北京
一、酸奶漿果櫻桃
食材：無(wú)糖酸奶150g、櫻桃、藍(lán)莓、草莓
做法：
櫻桃去核切半，草莓切小塊，藍(lán)莓整顆用就行。
先把酸奶倒進(jìn)碗里，再把所有水果鋪在酸奶上面。
如果想吃點(diǎn)脆的口感，可以撒幾顆核桃碎。
建議：作為加餐或者飯后甜品都很合適。櫻桃和漿果的組合抗氧化能力強(qiáng)，酸奶提供飽腹感。
二、椰奶瓜果
食材：低脂椰奶150ml、西瓜、哈密瓜、蘋果
做法：
水果全部切好后放進(jìn)碗里，倒入稀釋好的椰奶
讓椰奶剛好浸沒(méi)一半的水果就行，不用全部泡進(jìn)去。
建議：適合午后吃，瓜類水分大口感清爽，椰奶自帶清香不用加糖。
三、酸奶蘋果梨
食材：無(wú)糖酸奶120g、蘋果、梨
做法：
蘋果和梨去皮切成小丁，切大塊一點(diǎn)不容易氧化變黑。
把酸奶倒進(jìn)碗里，再把水果丁放進(jìn)去拌勻。
可以撒一小把無(wú)糖的即食燕麥片增加脆感。
建議：適合早餐或者下午加餐，成本最低，酸甜適口還很飽腹。
四、西瓜枇杷櫻桃
食材：草莓、西瓜丁、枇杷、櫻桃
做法：
無(wú)糖酸奶(或脫脂牛奶/無(wú)糖豆?jié){)倒入碗中。
將混合水果粒鋪在基底上，可撒一小把原味無(wú)糖燕麥/奇亞籽(≤10g)增加飽腹感。
建議：夏天可冷藏10分鐘再吃，口感更佳。
五、雪梨藍(lán)莓青提蔬菜
食材：雪梨、蘋果、圣女果、黃瓜、藍(lán)莓、青提
做法
全部洗凈，蘋果、雪梨去皮切小塊;黃瓜切條小塊;
圣女果對(duì)半切，青提去皮去核，藍(lán)莓整顆;
不用加蜂蜜、不用加糖，直接原味拌;想吃潤(rùn)一點(diǎn)可以加少量無(wú)糖酸奶。
建議：一周吃3次，下午3–4點(diǎn)吃最好，別睡前吃
六、柚子橙子獼猴桃
食材：柚子、橙子、獼猴桃、火龍果(白心)
做法
柚子剝成小塊去筋，橙子去皮分瓣，獼猴桃、火龍果切方塊;
直接混合拌勻，不添糖、不添沙拉醬;
怕酸可以少放幾顆香蕉中和(香蕉少量沒(méi)事)。
建議：適合吃肉/應(yīng)酬后吃。柚子偏涼，一天最多200g，脾胃虛寒別天天吃
七、香梨火龍果木瓜
食材：香梨、白心火龍果、木瓜、草莓
做法：
全部洗凈去皮，統(tǒng)一切大小均勻方塊;
平鋪擺盤混合即可，純水果原味;
嚴(yán)禁加：煉乳、奶油、高糖沙拉醬。
建議：一次200g，每周2–3次即可
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