謝什科：我會盡量遠離社交媒體，努力把注意力放在球場上

在接受天空體育采訪時，曼聯前鋒本亞明-謝什科談到了自己適應英超的過程。謝什科表示，英超節奏快得難以置信，每次處理球都必須迅速做出清晰決定。

本亞明，很高興再次見到你，最近怎么樣？

我很好，謝謝。

來到英超之后，最讓你意外的是什么？很顯然，這是一個新的聯賽，也是一個新的國家。有沒有什么事情讓你特別意外，或者說給你帶來了最大的挑戰？

我之前其實也說過很多次，就是比賽本身。這里的比賽節奏快得難以置信，每一次處理都必須想得很清楚，而且要馬上做出決定，你真的沒有太多反應時間。不過現在我也越來越適應了，腦子也慢慢冷靜下來，所以一切就變得容易了一些。

你提到了大腦，也說到自己現在冷靜下來了。我想聊聊你的正念訓練和身心狀態，因為我們上次聊天時，你就非常重視身心健康和冥想。我在俱樂部和很多人聊過，他們都說，以你這樣的年輕球員來說，你的心態非常成熟。能不能聊聊你的賽前流程？這里面有多少內容和正念訓練有關？

我每次都會說到這一點，談到冥想和視覺化訓練時，我真的非常重視這些東西。

視覺化訓練。

沒錯。我真的相信這些東西。基本上，不管是比賽日還是普通訓練日，我每天早上都會做。就像我說的，這是我的固定流程，每天都一樣，每一天都會堅持。哪怕是休息日，我也會做同樣的事情。起床之后，我可能會先喝咖啡，也可能晚一點再喝，這要看我當時的感覺。尤其現在陽光比較多的時候，我會把墊子放到外面，盡量在戶外完成這些內容。

你會盡量在外面做？

對，因為那是在自然環境里。基本上，我會把拉伸、柔韌性瑜伽和視覺化訓練結合在一起。所以每天一開始，我大概會做15到20分鐘。

這是每天都做，還是只在特定時候做？

每天都做。我喜歡這樣做，因為這能讓我用很好的狀態開始一天。那些拉伸動作本身也很舒服，可以把身體和關節都活動開，所以我很喜歡。就像我之前說過的，我也會做箱式呼吸。這個我每天都會用，但更多還是放在比賽前，因為它真的能讓我平靜下來。對我來說，緊張并不一定是壞事，如果那是一種積極的緊張，我覺得球員就應該有這種感覺，也就是對比賽和接下來要發生的事情感到興奮。做完箱式呼吸之后，我就能讓自己的神經慢慢放松下來。

再多跟我聊聊箱式呼吸。上次我們私下聊了很久，因為我也剛開始做箱式呼吸，我發現它對我幫助很大，特別是在專注力方面，也能讓我在一些情況下放松下來。不過每次我和沒做過箱式呼吸的人聊這個，就像我們之前說的，他們往往不太理解。所以對于那些從來沒嘗試過的人，你能不能聊聊它的好處，以及你已經堅持多久了？

我覺得總體來說，大多數人如果前30秒沒有馬上感覺到效果，就會說：“啊，這個對我沒用。”所以說到冥想和呼吸時，你真的需要給自己一點時間。你要先相信它，然后再給它時間，它才會真正開始發揮作用。所以做這件事必須有耐心。比如4秒吸氣、4秒呼氣或者4秒屏息，你真的要認真投入進去。我知道我說得有點細，但這確實是真的。至少堅持做5分鐘，你才會感受到它帶來的好處。

這些內容對一名球員來說有多重要？很顯然，你會在身體層面做很多準備，我們也知道你的身體條件很好。你會做力量訓練，也會每天訓練。但作為一名在最高水平比賽的年輕球員，心理訓練到底有多重要？這是很多球員都會做的事情，還是說你的賽前流程算是比較特別的？

