“靜”享健康丨告別“坐以待病”，從這些小事做起→

如果把人體比作一座精密的城市，那么血液循環(huán)就是運(yùn)輸生命養(yǎng)分的交通樞紐。久坐就像人為地制造了一場長達(dá)數(shù)小時(shí)的大型交通癱瘓，從人體代謝到肌肉休眠，從脊柱受壓到心神內(nèi)耗，其造成的危害性正如同連鎖反應(yīng)般迅速蔓延。

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。研究顯示，每日連續(xù)坐著超過6小時(shí)，未來15年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)將顯著增加。

然而，對于大多數(shù)職業(yè)人群而言，久坐往往不可避免。我們是否意識(shí)到，自己正用最舒適的姿態(tài)承受著最沉重的健康風(fēng)險(xiǎn)？

久坐的危害：同每天久坐≤2小時(shí)的人相比，久坐＞6小時(shí)的人群患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%，其中包括：缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性腎病等。

如果你每天坐著的時(shí)間超過6小時(shí)，且連續(xù)坐超過1小時(shí)沒有站起來活動(dòng)，那就該拉響健康警報(bào)了！

因此，

久坐是“健康的隱形殺手”，

“救臀”計(jì)劃刻不容緩。

學(xué)會(huì)久坐不傷身，

要從這些小事做起。

定時(shí)起身

每坐一小時(shí)可起身站立3—5分鐘，接杯水，眺望辦公室窗外的風(fēng)景，適當(dāng)給身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

踢后腿

扶著辦公椅或辦公桌往后踢腿，每30次為一組，4—5組為宜，最好上午下午各有一次，以此激活臀肌。

坐姿夾臀

坐直身體，想象屁股縫隙夾著一張紙，保持三秒，正常呼吸不要憋氣。在辦公時(shí)候悄悄做，是不耽誤正常工作的絕佳鍛煉姿勢。

深蹲

雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，保持上半身直立，臀部發(fā)力身體緩慢向下蹲，再緩慢發(fā)力起身。膝蓋不可超過腳尖，一上一下為一組，每次做10—15組為宜。

踝泵運(yùn)動(dòng)

也就是勾腳尖，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)下肢血液循環(huán)，在工位上即可鍛煉。

臀橋

雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，發(fā)力抬臀直至與身體保持一條直線，停1—2秒時(shí)間，用腳跟支撐感受屁股被擠壓，15—20次一組。

讓我們從這把椅子開始，

重拾對自己身體和健康的主導(dǎo)權(quán)吧。

記者：郁婷藶

編輯：梁慧

圖片：圖蟲創(chuàng)意

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、天目西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 林慧珊

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