際年齡，看著也就像五十幾歲的人。”孫明慧笑著說。

　　登臺逐夢，打破老年生活固有標簽

　　2025年6月，孫明慧勇敢站上了健美比賽的舞臺，和搭檔配合默契，一記高難度橫叉驚艷全場，直接拿下賽事第三名。同年10月，她又一次突破自我，大膽挑戰比基尼項目。

　　孫明慧常常在朋友圈、短視頻平臺分享健身日常，自律又颯爽的狀態圈粉無數，也成功吸引健美賽事主辦方的注意，向她拋來參賽橄欖枝。

　　孫明慧坦言，自己一次次站上賽場，不為名次、不為獎金，“就是想讓更多老年人看到，70歲也能進健身房，也能‘擼鐵’。健身房不是年輕人的專利，老年群體也能擁有健康、精彩的生活?！?/p>

　　雖然后期參賽狀態不如預期，但孫明慧毫不氣餒?！皩I備賽要嚴格控制油鹽糖，專業健身運動員的體脂都壓得很低。我年紀大了，不能用極端方式減脂，只是簡單地少油少鹽少糖，否則太傷身體。”

　　前不久，江蘇徐州一項健美賽事再次向孫明慧發出邀請。孫明慧告訴中國婦女報全媒體記者，自己在冬天胖了七八斤，心里有點忐忑，但依舊積極備賽，想把狀態調整得更好一點。

　　“人要有上進心，要活到老學到老。”除了健身本身，去年比賽后，孫明慧認為自己臺步不夠流暢、造型不夠自然，主動報名參加老年大學模特走秀班，從頭學習站姿、步態與造型。

　　熱心傳幫帶，活出晚年充實底氣

　　在馬鞍山市花山區萬嘉怡園社區，有一間向市民免費開放的活動室，里面擺放著一些基礎的健身器械。每周一早上，孫明慧都會準時來到教室，帶著十幾個老年人一起鍛煉身體。

　　“老年人的空閑時間多，不必非要高強度訓練，散步、拉伸、簡易力量訓練都可以，適合自己、能長期堅持，就是最好的鍛煉。”孫明慧毫無保留地分享健身干貨，熱心帶動身邊老友一起蛻變。“身邊兩個60多歲的姐妹，剛辦了健身卡就跟著我練，不用花錢請私教，跟著慢慢學基礎動作，照樣能練出好狀態?！?/p>

　　網上總有質疑聲，一些網友說“她退休金高、有錢有閑才能健身”，孫明慧也坦然回應，自己只是工薪階層，退休金3000多元，而健身房年卡也不貴，一天攤下來三四塊錢，普通人完全可以承擔?！敖∩砗湾X多錢少沒關系，不用非要請私教、花大錢。只要自己用心學、肯堅持，普通人都能練出來?！?/p>

　　如今，孫明慧把生活安排得井井有條：早上五六點起床，簡單活動后吃早飯，八點多去健身房，練到十點多；中午回家做飯，安心午休，下午再去老年大學學模特走秀，到了周末和騎友出門騎行。日子過得充實豐盈，讓人羨慕。

　　“人老了，就像一臺運轉多年的機器，不知道哪天就會出現狀況。但只要身體條件允許，我就會一直堅持下去，活到老、練到老。”孫明慧由衷說道。