每個人都不一樣。有些人可能天生心理更強大，有些人可能相對沒那么強。有些人喜歡做這些，有些人不喜歡。我從小就一直在尋找那些可能對我有幫助的東西，也會去嘗試，看看它們到底適不適合我。很明顯，我找到了適合自己的方式。每次做完之后，不管是呼吸、冥想，還是單純的視覺化訓練，我的感覺都很好，因為這些東西帶來的是長期效果。現在它已經成了我生活的一部分，我每天都會做。我也在嘗試讓我的朋友們一起參與進來。

真的嗎？

當然。

隊友呢？你也在嘗試讓隊友們參與進來嗎？

我在嘗試。大多數時候我都和迪奧戈在一起，他和我不太一樣，基本上和我是相反的類型。

是嗎？

是的。

所以你也在嘗試讓達洛特做箱式呼吸？

沒錯。

但他不太愿意嘗試？

是的，他不太愿意。不過說句公道話，我們聊的其實不是箱式呼吸，更多是視覺化訓練這些東西。他對這些不太感興趣，但我能理解，這沒關系。還有我在斯洛文尼亞的朋友，他們也不太愿意嘗試。他們不相信這些，或者說不愿意花時間去做。尤其是他們還在上學，或者還有其他事情要忙，一天里大部分時間都處在壓力之下。

所以我會跟他們說：“你們可以試試看，給它一點時間。從長期來看，它會幫到你，尤其是當你腦子里裝著很多事情的時候。”他們也試過，但對他們來說確實沒什么效果。那我就會說：“好吧，可能這真的不適合你。”

這確實因人而異，對吧？你得先相信它。你剛才提到了視覺化訓練、瑜伽，還有箱式呼吸，這些都對你的表現有幫助。我這樣理解沒錯吧？甚至你當初選房子的時候，一個很重要的考慮也是它能不能幫助你恢復、幫助你提升表現。我聽說你的房子有很大一部分都和表現以及恢復有關。能不能聊聊你家里的這些安排？我不需要了解你家里每一個房間的情況，但我聽說，你的房子很大一部分都是圍繞表現和恢復來布置的。

我剛來到這里的時候，就想找一套帶健身房的房子。總體來說，像冰浴、泳池和桑拿這些和身體恢復有關的東西，對我來說都很重要。我希望在家里就能用到這些東西。這樣即使我們休息，我也可以繼續做恢復，不用專門開車去訓練基地。還有一點，我住得離機場很近，這其實不是一個特別理想的地方。

因為會有噪音？

對。哪怕是很晚的時候，或者一大早，你都能聽到飛機從上空飛過的聲音，因為我住得真的太近了。

你現在一說起來，感覺都有點煩了。

是啊，你這么一問我又想起來了。所以后來我決定把窗戶換成雙層玻璃。

雙層玻璃？

對，雙層玻璃。現在好多了。我只給自己的房間換了，這就夠了，現在睡眠質量也好很多。

你為了提升比賽狀態，做了很多這種細節上的調整，這一點很了不起。你覺得這些細節對你本賽季的表現幫助很大嗎？

這只是很多事情中的一部分。但我不想一直把注意力過度放在這些細節上，因為那樣會把自己逼得太緊。我年輕一點的時候就有過這種情況。現在我平靜多了，所有事情都會保持在一個正常范圍內，不會做得太過。不會變成那種“如果我沒做這件事，我就會因為沒做而受不了”的狀態。當然，從長期來看，這些小細節確實會幫到你。

回顧你的職業生涯，你的成長速度非常快。你曾成為斯洛文尼亞隊歷史上最年輕的出場球員，也成為國家隊最年輕的進球者。之后，你又在很年輕的時候，以一筆很高的轉會費加盟曼聯。作為一名前鋒，又這么年輕就在這樣一家大俱樂部效力，你是怎么面對這些壓力的？你會去想這些壓力嗎？還是會享受這種感覺，并把它變成動力？

對我來說，這是一種享受。總會有人喜歡我，也總會有人不喜歡我的踢球方式，或者不喜歡其他方面的東西。但這沒關系，因為每個人都有自己的想法，每個人也都有自己的看法。對我來說，重要的就是做好自己的工作，讓自己繼續進步。因為到最后，當我結束職業生涯時，我唯一想做的，就是坐下來對自己說：“好，我已經盡力了，也拿出了最好的自己。”就是這樣。這是我從開始踢球以來，一直給自己設定的一個重要目標。

當事情進展順利時，和賽季初那樣的階段相比，你的心態和準備會有什么不同？當一名球員以高價加盟時，外界肯定會有很多聲音。很顯然，別人花多少錢簽下你，這不是你能決定的。但一名新援剛開始踢比賽時，大家都會盯著他什么時候打進第一球。面對社交媒體上的這些聲音，把它們隔絕在外會不會很難？這對你來說是挑戰嗎？

其實不會。因為我也說過很多次，尤其是來到這里之后，包括之前也差不多，我從來不是那種經常刷社交媒體的人。就算我跟隊友這么說，有時候他們也不相信。他們會說：你只是這么說而已，其實不是這樣。

然后我就會給他們看：你看我的手機，你根本看不到社交媒體，因為它被鎖住了。

你懂我的意思嗎？所以我會盡量遠離這些東西。當然，我還是會發一些內容，也希望人們看到我在做什么。但我會努力把注意力放在球場上，盡自己所能把事情做好，我覺得這是最重要的。

所以你會和社交媒體保持一個合適的距離。你會使用社交媒體，但也會有關閉它、遠離手機的時候。我想這對你的心態也很重要。

是的。

再說說傷病。大家談到傷病時，通常會從身體層面去看，比如恢復有多難。你本賽季也缺席過一段時間。對你這樣心態很強的球員來說，那段時間在心理上有多難？你的心理狀態怎么樣？因為那確實是一個很困難的階段，對吧？

是的，那段時間我真的很想上場比賽。很遺憾，當時我還在尋找自己的狀態，可以這么說。我還在適應所有東西，包括這個聯賽、我所在的環境，還有身邊這些新的人。但我把那次傷病看成一件從長遠來看會對我有幫助的事情。

但在當時，要把它當成一件積極的事情來看，會不會很難？

其實不難。我覺得這取決于你在腦子里怎么理解這件事。你怎么看待它，怎么定義它，它就會變成什么樣。當然，你會有一些很難熬的日子。但重要的是第二天重新調整回來，相信自己每天都能變得更好，尤其是在感覺上。還有一點也很重要，就是不要強行去做任何事，因為那樣可能會讓情況變得更糟。

聽你這樣積極地看待一切，再加上俱樂部內部現在這種積極的氛圍，確實很了不起。本賽季，主教練在打造曼聯現在這種文化和積極氛圍方面有多重要？

非常重要。總的來說，他一來就帶來了很好的能量。不只是他，還有他身邊的團隊，他們都給了我們很大幫助。我覺得不只是我，每名球員都會這么說。我們都很高興他在這里。

你和主教練的個人關系也很好，對吧？

是的。

作為一名前鋒，首發和替補待命時，你的心態會有什么不同？準備方式或者心理狀態會有變化嗎？畢竟前鋒這個位置總是有機會影響比賽。對你來說，首發和不首發最大的區別是什么？

不會有什么區別，我一直都會保持同樣的方式。我覺得這一點很重要，否則你就很難以正確的方式投入工作。只要你的心態往某個方向偏了，事情就可能不會那么順利。消極情緒在足球里影響很大，不只是足球，生活里也是一樣。這也是為什么本賽季很多時候我替補出場后能夠進球，因為我始終用同樣的方式做準備。

當然，如果我在比賽前一天知道自己不會首發，我肯定不會開心。但我覺得這很正常，因為我想首發，我想盡力幫助球隊，也想參與到贏球當中。可一旦這件事發生了，過10分鐘、20分鐘之后，我就會重新調整回來。就像我之前說的，我還是會完全按照同樣的方式去準備。所以我認為，如果你知道怎么去利用這種情況，它也可以變成一種很強大的力量。整體來說，我的感覺還是不錯的。